Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της PTSD
Η διαχείριση έντονων συναισθημάτων στη διαταραχή του μετατραυματικού στρες ( PTSD ) αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας. Όταν οι άνθρωποι έχουν PTSD, είναι πιθανό ότι θα βιώσουν πολύ έντονα αρνητικά συναισθήματα, αλλά η εύρεση υγιεινών τρόπων διαχείρισης αυτών των έντονων συναισθημάτων μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ως αποτέλεσμα, τα έντονα συναισθήματα συχνά καταλήγουν σε ένα ευρύ φάσμα ανθυγιεινών και παρορμητικών συμπεριφορών , όπως η χρήση ουσιών , η υπερβολική κατανάλωση και η εσκεμμένη αυτοτραυματισμός. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα (καθώς και να αποτρέψετε) έντονα συναισθήματα.
Συναισθήματα: Ποια είναι αυτά και γιατί τα έχουμε;
Πριν συζητήσουμε πώς να χειριστούμε τα έντονα συναισθήματα, πρώτα είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί έχουμε συναισθήματα στην πρώτη θέση. Αν και κάποια συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται πολύ άβολα και καταστροφικά, είναι σημαντικά και εξυπηρετούν μια απαραίτητη λειτουργία. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μερικές βασικές πληροφορίες για το γιατί έχουμε συναισθήματα και πώς να αυξήσουμε τη συναισθηματική συνείδηση. Γνώση όπως αυτό μπορεί να εμποδίσει τα συναισθήματα από το να αισθάνονται απροσδόκητα ή απρόβλεπτα.
Χρησιμοποιώντας τη διάρρηξη ως τρόπο αντιμετώπισης ισχυρών συναισθημάτων
Τα δυνατά συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστούν αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, η διάσπαση της προσοχής είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να περάσετε από αυτές τις δύσκολες στιγμές. Η διάρρηξη είναι οτιδήποτε κάνετε για να αφαιρέσετε προσωρινά την προσοχή σας από ένα ισχυρό συναίσθημα. Μερικές φορές, εστιάζοντας σε ένα ισχυρό συναίσθημα μπορεί να κάνει να αισθάνεται ακόμα πιο δυνατός και πιο εκτός ελέγχου. Ως εκ τούτου, με την προσωρινή αποφυγή του εαυτού σας, μπορεί να δώσετε στο συναίσθημα κάποιο χρόνο να μειωθεί η ένταση, διευκολύνοντας τη διαχείριση. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μια σειρά από εύκολες στην εκμάθηση τεχνικές απόσπασης της προσοχής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως.
Εξειδικευμένη φροντίδα για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας
Πολλές από τις υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο επικεντρώνονται σε αυτό που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε έντονο συναίσθημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση έντονων συναισθημάτων. Η φροντίδα του εαυτού σας (για παράδειγμα, να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε καλά, να ασκείτε) μπορεί να κάνει θαύματα στη μείωση της ευπάθειας σας για έντονα συναισθήματα. Αυτό το άρθρο περιγράφει ορισμένους τρόπους με τους οποίους η αυτο-φροντίδα μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας υγεία.
Αυτο-καταπραϋντικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Άνετα και έντονα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν απροσδόκητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε στρατηγικές ρυθμίσεων συναισθημάτων που μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας. Οι στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων που μπορείτε να κάνετε από μόνοι σας περιγράφονται μερικές φορές ως αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης του εαυτού σας. Οι αποτελεσματικές αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι εκείνες που περιλαμβάνουν μία ή περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις (αφή, γεύση, οσμή, θέαμα και ήχο). Μάθετε μερικά παραδείγματα αυτοκαταστροφικών στρατηγικών για κάθε έννοια.
Εξάσκηση στην προσοχή των συναισθημάτων σας
Η προσοχή είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων. Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ αποσπασματικά και μπορούν να πάρουν όλη μας την προσοχή μακριά από την παρούσα στιγμή. Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να μας φέρει πίσω στη σημερινή στιγμή, καθώς και να μειώσουμε την έκταση στην οποία συναντάμε τα συναισθήματά μας. Αυτό το άρθρο σας οδηγεί σε μια βασική συνείδηση της άσκησης των συναισθημάτων.
Τεχνικές "γείωσης" για τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η γείωση είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος αντιμετώπισης που έχει σχεδιαστεί για να σας "γειώνει" στην παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με τη σημερινή στιγμή και να μειώσετε την πιθανότητα να εμπλακείτε ή να συγκλονιστείτε από ένα έντονο συναίσθημα. Ορισμένες βασικές ασκήσεις γείωσης παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο.
Τεχνικές διαχείρισης θυμού
Τα άτομα με PTSD μπορούν να αισθάνονται υψηλά επίπεδα θυμού και ευερεθιστότητας . Στην πραγματικότητα, η ευερεθιστότητα θεωρείται ακόμη και ένα από τα συμπτώματα της PTSD. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο συναίσθημα για να αντιμετωπίσει και μπορεί να είναι καταστρεπτικό. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιοι υγιείς τρόποι ρύθμισης του θυμού όταν εμφανίζεται. Αυτό το άρθρο περιγράφει μια τέτοια στρατηγική, λαμβάνοντας ένα προσωπικό χρόνο για να δώσει στον θυμό σας κάποιο χρόνο να υποχωρήσει.