Οι δραστηριότητες κοινωνικού άγχους είναι εκείνες που μπορείτε να κάνετε για να αμφισβητήσετε το άγχος σας. Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD) επηρεάζει έως και το 13% του πληθυσμού. Τα άτομα με ΕΔΕ υποφέρουν σε όλους τους τομείς της ζωής τους. έχουν πρόβλημα να φτιάξουν φίλους και να διατηρήσουν φιλίες, να βρουν συνεργάτες ζωής, να βρουν δουλειά και να οικοδομούν μια σταδιοδρομία, ακόμη και να περάσουν μέσα από τις κοσμικές πτυχές της καθημερινής ζωής.
Παρόλο που το SAD μπορεί να εξασθενήσει σοβαρά και η καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση περιλαμβάνει συνδυασμό συναισθηματικής και συναισθηματικής θεραπείας (CBT) ή / και φαρμακευτικής αγωγής (όπως SSRIs ), υπάρχουν πολλά που μπορεί να γίνει μέσω της αυτοβοήθειας για να ξεπεραστεί το κοινωνικό άγχος .
Οι στρατηγικές αυτοβοήθειας συχνά αντλούνται από τα αποτελεσματικά συστατικά άλλων πιο παραδοσιακών προσεγγίσεων θεραπείας. Για παράδειγμα, η αυτοβοήθεια μπορεί να ενσωματώσει πτυχές της χαλάρωσης, του επαναπρογραμματισμού σκέψης και της έκθεσης σε φοβισμένες καταστάσεις.
Αν πάσχετε από ήπιο έως μέτριο κοινωνικό άγχος, ίσως αισθάνεστε σαν να είστε σε μια διαδρομή περισσότερες φορές. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από μια διαδρομή; Κάνε κάτι.
Πάρτε τον εαυτό σας εκεί έξω
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις και καταστάσεις απόδοσης εάν πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD), είναι σημαντικό να βρεθείτε εκεί έξω. Αυτό σημαίνει να δέχεστε προσκλήσεις και να πηγαίνετε σε μέρη που σας δυσκολεύουν.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να χειριστείτε σωστά την ύπαρξη εκεί έξω.
Ζήτα βοήθεια
Μην περιμένετε μέχρι αύριο ή την επόμενη εβδομάδα ή την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε κρίση. Κάντε μια συνάντηση σήμερα για να δείτε κάποιον. Αν είστε πολύ αμήχανοι για να καλέσετε το γιατρό σας , σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με μια γραμμή βοήθειας για την ψυχική υγεία, όπως αυτή που σας προσφέρει η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, για να ξεκινήσετε.
Μπορεί να βρείτε ότι μιλάτε με έναν ανώνυμο ξένο λιγότερο εκφοβιστικό και θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει στη λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε. Ακριβώς πάρτε το πρώτο βήμα.
Βελτιώστε την υγεία σας
Κάνετε τα πάντα για να διασφαλίσετε ότι η κακή σωματική υγεία δεν συμβάλλει στα προβλήματα σας με το άγχος. Άσκηση σε τακτική βάση (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για καρδιαγγειακή άσκηση και σωματική άσκηση) και να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Κάνετε το καλύτερό σας για να μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να απαλύνει τα νεύρα σας.
Εάν δεν ασκείτε τακτικά, αρχίστε να προγραμματίζετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας σήμερα. Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τα συναισθήματα ευεξίας και μειώνει το άγχος, αλλά αν γίνει στην επιχείρηση άλλων, προσφέρει την ευκαιρία να αναπτύξετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας σε ένα σχετικά μη απειλητικό περιβάλλον. Αν δεν έχετε τους πόρους ή το χρόνο να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε σε τακτικές μαθήματα άσκησης, υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείτε να κάνετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περπατάτε ή να τρέχετε ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι .
Κρατήστε ένα περιοδικό
Κρατήστε ένα ημερήσιο περιοδικό έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πόσα έχετε βελτιώσει. Το να γράφετε για τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας θα σας βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσετε πότε θα πέσετε πίσω στις παλιές συνήθειες και τα σχέδια αρνητικής σκέψης.
Καταγράψτε τους στόχους σας
Δεν αρκεί να έχετε ασαφείς στόχους σχετικά με το τι θέλετε να επιτύχετε. Είτε θέλετε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα κοινωνικής ανησυχίας είτε να γίνετε ηθοποιός που κερδίζει το βραβείο Ακαδημίας, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τους στόχους σας σε χαρτί. Αυτό τους καθιστά πραγματικούς και μετρήσιμους.
