Πώς να σχεδιάσετε μπροστά για έκτακτες ανάγκες με PTSD
Προγραμματισμός μπροστά όταν έχετε μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD)
Εάν έχετε μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD), τότε πιθανόν να γνωρίζετε ότι τα συμπτώματά σας PTSD μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Οι ασκήσεις PTSD είναι όλες γύρω, και μπορεί να μην χρειαστεί πολύ για μια σκανδάλη για να προκαλέσει ενοχλητικές αναμνήσεις και σκέψεις για ένα τραυματικό συμβάν, συμπτώματα υπερδιάσπασης και υπνηλίας ή συναισθηματικής δυσφορίας.
Επομένως, δεδομένου ότι η εμφάνιση συμπτωμάτων PTSD μπορεί να είναι απρόβλεπτη, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα σχέδιο ασφάλειας για την αντιμετώπισή τους όταν εμφανιστούν.
Τι είναι το Σχέδιο Ασφαλείας για την PTSD;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα σχέδιο ασφάλειας έχει σχεδιαστεί για να σας κρατήσει ασφαλείς όταν αντιμετωπίζετε ξαφνικά μια δύσκολη κατάσταση ή κρίση. Είναι βασικά ένας τρόπος σχεδιασμού μπροστά για το πώς να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που θα προκύψουν. Για παράδειγμα, τι θα κάνατε εάν αρχίσετε να αναβοσβήνετε ενώ βρίσκεστε στο μπακάλικο; Πώς θα αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις ενώ βρίσκεστε σε μια επαγγελματική συνάντηση;
Παρακάτω είναι μερικές ιδέες για τα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε συμπεριλαμβάνοντας στο προσωπικό σας σχέδιο ασφάλειας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PTSD όταν εμφανίζονται.
Σκεφτείτε μπροστά
Πριν βγείτε έξω, σκεφτείτε αν μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές ασκήσεις για τα συμπτώματά σας PTSD. Προσδιορίστε ποια είναι αυτά τα στοιχεία ενεργοποίησης και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε. Αν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, καταθέστε διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης.
Με άλλα λόγια, η εκμάθηση του τρόπου ταυτοποίησης και αντιμετώπισης των σκανδαλισμών PTSD είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τη συγκέντρωση του σχεδίου ασφάλειας PTSD. Ορισμένες κοινές εξωτερικές σκανδάλες περιλαμβάνουν:
- Βλέποντας ανθρώπους ή που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν σας
- Βλέποντας μέρη που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν σας
- Βλέποντας μια τηλεοπτική εκπομπή που σας υπενθυμίζει το τραύμα σας
- Επέτειοι
- Διακοπές
- Οσμή (όπως η μυρωδιά ενός νοσοκομείου)
- Βλέποντας ένα ατύχημα
Καταγράψτε μια λίστα με αριθμούς έκτακτης ανάγκης
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της PTSD. Ωστόσο, η κοινωνική υποστήριξη είναι χρήσιμη μόνο εάν μπορείτε να έρθετε σε επαφή με κάποιον όταν χρειαστείτε. Επομένως, κάντε μια λίστα με υποστηρικτικούς ανθρώπους που μπορείτε να καλέσετε αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου χρειάζεστε βοήθεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει περισσότερους από έναν αριθμούς στη λίστα σε περίπτωση που το πρώτο πρόσωπο που καλείτε δεν είναι διαθέσιμο. Αν έχετε έναν θεραπευτή και είστε σε θέση να επικοινωνήσετε μαζί του εκτός της συνεδρίας, μπορεί να θέλετε και το όνομά του στη λίστα σας.
Ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει αυτούς τους αριθμούς στο τηλέφωνό σας, πέρα από ότι έχετε γράψει σε μια θέση εύκολης πρόσβασης.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε το φάρμακό σας μαζί σας
Εάν είστε σε ένα φάρμακο για PTSD , βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμο έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να χάσετε μια δόση. Επίσης, αν βρίσκεστε σε φάρμακο PRN (φάρμακο που λαμβάνεται ανάλογα με τις ανάγκες), βεβαιωθείτε ότι το έχετε μαζί σας σε περίπτωση που βρίσκεστε σε κατάσταση όπου το χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Προσδιορίστε τους τρόπους αντιμετώπισης
Όταν οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να σκεφτεί κανείς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της δυσφορίας.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να σκεφτείτε μπροστά από το πώς θα αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική δυσφορία εάν προκύψει.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε "κάρτες αντιμετώπισης", σημειωματάρια που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας που σας μεταφέρουν σε μια συγκεκριμένη στρατηγική αντιμετώπισης. Για να φτιάξετε τις δικές σας κάρτες αντιστοίχισης, πάρτε μερικές κάρτες ευρετηρίου και γράψτε, βήμα προς βήμα, τι θα πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αγωνία χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη στρατηγική αντιμετώπισης, όπως βαθιά αναπνοή ή γείωση . Πάρτε αυτές τις κάρτες μαζί σας όπου κι αν πάτε. Στη συνέχεια, όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία, αφαιρέστε την κάρτα και περάστε από κάθε βήμα.
Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες εφαρμογές τηλεφώνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για κρίσεις με PTSD.
Προσδιορισμός σημείων έγκαιρης προειδοποίησης
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε και να γράφετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης ότι μπορεί να εμφανιστεί ένα σύμπτωμα PTSD. Τα περισσότερα συμπτώματα δεν εμφανίζονται ξαφνικά, αλλά στην πραγματικότητα προηγούνται αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια. Τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στον τρόπο σκέψης
- Αλλαγές στη διάθεσή σας
- Αλλαγές στη συμπεριφορά σας
Η εκμάθηση της αναγνώρισης αυτών των προειδοποιητικών σημείων είναι σημαντική τόσο όταν αντιμετωπίζετε καθημερινά το PTSD όσο και αποφεύγετε υποτροπές καθώς θεραπεύετε.
Συλλέξτε τη βοήθεια άλλων
Τέλος, εάν πηγαίνετε σε κάποιο σημείο όπου γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρξουν σφάλματα PTSD, έχει κάποιος που εμπιστεύεστε να επικοινωνεί μαζί σας αρκετές φορές όλη την ημέρα για να δείτε πώς κάνετε και αν χρειάζεστε ή όχι υποστήριξη. Οι έλεγχοι όπως αυτές θα διασφαλίσουν ότι η βοήθεια δεν είναι πολύ μακριά εάν το χρειάζεστε.
Κατώτατη γραμμή για την εκπόνηση σχεδίου ασφάλειας PTSD
Ένα σχέδιο ασφάλειας έχει να κάνει με την προετοιμασία. Ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν να μην υπάρχει σχεδόν καμία πιθανότητα να ενεργοποιηθεί το PTSD σας, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο σε περίπτωση που συναντήσετε μια σκανδάλη. Ο χρόνος που περνάτε με ένα σχέδιο ασφάλειας θα αξίζει πολύ αν αποφευχθεί μια κατάσταση κρίσης.
Πηγές:
Kuhn, Ε., Kanuri, Ν., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. Taylor. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμασία μιας εφαρμογής Smartphone για συμπτώματα διαταραχής του μετατραυματικού στρες. Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχιατρικής . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, Ν., Simmon, C. et αϊ. Στρατηγικές επίλυσης κοινωνικών προβλημάτων και διαταραχή μετατραυματικού άγχους μετά την επαφή με την προσωπική βία των συνεργατών. Εφημερίδα των Διαταραχών Άγχους . 2015. 32: 31-7.