Πώς να κάνετε τους στόχους λιγότερο συντριπτικό και πιο εφικτό
Ο καθορισμός και η διαχείριση των στόχων είναι πολύ σημαντικός για άτομα με και χωρίς PTSD. Οι στόχοι μπορούν να δώσουν στον σκοπό σας τη ζωή και την κατεύθυνση, καθώς και να παρακινήσουν υγιείς συμπεριφορές επικεντρωμένες στη βελτίωση της ζωής σας.
Ωστόσο, οι στόχοι μπορούν επίσης να είναι πολύ συντριπτικοί και μια πηγή άγχους, ειδικά εάν αγωνίζεστε με διαταραχή μετατραυματικού στρες ή κάποια άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας.
Μερικές φορές οι άνθρωποι θέτουν στόχους που είναι πολύ υψηλοί, είναι δύσκολο να επιτευχθούν ή πολύ μακριά στο μέλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας, αυξανόμενο κίνδυνο για κατάθλιψη και χαμηλό κίνητρο. Επιπλέον, μερικές φορές οι στόχοι μπορούν να στείλουν το μήνυμα ότι εκεί που βρίσκεστε τώρα δεν είναι αρκετά καλό, ενδεχομένως προκαλώντας αισθήματα ντροπής και ενοχής.
Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέτετε στόχους. Είναι σημαντικό οι στόχοι να προσεγγίζονται με τρόπο που να βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής , σε αντίθεση με την αυξανόμενη δυσφορία. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συμβουλές για το πώς να κάνετε τους στόχους λιγότερο αγχωτικούς. Εκτός από τη μείωση της δυσφορίας, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα επίτευξης στόχων.
Σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερους στόχους
Μεγάλα γκολ μπορεί συχνά να αισθάνονται ανέφικτα και μακριά. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταργήσετε αυτόν τον μεγαλύτερο στόχο σε μια σειρά μικρότερων στόχων που μπορείτε να επιτύχετε στο εγγύς μέλλον.
Σκεφτείτε αυτούς τους μικρότερους στόχους ως σκαλοπάτια που θα σας οδηγήσουν τελικά στο μεγαλύτερο στόχο που έχετε θέσει για εσάς.
Σκεφτείτε τι είναι η οδήγηση των στόχων σας
Όταν θέτουμε μεγάλους στόχους που μπορεί να χρειαστούν κάποιο χρονικό διάστημα για να πετύχουμε, μπορούμε μερικές φορές να ξεχνάμε γιατί ορίσαμε αυτόν τον στόχο στην πρώτη θέση. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να χάσουμε κίνητρα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Για να αντιμετωπίσετε αυτό, προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί ορίσατε αυτόν τον στόχο. Τι είδους αξίες οδηγούν την επιδίωξη του στόχου αυτού;
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ορίσατε το στόχο της απόκτησης πτυχίου κολλεγίων. Μπορεί να έχετε θέσει αυτό το στόχο επειδή εκτιμάτε την εκπαίδευση. Παρομοίως, μπορεί να έχετε θέσει αυτό το στόχο επειδή αξίζει την οικογένεια και γνωρίζετε ότι μια εκπαίδευση κολλεγίων μπορεί να ανοίξει μια σειρά ευκαιριών για περισσότερη οικονομική ασφάλεια για εσάς και την οικογένειά σας.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την πρόοδο
Πολλές φορές, όταν κάποιος επιτύχει ένα στόχο, προχωρούν γρήγορα στον επόμενο στόχο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας. Ανταμείνετε τον εαυτό σας Πάρτε τον εαυτό σας στο δείπνο ή να αγοράσετε τον εαυτό σας ένα δώρο. Κάνε κάτι που σηματοδοτεί την πρόοδο που έχεις κάνει.
Δώστε την άδεια να αλλάξετε τους στόχους
Μερικές φορές, επιδιώκοντας ένα στόχο, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν θέλουμε πλέον αυτόν τον στόχο. Τα συμφέροντά μας μπορεί να έχουν αλλάξει ή να έχουν προτεραιότητα άλλοι στόχοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να μην ολοκληρωθεί ένας στόχος, ειδικά μετά από πολλή σκληρή δουλειά έχει πάει στην επιδίωξη αυτού του στόχου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εστιάσετε την προσοχή σε άλλους στόχους. Δεν παραιτείται. Απλά αλλάζετε την εστίασή σας. Θα αντιμετωπίσετε χειρότερες συνέπειες (χαμηλό κίνητρο, έλλειψη ενδιαφέροντος) αν κολλήσετε με το παλιό γκολ παρά το ότι δεν το επιθυμείτε πια.
Προσέξτε για τελειομανία ή υψηλά πρότυπα
Κανείς δεν είναι τέλειος και ο καθορισμός υψηλών προτύπων μπορεί να κάνει τους στόχους να αισθάνονται ακόμη πιο συντριπτικοί και δύσκολοι στην επίτευξη. Θα υπάρξουν αποτυχίες. Αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι ότι προσεγγίζετε αυτές τις αποτυχίες με αυτοσυγκέντρωση (μην χτυπάτε τον εαυτό σας ή δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας - αυτό θα αυξήσει μόνο τη δυστυχία σας) και θα επανασυνδεθείτε για την επιδίωξη του στόχου σας.
Αφήστε τους άλλους να γνωρίζουν τους στόχους σας
Μερικοί στόχοι μπορούν να πάρουν τεράστια προσπάθεια. Ως εκ τούτου, να συνηθίσει τη βοήθεια των άλλων. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τους άλλους να γνωρίζουν ποιοι είναι οι στόχοι που επιδιώκουν, επειδή μπορούν να σας κρατήσουν εστιασμένους και αφοσιωμένους σε στιγμές που μπορεί να αισθανθείτε το κίνητρό σας να μειώνεται.
Άλλοι άνθρωποι μπορούν επίσης να παρέχουν κοινωνική υποστήριξη για να βοηθήσουν με το άγχος και το στρες που μπορεί να σας κρατήσουν από την επιδίωξη ενός στόχου.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είναι πολύ πιθανότερο να επιτύχετε τους στόχους σας, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Οι στόχοι μπορούν να είναι πολύ χρήσιμοι. Ωστόσο, οι στόχοι μπορούν να προκαλέσουν άγχος, άγχος και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, ειδικά εάν ήδη διαχειρίζεστε τις απαιτήσεις μιας διαταραχής ψυχικής υγείας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε προς την κατεύθυνση των στόχων με τρόπο που ελαχιστοποιεί την αγωνία και μεγιστοποιεί την επιτυχία.