Χρησιμοποιώντας τη διάσπαση ως τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων

Οι τεχνικές διάρρηξης μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε ισχυρά συναισθήματα υπό έλεγχο

Η σκόπιμη χρήση τεχνικών απόσπασης της προσοχής μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα που είναι ισχυρά και άβολα. Ποια ακριβώς είναι η απόσπαση της προσοχής και ποια είναι μερικά παραδείγματα απόσπασης της προσοχής που μπορεί να σας βοηθήσουν;

Συναισθήματα, Διαταραχή και Μετατραυματική Διαταραχή Άγχους (PTSD)

Τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) συχνά αντιμετωπίζουν πολύ δυνατά και άβολα συναισθήματα , όπως ο φόβος, ο θυμός, η θλίψη και η ντροπή.

Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολα να αντιμετωπιστούν και, ως εκ τούτου, μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους με PTSD να χρησιμοποιήσουν ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών (αυτοθεραπεία). Αν και το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί αρχικά να έντονο συναίσθημα, αυτό είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Μακροπρόθεσμα, η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών οδηγεί συχνά σε πιο έντονες συγκινήσεις και άλλα προβλήματα.

Με δεδομένο αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα πολύ δυνατά συναισθήματα τη στιγμή που χρησιμοποιείτε δεξιότητες αντιμετώπισης που δεν σας θέτουν σε κίνδυνο για μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες. Μια τέτοια δεξιότητα είναι η απόσπαση της προσοχής.

Τι είναι η διάσπαση;

Όπως υπονοεί το όνομα, η απόσπαση της προσοχής είναι οτιδήποτε κάνετε για να αφαιρέσετε προσωρινά την προσοχή σας από ένα ισχυρό συναίσθημα. Μερικές φορές, εστιάζοντας σε ένα ισχυρό συναίσθημα μπορεί να κάνει να αισθάνεται ακόμα πιο δυνατός και πιο εκτός ελέγχου. Ως εκ τούτου, με την προσωρινή αποφυγή του εαυτού σας, μπορεί να δώσετε στο συναίσθημα κάποιο χρόνο να μειωθεί η ένταση, διευκολύνοντας τη διαχείριση.

Ποια διάσπαση δεν είναι

Ένα βασικό μέρος του παραπάνω ορισμού της απόσπασης της προσοχής είναι η λέξη, "προσωρινά". Η αποστροφή δεν αφορά την προσπάθεια απόδρασης ή αποφυγής ενός συναίσθηματος. Με απόσπαση της προσοχής, υπονοείται ότι τελικά θα επιστρέψετε στο αίσθημα που έχετε. Στη συνέχεια, μόλις μειωθεί η ένταση του συναισθήματος, θα προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη ικανότητα για να διαχειριστείτε το συναίσθημα, όπως η εκφραστική γραφή .

Η διάρρηξη μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς αυτή τη στιγμή, αποτρέποντας τις ανθυγιεινές συμπεριφορές (όπως η χρήση ναρκωτικών ή η σκόπιμη αυτοτραυματισμός ) που συμβαίνουν σε απόκριση σε ένα ισχυρό συναίσθημα, καθώς επίσης και την ευκολότερη αντιμετώπιση του προβλήματος μακροπρόθεσμα.

Η διάρρηξη λειτουργεί πραγματικά;

Μπορεί να φανεί σαφές ότι η λήψη του μυαλού σας από ένα έντονο συναίσθημα θα ήταν χρήσιμη, και η έρευνα υποστηρίζει αυτό το εύρημα. Η διάρρηξη φαίνεται να είναι χρήσιμη στη ρύθμιση των συναισθημάτων όχι μόνο με τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, όπως με το PTSD αλλά με την κατάθλιψη και ακόμη και τον οξύ και χρόνιο πόνο.

Φαίνεται ότι υπάρχει μια φυσιολογική βάση που μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση αυτών των ευρημάτων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες δομές στον εγκέφαλο συνδέονται στενά με το PTSD .

Η αμυγδαλή (μέρος του περιοριστικού συστήματος) εμφανίζεται υπερδιέγερση σε άτομα που πάσχουν από PTSD. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των αναμνήσεων καθώς και τις εξαρτημένες αντιδράσεις στο φόβο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η απόσπαση της προσοχής είναι σε θέση να μειώσει την ενεργοποίηση της αμυγδαλής. Η διάρρηξη φαίνεται επίσης να δημιουργεί αλλαγές σε ορισμένες περιοχές του προ-μετωπιαίου φλοιού που επηρεάζονται επίσης από το PTSD.

Τι μπορώ να κάνω για να αποστασιοποιηθώ;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συνήθεις τεχνικές απόσπασης της προσοχής.

Βρείτε τις δικές σας αποκλίσεις

Προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας κατάλογο των δραστηριοτήτων απόσπασης της προσοχής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αντιμετωπίζετε μια έντονη συγκίνηση που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή. Όσο περισσότερο είστε σε θέση να έρθετε, τόσο πιο ευέλικτο μπορείτε να βρίσκεστε με την καλύτερη δραστηριότητα ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αρχικά καταναγκαστικά και τεχνητά, αλλά με το πέρασμα του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι σας αποσπά την προσοχή από τις δύσκολες τα συναισθήματα γίνονται πολύ πιο εύκολα και σχεδόν αυτόματα.

Μερικές φορές απορρίπτουμε μερικές από τις ευκολότερες μεθόδους αντιμετώπισης των συναισθημάτων μας. Είναι σχεδόν σαν να χρειαζόταν να ασκείστε περισσότερο - ή να ανεχτείτε τις παρενέργειες περισσότερων φαρμάκων - σημαίνει ότι μια προσέγγιση θεραπείας θα λειτουργήσει καλύτερα. Ευτυχώς, οι μελέτες μας λένε ότι αυτή η "πολύ καλή για να είναι αληθινή" ικανότητα για το χειρισμό δύσκολων συναισθημάτων είναι αλήθεια - τουλάχιστον όταν συνδυάζεται με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τελικά να ευδοκιμήσετε με το PTSD.

Πηγές:

Aubry, Α., Serrano, Ρ., Και Ν. Burghardt. Μοριακοί μηχανισμοί των επαγόμενων από άγχος αυξήσεων στην ενοποίηση της μνήμης στο εσωτερικό της Αμυγδαλής. Τα σύνορα στη συμπεριφορική νευροεπιστήμη . 2016. 10: 191.

Moyal, Ν., Henik, Α., Και G. Anholt. Γνωστικές στρατηγικές για τη ρύθμιση των συναισθημάτων - Τρέχουσες αποδείξεις και μελλοντικές οδηγίες. Τα σύνορα στην ψυχολογία . 2014. 10: 1019.

Usuberg, Α., Thiruchselvam, R., και J. Gross. Χρησιμοποιώντας διασταύρωση για να ρυθμίσετε το συναίσθημα: Παρατηρήσεις από το Δυναμικό EEG Theta. Διεθνής Εφημερίδα Ψυχοφυσιολογίας . 2014. 91 (3): 254-60.