Μέρος του καθορισμού στόχων προϋποθέτει να αποφασίσετε πού θέλετε να καταλήξετε, αλλά περιλαμβάνει επίσης μάθηση και καθορισμό ενός σημείου αναφοράς για το πού βρίσκεστε τώρα. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μερικά κουίζ αυτοαξιολόγησης για να δείτε πώς βαθμολογείτε από την άποψη της κοινωνικής ανησυχίας (η κλίμακα Liebowitz είναι καλή για να δοκιμάσετε). Στη συνέχεια, κάτω από το δρόμο, αφού έχετε αρχίσει να βγείτε έξω από τη διαδρομή, μπορείτε να πάρετε ξανά το κουίζ και να δείτε αν τα αποτελέσματά σας έχουν βελτιωθεί.
Θυμηθείτε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους όσον αφορά την κοινωνική επιτυχία. συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πώς κάνατε μία εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο πριν.
Συγχαρητήρια στον εαυτό σας
Ίσως να μην είσαι σίγουρος δημόσιος ομιλητής, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σου για να είσαι περήφανος. Αναγνωρίστε ότι αντιμετωπίζετε περισσότερες προκλήσεις από άλλες και ότι πρέπει να αισθάνεστε καλά για τα μικρά επιτεύγματα της ζωής σας. Ορισμένες μέρες μπορεί κανείς να αισθάνεται υπερήφανος που το έκανες έξω από το σπίτι. Κατασκευάστηκε σε μικρά επιτεύγματα και θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Γίνετε ο καλύτερος δικηγόρος σας
Κανείς άλλος δεν θα κοιτάξει έξω για εσάς τον τρόπο που μπορείτε να κοιτάξετε έξω για τον εαυτό σας. Συγκεντρώστε γνώση σχετικά με το ΕΔΕ ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις. Ζητήστε καταλύματα στη δουλειά και το σχολείο εάν αισθάνεστε ότι θα σας βοηθήσουν. Κατευθύνετε άλλους για την καλύτερη κατανόηση των αγώνων που αντιμετωπίζετε. Πάρτε χρόνο σε συμβαλλόμενα μέρη εάν αισθανθείτε την ανάγκη. Κανείς άλλος δεν ξέρει τι είναι να είσαι εσύ.
Πρακτική Κοινωνικές Δεξιότητες
Μπορεί να μην έχετε γεννηθεί με το δώρο του gab, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες που έχετε. Πρακτική πώς να κάνετε εισαγωγές , να κάνετε καλύτερη επαφή με τα μάτια , θυμηθείτε τα ονόματα και να μάθετε πώς να δώσετε συγχαρητήρια . Αν θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, μιλήστε με μια ομάδα όπως το Toastmasters International .
Πρακτική άσκηση
Το κοινωνικό άγχος και η έλλειψη βεβαιότητας τείνουν να συμβαδίζουν. Το πρόβλημα με το να μην είσαι πεισματικός είναι ότι δεν δίνεις σε άλλους την ευκαιρία να ανταποκριθούν στις ανάγκες σου. Η βεβαιότητα δεν είναι να επιδιώκετε επιθετικά μετά από αυτό που θέλετε. είναι σαφές τι χρειάζεστε από τους άλλους για να είστε ικανοποιημένοι.
Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας
Είτε έχετε κατακτήσει κοινωνικό άγχος είτε είστε ακριβώς στη μέση του, οι εμπειρίες σας είναι πολύτιμες και πρέπει να μοιράζονται με άλλους. Αν μοιραστείτε την ιστορία σας, θα βοηθήσετε τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι μόνοι τους και θα φέρουν επίσης μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σε ένα πρόβλημα το οποίο συνήθως κρατιέται πίσω από κλειστές πόρτες.
Ξεκινήστε λέγοντας Ναι
Ίσως να έχετε φτάσει σε μια σειρά από λέγοντας "Όχι" σε όλα. Αντ 'αυτού, γιατί να μην αρχίσετε να λέτε "Ναι;" Εάν σας προσκαλούν να κάνετε κάτι κοινωνικό, προσπαθήστε να κάνετε μια συνήθεια από την αποδοχή της πρόσκλησης. Παρόλο που ίσως αισθανθείτε ανήσυχος στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου όσο περισσότερο κάνετε, τόσο λιγότερο θα φοβηθείτε θα γίνετε. Την επόμενη φορά που μια πρόσκληση διασχίζει το γραφείο σας ή κάποιος στην εργασία σας ζητά να συμμετάσχετε στην ομάδα για ένα διάλειμμα για καφέ, προσπαθήστε να το κάνετε.
