Τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να μείνετε χωρίς PTSD
Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι μπορούν να κάνουν μετά την επιτυχή αντιμετώπιση της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ακριβώς επειδή έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία θεραπεία για PTSD δεν σημαίνει ότι η δουλειά σας έχει τελειώσει.
Πώς να διατηρήσετε την ανάκτηση
Τα συμπτώματα PTSD μπορούν να επανέλθουν αν δεν συνεχίσετε να συμμετέχετε στις υγιείς συμπεριφορές και τις ικανότητες αντιμετώπισης που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι οι δεξιότητες που έχετε μάθει στη θεραπεία παραμένουν φρέσκες στο μυαλό σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να το πετύχετε.
- Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τους στόχους σας και εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, διευκρινίστε ποιους είναι οι στόχοι σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αναλάβετε δράση για να κινηθείτε προς τους στόχους σας. Επιπλέον, προσδιορίστε συμπεριφορές που ενδέχεται να είναι ασυμβίβαστες με την επίτευξη των στόχων σας. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι επίσης εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε τις ενέργειες που θα ήταν ασυμβίβαστες με τους στόχους σας (για παράδειγμα, αποφυγή).
- Διαβάστε το υλικό που λάβατε κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας για PTSD. Ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν να είστε πολύ εξοικειωμένοι με όλα αυτά, δεν υπάρχει καμία ζημιά στην αναθεώρηση πάλι. Αυτό το κρατά φρέσκο στο μυαλό σας και μπορείτε να πιάσετε κάτι που χάσατε πριν. Όσο πιο εξοικειωμένοι είστε με το υλικό, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εφαρμόσετε ορισμένες δεξιότητες, εάν χρειαστεί.
- Αν είχαν διδαχθεί συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας για PTSD, επιλέξτε κάποιον να ασκεί κάθε εβδομάδα, ανεξάρτητα από το αν πρέπει ή όχι να το χρησιμοποιήσετε. Εκπαιδευθείτε όταν δεν είστε στριμωγμένοι, αλλά και σε στιγμές που αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι ή ανήσυχοι. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτές τις δεξιότητες, τόσο καλύτερα θα είστε στη χρήση τους σε μια περίοδο κρίσης.
- Προσδιορίστε μια πηγή υποστήριξης . Η υποστήριξη είναι μεγάλη όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας PTSD. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της θεραπείας για την PTSD. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν τα σημάδια ότι τα συμπτώματά σας PTSD ενδέχεται να επιστρέψουν. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να ενημερωθείτε για τα «γλιστρά» ή τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης ότι κάποια συμπτώματα PTSD επιστρέφουν. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα ξεπεράσετε.
- Η μείωση των συμπτωμάτων PTSD είναι μόνο ένα μέρος του παζλ. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκινήσετε την οικοδόμηση της ζωής που θέλετε να ζήσετε μετά τη θεραπεία με PTSD. Προσδιορίστε τους στόχους και κάθε εβδομάδα καταλήγετε σε συμπεριφορές ή βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, τα οποία είναι συνεπή με αυτούς τους στόχους και οικοδομώντας τη ζωή που θέλετε να ζήσετε.
- Αγοράστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας σχετικά με το PTSD και απλώς διαβάστε από καιρό σε καιρό. Μπορεί να σας εισάγει σε δεξιότητες που ποτέ δεν έχετε σκεφτεί πριν και μπορεί επίσης να κρατήσει το υλικό που μάθατε στη θεραπεία φρέσκο στο μυαλό σας.
- Ίσως να θελήσετε ακόμη να μείνετε στη θεραπεία. Παρόλο που τα συμπτώματα PTSD έχουν μειωθεί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να κερδίσετε με συνάντηση με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους στόχους και τους τρόπους για να εκπληρώσετε αυτούς τους στόχους. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να είναι μια πρόσθετη πηγή υποστήριξης που μπορεί να βοηθήσει σε περιόδους ανάγκης.
Η διατήρηση της αποκατάστασης από το PTSD μπορεί να πάρει κάποια εργασία. Ωστόσο, παρόλο που τα παραπάνω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα συμπτώματα του PTSD στον κόλπο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν άλλους τομείς της ζωής σας. Ο στόχος είναι όχι μόνο να εξαλειφθούν τα συμπτώματα της PTSD αλλά και να οικοδομηθεί μια σημαντική και εκπληκτική ζωή για τον εαυτό σας.