9 στρατηγικές για την απομάκρυνση των αυτοκτονικών σκέψεων
Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 44.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες αυτοκτονούν. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους ή PTSD είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουν να αυτοκτονήσουν ή να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας. Οι λόγοι γι 'αυτό χωρίζονται σε μελέτες για την PTSD και την αυτοκτονία. Μπορεί να είναι το ίδιο το PTSD να προκαλεί μεγαλύτερο κίνδυνο για σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοκτονία ή μπορεί να είναι ότι άλλες υπάρχουσες ψυχιατρικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, αυξάνουν τον κίνδυνο.
Να είστε ενήμεροι για αυτοκτονικές σκέψεις
Με δεδομένο αυτό, εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό συμβάν ή έχετε PTSD, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί για σκέψεις αυτοκτονίας και να αναπτύξετε τρόπους αντιμετώπισης τους. Η αλίευση και η αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων από νωρίς μπορεί να τους αποτρέψει από το να σπειροτομήσουν σε απόπειρα αυτοκτονίας.
Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση σκέψεων αυτοκτονίας, αλλά μην περιμένετε μια κατάσταση κρίσης για να τις δοκιμάσετε. Κοιτάξτε τους τώρα και βγείτε με ένα σχέδιο για την επόμενη φορά που θα έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων:
1. Μείνετε μακριά από τα όπλα
Μια προσπάθεια αυτοκτονίας είναι πιθανότερο να συμβεί αν έχετε τα μέσα που είναι άμεσα διαθέσιμα σε σας, όπως όπλα, μαχαίρια ή άλλα όπλα ή περιττά φάρμακα στο σπίτι σας. Καταργήστε αυτά από το περιβάλλον σας ή πηγαίνετε κάπου δεν θα έχετε πρόσβαση σε αυτά τα μέσα.
2. Πηγαίνετε κάπου ασφαλή
Προσδιορίστε πολλά μέρη που μπορείτε να πάτε όπου θα ήταν λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε, όπως δημόσιοι χώροι όπως το εμπορικό κέντρο, ένα καφέ ή εστιατόριο, ένα πολυσύχναστο πάρκο, ένα κοινοτικό κέντρο ή ένα γυμναστήριο.
Μόλις βρεθείτε, βυθιστείτε σε αυτό το περιβάλλον. Δώστε προσοχή και προσέξτε όλα τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας. Κάνοντας αυτό θα βοηθήσει να τεθεί κάποια απόσταση μεταξύ σας και αυτοκτονικές σκέψεις σας.
3. Συζητήστε με κάποιον υποστηρικτή
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος αντιμετώπισης όταν βρίσκεστε σε κρίση. Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο.
Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε και θα ήθελε την υποστήριξή τους. Αλλάξτε το περιβάλλον σας ρωτώντας αν μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο μαζί τους.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή άμεσης αντιμετώπισης της αυτοκτονίας για να μιλήσετε με κάποιον που υποστηρίζει. Για παράδειγμα, η Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας -1-800-273-TALK (8255) είναι μια 24ωρη τηλεφωνική γραμμή χωρίς χρέωση.
4. Συζητήστε με το θεραπευτή σας
Μερικοί θεραπευτές έχουν τρόπους για τους ασθενείς τους να επικοινωνήσουν μαζί τους εκτός της συνεδρίας εάν βρίσκονται σε κρίση. Αν έχετε έναν θεραπευτή και έχετε ένα τέτοιο σύστημα στη θέση του, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας όταν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα της κατάστασης, καθώς και να σας βοηθήσουμε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των σκέψεων.
5. Πρόκληση αυτοκτονικών σκέψεων
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κάτω και κατάθλιψη, είναι κοινό να έχουμε τις σκέψεις που είναι συνεπείς με αυτές τις διαθέσεις. Καθώς μεταβάλλονται οι διαθέσεις μας, θα το κάνουν και οι σκέψεις μας. Ως εκ τούτου, αν και τα πράγματα μπορεί να αισθάνονται απελπιστική, αυτό μπορεί να είναι μόνο μια συνέπεια της διάθεσής σας και όχι κατ 'ανάγκην πώς τα πράγματα είναι πραγματικά.
Χρησιμοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση για να εντοπίσετε απελπιστικές σκέψεις και να τις προκαλέσετε. Δεν είναι δυνατόν η διάθεσή σας να αλλάξει; Δεν υπάρχει πραγματικά καμία ελπίδα για το μέλλον;
Έχετε νιώσει αυτό το ζήτημα πριν, και αν ναι, τα πράγματα τελικά βελτιώθηκαν; Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτές για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας για απελπισία.
6. Να θυμάστε τις σκέψεις σας
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των αυτοκτονικών σκέψεων είναι με προσοχή. Πάρτε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας και να τα παρακολουθήσετε. Φανταστείτε τις σκέψεις σας καθώς τα σύννεφα μετακινούνται στον ουρανό.
Προσπαθήστε να μην εξετάσετε τις σκέψεις σας τόσο καλές όσο και κακές, αλλά απλώς ως σκέψεις ή αντικείμενα στο μυαλό σας. Η προσεκτική προσέγγιση στις σκέψεις αυτοκτονίας ή απελπισίας μπορεί να τις εκτονώσει, περιορίζοντας την εξουσία που έχουν πάνω από τις ενέργειες και τη διάθεσή σας.
7. Διαχειριστείτε τη διάθεσή σας
Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας.
Για παράδειγμα, η εκφραστική γραφή ή οι αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της έντασης της θλίψης ή του άγχους σας. Με τη βελτίωση της διάθεσής σας, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τις σκέψεις σας, μειώνοντας τον κίνδυνο αυτοκτονίας.
8. Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης
Εάν αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν λειτουργούν για να μειώσουν τις σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την αστυνομία ή πηγαίνετε στο τοπικό τμήμα έκτακτης ανάγκης. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι πολύ σημαντικό για εσάς να παραμείνετε ασφαλείς και ζωντανοί.
9. Βρείτε έναν θεραπευτή εάν δεν έχετε ένα
Τέλος, εάν δεν έχετε θεραπευτή και αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις, είναι σημαντικό να έχετε μια ψυχιατρική αξιολόγηση, καθώς και έναν θεραπευτή.
Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι ένα σημάδι ότι ίσως κάποια άμεση ανάγκη να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας. Μπορείτε να βρείτε παρόχους θεραπείας PTSD στην περιοχή σας μέσω της UCompare HealthCare.
> Πηγές:
> Αμερικανικό Ίδρυμα Πρόληψης Αυτοκτονίας. Στατιστικές αυτοκτονίας.
> Reisman M. PTSD Θεραπεία για Βετεράνους: Τι λειτουργεί, τι νέο υπάρχει και τι άλλο. Φαρμακευτική και Θεραπευτική . 2016, 41 (10): 623-634.