Ξεκινήστε να λέτε όχι
Είσαι μια ώθηση; Οι άλλοι κάνουν μη ρεαλιστικές απαιτήσεις για το χρόνο σας ή σας αντιμετωπίζουν ανεπαρκώς, αλλά αισθάνεστε αδύναμοι να αντέξετε τον εαυτό σας; Αυτή είναι η στιγμή για να μάθετε πόσο καλύτερα να πείτε "Όχι" και πώς να είστε πιο δυναμικοί . Δεν χρειάζεται να πάτε μαζί με όλα όσα θέλει ο καθένας και αν δεν επικοινωνείτε σαφώς τι θέλετε και χρειάζεστε, άλλοι αφήνονται να μαντέψουν τι σκέφτεστε ή πώς αισθάνεστε.
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
Είτε συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης από τούβλα και κονίαμα είτε σε μια ομάδα στο διαδίκτυο , θα βρείτε την εταιρεία άλλων που καταλαβαίνουν τι περνάτε παρήγορα. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας με την ομάδα. να ενθαρρύνετε και να αναζητάτε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους. Οι πράξεις σας καλοσύνης θα σας επιστραφούν.
Πείτε "Είμαι Νευρικός"
Ο καθένας που μιλάει στο κοινό παίρνει λίγο νευρικό. Ένα από τα καλύτερα αντίδοτα για την ανησυχία σχετικά με τη δημόσια ομιλία είναι να αναγνωρίσετε απλά πώς αισθάνεστε πριν αρχίσετε.
Σε πολλά περιβάλλοντα είναι απολύτως αποδεκτό να ξεκινήσετε την ομιλία σας με ένα γέλιο και ένα σχόλιο όπως το "Συγχωρήστε με, αν σκοντάφω τα λόγια μου, βλέπετε να παίρνω λίγο νευρικός μιλώντας στο κοινό". Αμέσως εσείς βοηθάτε τον εαυτό σας έξω από τη διαδρομή να γλιστρήσει σε μια επίθεση πανικού ενώ μιλάτε. Άλλοι θα είναι επίσης πιο συντηρητικοί από ό, τι νομίζετε.
Αγοράστε μια νέα στολή
Η λιανική θεραπεία προφανώς δεν θεραπεύει το κοινωνικό άγχος , αλλά μερικές φορές τα ρούχα μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε σαν ένα νέο άτομο με μια νέα στάση . Προσπαθήστε να βγείτε από μια διαδρομή αγοράζοντας κάτι εκτός της ζώνης άνεσής σας. Επιλέξτε ένα μοναδικό κομμάτι προφοράς τόσο για να δοκιμάσετε κάτι νέο όσο και για να δώσετε στους άλλους έναν αρχισμένο συνομιλίας όταν σας συναντήσουν για πρώτη φορά.
Ευχόμαστε να είσαι μόνος
Μερικοί άνθρωποι με ΕΔΕ είναι επίσης φυσικοί εσωστρεφείς . αυτό σημαίνει ότι επαναφορτίζουν τις συναισθηματικές τους μπαταρίες με το να αφιερώνουν χρόνο μόνο και όχι στην εταιρεία άλλων.
Δεν χρειάζεται να γίνετε μια κοινωνική πεταλούδα για να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος. να είσαι άνετος που είσαι. Εάν αυτό συνεπάγεται την επιλογή του χρόνου μόνο για να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας (και όχι για το φόβο), δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κάνει αυτή την επιλογή.
Πηγαίνετε Κάπου Νέος
Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα; Επισκεφθείτε το ίδιο παντοπωλείο, το ίδιο βενζινάδικο, φάτε στο ίδιο εστιατόριο ή περπατήστε στο ίδιο μπλοκ;
Δοκιμάστε να σπάσετε τη ρουτίνα σας πηγαίνοντας κάπου νέος. Όχι μόνο θα σας προκαλέσει το κοινωνικό σας άγχος για το νέο περιβάλλον , αλλά ίσως ανακαλύψετε ότι χάσατε κάποια μεγάλη πτυχή της γειτονιάς σας.
Γίνετε μέλος του Toastmasters
Εάν έχετε έναν σημαντικό φόβο δημόσιας ομιλίας , κάνετε ένα σημείο να γίνετε μέλος του Toastmasters International ... σήμερα! Αυτή η ομάδα βοήθησε τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να βελτιώσουν τις δεξιότητες δημόσιας ομιλίας και να ξεπεράσουν το άγχος του λόγου . Το καλύτερο από όλα, η ομάδα παρέχει ανατροφοδότηση μεταξύ τους, έτσι είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συναντήσετε ανθρώπους και να δημιουργήσετε νέους φίλους.
Σταματήστε να είστε τέλειοι
Ο τελειοφιλία και η κοινωνική ανησυχία συχνά συμβαδίζουν. Ό, τι λέτε και ό, τι κάνετε δεν χρειάζεται να είναι τέλειος. Κάνετε ένα σημείο να είστε ατελής και να παίρνετε ευκαιρίες για μια μέρα.
Κάνω διακοπές
Όσο πιο απλός ακούγεται, μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε μια αλλαγή σκηνικού. Εάν είστε πραγματικά κολλημένοι σε μια κοινωνικά ανήσυχη νοοτροπία, δοκιμάστε να ξεκινήσετε για ένα σαββατοκύριακο σε μια νέα τοπική ρύθμιση, ακόμα κι αν πρόκειται για σόλο ταξίδι. Απολαύστε μερικές από τις τοπικές κουλτούρες και βυθιστείτε με διαφορετικό ρυθμό.
Ταυτόχρονα, προσπαθήστε με έναν διαφορετικό τρόπο να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Είστε περισσότερο από το κοινωνικό σας άγχος και δεν καθορίζετε ποιοι είστε.
Διάβασε ένα βιβλίο
Επιλέξτε είτε μια παρακινητική ιστορία είτε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας και ορίστε μια πορεία αλλαγής με βάση αυτό που διαβάζετε. Διαβάστε όλα όσα μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας για το κοινωνικό άγχος και πώς να βελτιώσετε. Διαβάστε τις αληθινές ιστορίες για άλλους ανθρώπους που ήταν εκεί και το έκαναν αυτό. Διαβάστε τα κίνητρα για τη ζωή γενικά. Εκπαίδευση τον εαυτό σας δεν θα σας βλάψει ποτέ, και θα μπορούσε να σας δώσει τη διορατικότητα ή την έμπνευση που πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.
Κάνε κάτι συναρπαστικό
Δοκιμάστε κάτι εντελώς εκτός τοίχου, όπως μια βόλτα με αερόστατο ή μια περιπέτεια φερμουάρ. Χάνετε τον εαυτό σας σε μια συναρπαστική περιπέτεια και ξεχάστε το κοινωνικό σας άγχος. Το καλύτερο από όλα, την επόμενη φορά που κάποιος σας ρωτάει τι κάνετε για διασκέδαση, θα έχετε μια μεγάλη ιστορία να το πείτε.
Αντικαταστήστε την αρνητικότητα με τη θετικότητα
Το να είσαι θετικός είναι μεταδοτικό. Αν έχετε συνήθεια να βλέπετε τον κόσμο μέσω ενός αρνητικού φακού (τον οποίο τείνουν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με ΕΔΕ), προσπαθήστε να γίνετε αισιόδοξος, αν και μόνο για μια μέρα στην αρχή.
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές εναλλακτικές λύσεις. Δείτε αν αυτό δεν σας βοηθά να αρχίσετε να ξεφύγετε από τη διαδρομή σας.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους θετικούς ανθρώπους. οι άνθρωποι που σε αγαπούν, πιστεύουν σε σένα και βλέπουν την ομορφιά σε ποιον είσαι παρά το κοινωνικό σου άγχος.
Ο χρόνος που ξοδεύετε με αυτούς τους ανθρώπους θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τυχόν δύσκολες στιγμές καθώς προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.
Να είστε υπόλογος σε κάποιον
Μπορείτε να παραμείνετε στη διαδρομή σας για πάντα, αν κανείς δεν ξέρει ότι προσπαθείτε να περάσετε πέρα από το κοινωνικό σας άγχος και δεν είστε υπόλογοι σε κανέναν. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε, θα μπορούσε ακόμη και να είναι ένας φίλος σε απευθείας σύνδεση και να του πείτε για τα σχέδιά σας να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.
Αυτό λειτουργεί πάρα πολύ σαν να έχεις έναν συνεργάτη άσκησης. το άλλο άτομο σας κρατά ειλικρινείς και σας κρατά από το να το εγκαταλείψετε όταν ο δρόμος φαίνεται σκληρός και μακρύς.
Εγγραφείτε για μια αιτία
Συμμετέχετε σε μια υπόθεση στην οποία πιστεύετε και που θα σας οδηγήσει στην κοινότητα και θα συναντήσετε νέους ανθρώπους. Βοηθήστε τα ζώα να βρίσκουν υιοθεσιακά σπίτια, να περπατούν για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή να παλεύουν την πείνα του τρίτου κόσμου Βρείτε ένα σκοπό πέρα από τον εαυτό σας και τον χώρο σας στον κόσμο, και μερικά από τα κοσμικά προβλήματα της ημέρας μπορεί να φαίνονται ακριβώς αυτό.
Ξεκινήστε να μείνετε "Γεια" στον Γείτονά σας
Μπείτε για την πόρτα σας κάθε φορά που εμφανίζεται ο γείτονας; Την επόμενη φορά προσπαθήστε να κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια για να πείτε γεια, κύμα και να είστε φιλικοί. Αν και αυτό μπορεί να αισθανθεί από το χαρακτήρα και το άγχος-προκαλώντας στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου αυτή η νέα συνήθεια θα γίνει δεύτερη φύση.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά τολμηροί, δοκιμάστε ένα πείραμα συμπεριφοράς : Προσκαλέστε τον γείτονά σας για καφέ σε μια εποχή που είναι σαφώς απασχολημένος. Αναζητήστε την απόρριψη και μάθετε ότι δεν είναι τόσο κακό! Σε κάποιο σημείο κάτω από το δρόμο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει έναν φίλο από έναν γείτονα.
Απελευθερώστε μια συνομιλία
Μήπως αποφεύγετε να μιλάτε σε ξένους; Αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια στο μαγαζί; Βλέπετε τα πόδια σας στο ασανσέρ; Σήμερα, αντί να κάνετε αυτό που κάνετε κανονικά σε αυτές τις καταστάσεις, προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο. Ενεργοποιήστε το άλλο άτομο σε μια μικρή συνομιλία, μόνο για να πάρει την πρακτική και να μάθει να μην φοβάται.
Δώστε μια Μεγάλη Χειραψία
Είστε γνωστός για τις χειραψίες με τα χέρια σας; Έκπληξη όλοι συναντάτε με σταθερή χειραψία και μεγάλη επαφή με τα μάτια. Αυτή είναι μια εύκολη κοινωνική δεξιότητα για μάθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη πρώτη εντύπωση.
Πάρτε μια τάξη
Πάρτε μια τάξη σε κάτι που σας ενδιαφέρει: αγγειοπλαστική, μαγείρεμα, σκι, γκολφ ... οτιδήποτε σας κάνει να συναντάς ανθρώπους και να μάθεις μια νέα δεξιότητα θα κάνει το τέχνασμα. Η ένταξη σε μια τάξη θα σας δώσει την ευκαιρία να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη, να εκθέσετε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις και, ενδεχομένως, να κάνετε νέους φίλους.
Διακοπή παραπόνων και κατηγοριών
Ίσως σας είχε δοθεί ένα κακό χέρι στη ζωή. Ίσως να είχατε μια μητέρα ελέγχου ή έναν πατέρα που σας έβαλε κάτω. Αν και αυτές οι εμπειρίες ζωής μπορεί να έχουν συμβάλει στην κοινωνική σας ανησυχία, δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να συνεχίσουν να επηρεάζουν την πορεία της ζωής σας. Ξεκινήστε να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειες και τη συμπεριφορά σας.
Μίσθωση προπονητή ζωής
Εάν η παραδοσιακή θεραπεία δεν είναι επιλογή για εσάς, για οποιοδήποτε λόγο, σκεφτείτε αντ 'αυτού να επενδύσετε σε ορισμένες συνεδρίες με έναν προπονητή ζωής.
Οι προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τους στόχους σας και τα εμπόδια στην επιτυχία. αν και δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν ειδικά να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος, οι προπονητές της ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να σας οδηγήσουν σε μια πιο θετική πορεία της καθημερινής ζωής.
Ξεκινήστε να πληρώνετε προσοχή
Οι πιθανότητες είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας έχουν γίνει τόσο αυτόματα που δεν συνειδητοποιείτε καν τι διαπερνά το κεφάλι σας σε καθημερινή βάση. Αργή, αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στο παρόν και εξετάστε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. ιδιαίτερα των αρνητικών .
Αν χρειαστεί, κρατήστε ένα περιοδικό για να πάρετε πραγματικά μια λαβή για την καθημερινή σκεπτόμενες σκέψεις σας.
· Πώς να εξασκήσετε την προσοχή
Κάνετε αλλαγές για τον εαυτό σας, όχι για άλλους
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους λόγους που θέλετε να αλλάξετε. Αν η καθημερινή ζωή είναι οδυνηρή, αυτός είναι ένας λόγος για να πάρετε μια λαβή για το κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, εάν θέλετε απλώς να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας στο Facebook ή στην πραγματική ζωή με τις κοινωνικές σας δεξιότητες και δημοτικότητα, οι αλλαγές που κάνετε δεν θα διαρκέσουν.
Σταματήστε να βάζετε τα πράγματα εκτός λειτουργίας
Ίσως να οραματίζετε κάποιο σημείο στο μέλλον, όταν μπορείτε να κατακτήσετε τους φόβους σας. Ίσως όταν είστε μεγαλύτεροι, έχετε περισσότερα χρήματα για να πληρώσετε για τη θεραπεία ή όταν αισθάνεστε ισχυρότεροι.
Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει ποτέ καλύτερος χρόνος από τώρα. Σταματήστε να χρονοτριβείτε και να ξεκινήσετε το ταξίδι της αλλαγής σήμερα.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Δεν θα είναι πολύ διασκεδαστικό να βγείτε από μια διαδρομή, αν ποτέ δεν ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας. Επιλέξτε κάτι που γνωρίζετε ότι θα σας ανταμείψει και θα επιδοθείτε όταν έχετε κάνει αλλαγές στη ζωή σας. είτε καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία ή ετήσια. Οι ιδέες μπορούν να περιλαμβάνουν ένα ειδικό γεύμα, ένα νέο μυθιστόρημα ή ακόμα και τις διακοπές που έχετε ονειρευτεί.
Εργαστείτε με τα δυνατά σας
Για να βγείτε από έναν κοινωνικό άξονα ανησυχίας, δεν χρειάζεται να έχετε έναν τελικό στόχο να γίνετε ένας αριστοκρατικός κωμικός ή ένας ολοκληρωμένος πιανίστας συναυλιών.
Αν αγαπάτε τα βιβλία, ίσως να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ βιβλίων ή ακόμα και να οδηγείτε ένα κλαμπ βιβλίων θα είναι το πράγμα σας. Σκεφτείτε τα ενδιαφέροντα και τα ταλέντα σας και πώς μπορείτε να φέρετε περισσότερη κοινωνικότητα σε εκείνους τους τομείς της ζωής σας.
Βοήθεια Κάποιος άλλος
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας είναι να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Παρά το γεγονός ότι βοηθώντας άλλους μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε κοινωνική ανησυχία, υπάρχουν πολλοί τρόποι έξω από το κουτί που μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα φόρουμ κοινωνικής ανησυχίας και να προσφέρετε υποστήριξη σε κάποιον που περνάει μια δύσκολη περίοδο. Σκεφτείτε κάποιον που μπορεί να είναι μόνος ή αισθάνεται μοναχικός και να του στείλει μια κάρτα, σημείωμα ή email για να φωτίσει την ημέρα του. Κάνετε λίγο κάτι για κάποιον άλλο καθημερινά και σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή γενικά.
Κάντε μια μικρή αλλαγή
Μερικές φορές μπορούμε να παγιδευτούμε πιστεύοντας ότι οι αλλαγές που πρέπει να κάνουμε για να βγούμε από μια διαδρομή πρέπει να είναι μεγάλες. Κάντε μια μικρή αλλαγή και δείτε αν έχει κυματιστά αποτελέσματα στη ζωή σας.
Η αλλαγή θα μπορούσε να είναι τόσο μικρή όσο η παρακολούθηση των ειδήσεων κάθε βράδυ για να συμβαδίσει με τα τρέχοντα γεγονότα και να έχουν περισσότερα να πουν κατά τη διάρκεια μικρών συζητήσεων.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων
Εάν πραγματικά αισθάνεστε ότι προσπαθείτε κάτι φαρμακευτικό, αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμοι να συζητήσετε το θέμα της φαρμακευτικής αγωγής με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα φυτικό συμπλήρωμα από το φαρμακείο σας.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βοτάνων που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση του άγχους . Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα συμπληρώματα βοτάνων δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων με τον ίδιο τρόπο που αξιολογούνται τα παραδοσιακά φάρμακα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει για τυχόν προειδοποιήσεις, προειδοποιήσεις ή φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις πριν πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα.
· Φυτικά συμπληρώματα για κοινωνικό άγχος
Πες σε κάποιον
Ένα από τα δυσκολότερα μέρη για την κοινωνική ανησυχία είναι ότι είναι συνήθως μια πολύ ιδιωτική μάχη που αγωνίζεται. Ίσως δεν έχετε μιλήσει ποτέ σε κανέναν για τους φόβους σας. Εάν θέλετε πραγματικά να βγείτε από μια διαδρομή, πρέπει να ανοίξετε τουλάχιστον ένα άτομο.
Μόνο εσείς γνωρίζετε ποιος θα πρέπει να είναι αυτό το άτομο. ίσως θα αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε σε κάποιον που δεν σας γνωρίζει προσωπικά (όπως γιατρός, δάσκαλος ή κληρικός) ή ίσως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας θα ήταν η σωστή επιλογή.
Την στιγμή που θα αρχίσετε να ανοίγετε για το πώς αισθάνεστε, τόσο λιγότερο τρομακτικό θα είναι τα προβλήματά σας.
Προκάλεσε τον εαυτό σου
Εργάζεστε σε μια δουλειά που δεν κάνει χρήση των δεξιοτήτων και των ταλέντων σας; Έχετε πάντοτε τη "ασφαλή" διαδρομή λόγω του κοινωνικού σας άγχους; Δοκιμάστε να ξεφύγετε από μια διαδρομή αφήνοντας την ασφαλή ζώνη σας και αναλαμβάνοντας τις προκλήσεις που σας βοηθούν να μεγαλώσετε ως άτομο.
Αποδεχτείτε την προώθηση στην εργασία, επιστρέψτε στο σχολείο για μια νέα σταδιοδρομία ή ξεκινήστε τη δική σας επιχείρηση. Ακολουθήστε το πάθος σας και τα όνειρά σας και μην αφήσετε το κοινωνικό άγχος να σταθεί στο δρόμο σας.
Εργασία για μια Φιλία
Όλοι έχουν τη δυνατότητα για μία ή περισσότερες φιλίες στη ζωή τους. Ίσως υπάρχει κάποιος που γνωρίζετε ότι έχει προσπαθήσει να σας γνωρίσει καλύτερα αλλά έχετε σταματήσει τη φιλία, ήρθε η ώρα να πάρετε τα ηνία και να εργαστείτε για να μετατρέψετε αυτό το άτομο σε φίλο.
Παρόλο που ίσως να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου θα χαρούμε να δούμε ένα γνωστό πρόσωπο στο χώρο εργασίας, στο γυμναστήριο ή στην τάξη του κολλεγίου σας. Πάρτε την πρωτοβουλία και επεκτείνετε και μια πρόσκληση για να κάνετε κάτι μαζί? Μην βασίζεστε στο άλλο άτομο για να κάνετε πάντα την πρώτη κίνηση.
Κάντε το Διαγωνισμό
Έχετε ανταγωνιστικό χαρακτήρα; Εάν ναι, θα μπορούσατε να κάνετε ένα άθλημα από την προσπάθειά σας να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος; Αν σβήνετε στα δείπνα, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε με ενδιαφέρουσες ιστορίες για να το πείτε.
Προσπαθήστε να ζητήσετε από κάθε άτομο τουλάχιστον μία ερώτηση. Παρακολουθήστε πόσες φορές μιλάτε και δώστε τους πόντους σας. Κάνε το παιχνίδι!
Οπτικοποιήστε αυτό που θέλετε
Τι ακριβώς θέλετε; Εάν δεν έχετε ορίσει αυτό για τον εαυτό σας, τότε δεν ξέρετε πού κατευθύνεστε ή πώς θα φτάσετε εκεί. Θέλετε περισσότερους φίλους, καλύτερη δουλειά ή απλώς να μην αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα;
Οραματίστε να έχετε αυτά τα πράγματα που θέλετε. αυτό θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κάνετε ό, τι πρέπει να γίνει για να βγείτε από μια διαδρομή.
· Πώς να εξασκηθείτε στην καθοδηγούμενη απεικόνιση
Εκτιμήστε τι έχετε
Παρόλο που μπορεί να σας έχει δοθεί ένα κακό χέρι όταν πρόκειται για κοινωνικό άγχος, πιθανόν να έχετε μεγάλη ευχαρίστηση στη ζωή σας. Πάρτε το χρόνο να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε.
Αποκτήστε επαρκή ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο από το καλύτερο και να επιδεινώσετε το άγχος.
Γέλιο
Μερικές φορές οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο να ανησυχούν και να φοβούνται ότι ξεχνούν να γελάσουν και να διασκεδάσουν. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε μια αστεία ταινία που σας έκανε να γελάσετε δυνατά; Ποιος ήταν ο τελευταίος που σε έκανε να σου χτυπάς;
Προσπαθήστε να φέρετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας. Αν δεν έχετε τη διασκέδαση, ποιο είναι το θέμα;
Σταματήστε να σκέφτεστε τίποτα δεν θα λειτουργήσει για σας
Το κλειδί για να βγούμε από μια διαδρομή είναι να ενεργήσουμε. μην σκεφτείτε γιατί τα πράγματα δεν θα λειτουργήσουν. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές από τις αλλαγές σε αυτόν τον κατάλογο και να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Μην απορρίπτετε ποτέ μια ιδέα επειδή νομίζετε ότι "δεν θα λειτουργήσει για μένα".
Αποφύγετε τους συνήθεις πειρασμούς
Εάν έχετε μια κακή συνήθεια να σπαταλάτε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση αντί για κοινωνικοποίηση, δοκιμάστε να κάνετε περικοπές ή να κάνετε τον εκπαιδευτικό χρόνο από την άποψη της μάθησης για το SAD και τις κοινωνικές δεξιότητες .
Δείτε πόσο χρόνο κερδίζετε για να εστιάσετε στην υπερνίκηση του κοινωνικού σας άγχους και στην οικοδόμηση των κοινωνικών δεξιοτήτων σας.
Διακοπή αναμονής για διάσωση
Αν νομίζετε ότι το πρόβλημά σας δεν θα επιλυθεί μέχρι να εμφανιστεί η μαγική σφαίρα, τότε δεν θα αρχίσετε ποτέ να κάνετε αλλαγές μόνοι σας. Πάρτε την ευθύνη για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε και συνειδητοποιήστε ότι κανείς άλλος δεν πρόκειται να πάρει τα ηνία.
Μιλήστε με κάποιον που "έμεινε εκεί και έκανα αυτό"
Αυτό το άτομο μπορεί να είναι φίλος σε ένα online φόρουμ ή κάποιος που συναντάς σε μια ομάδα υποστήριξης . Ο στόχος είναι να έχει κανείς να μιλήσει με τον κοινωνικό άγχος, να γνωρίζει τι αισθάνεται να κολλήσει και να ξέρει τι χρειάζεται για να καταλήξει στην άλλη πλευρά.
Περάστε το χρόνο στη φύση
Η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους έχει φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους ή ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε εσωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να βγείτε έξω πιο συχνά. Σπάστε τη ρουτίνα σας με μια βόλτα στο πάρκο όποτε μπορείτε.
Αρχίστε να τρώτε καλύτερα
Εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει όλεθρο με τη χημεία του εγκεφάλου σας, και να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικές και φθαρμένες. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους.
Διαβάστε τις εισαγωγικές αποσπάσματα
Ο πρώην θύμα του άγχους Jamie Blyth περιελάμβανε κίνητρα ως μέρος του εξατομικευμένου σχεδίου αυτοπεποίθησης. Εγγραφείτε για μια ενημερωτική πηγή ειδήσεων σχετικά με τα κίνητρα στο Facebook ή επισκεφθείτε καθημερινά ένα κινητό blog.
Βλέπω ταινίες
Παρακολουθήστε ταινίες με αυτοπεποίθηση χαρακτήρες και πρακτική συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο. Πολλοί καλλιτέχνες έχουν δημιουργήσει εμπιστοσύνη παρακολουθώντας και μαθαίνοντας άλλους που θέλουν να μιμηθούν.
Αναζήτηση για θεραπεία
Μερικές φορές απλά δεν μπορείτε να βγείτε από μια διαδρομή. ειδικά αν είναι περισσότερο από μια βαθιά τρύπα που έχετε σκάψει μέσα. Εάν είστε εσείς και βρίσκεστε εντελώς συγκλονισμένοι από την κοινωνική ανησυχία, μέχρι το σημείο που παρεμβαίνει σημαντικά στην καθημερινή σας λειτουργία, είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια.
Ο οικογενειακός σας γιατρός είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Παρόλο που ίσως να αισθάνεστε φοβισμένοι να φτάσετε έξω και να παραδεχτείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, θα είστε ευτυχείς που το κάνατε.
· Πώς να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με το SAD
Ένα Word Από
Η κατώτατη γραμμή όταν προσπαθείς να σπάσεις τον εαυτό σου από μια κοινωνική αγωνία άγχους είναι να θυμάσαι ότι όλα παίρνουν χρόνο. Ανεξάρτητα από τις αλλαγές που κάνετε στη ζωή σας, δεν θα πάτε από κοινωνικά ανήσυχη στην κοινωνική πεταλούδα μια μέρα στην άλλη.
Να είστε ευχαριστημένοι με κάθε μικρή πρόοδο που κάνετε. κάθε ταξίδι ξεκινά με μικρά βήματα και είναι σημαντικό για σας να ξεκινήσετε και να μην ανησυχείτε πολύ για το στόχο σας τώρα. Εστιάστε στο ταξίδι και οι πράξεις σας θα σας μεταφέρουν εκεί.