Σχεδιάστε μπροστά για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) στην εργασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη στη διαχείριση. Εάν έχετε PTSD και μια δουλειά, πιθανώς γνωρίζετε ότι το άγχος και τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PTSD μπορεί να σας δυσκολέψουν να κάνετε τη δουλειά σας και να ταιριάζει με τους συναδέλφους σας. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PTSD σας στην εργασία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά είναι εφικτή με προσεκτικό σχεδιασμό και προετοιμασία.
PTSD και την εργασία σας
Τα συμπτώματα της PTSD μπορούν ασφαλώς να επηρεάσουν τη ζωή σας στην εργασία. Μήπως κάποια από αυτές τις καταστάσεις ακούγεται οικεία;
- Μερικές φορές αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι ή αποσπασμένοι από τους ανθρώπους, οι οποίοι μπορούν να διαταράξουν τις εργασιακές σας σχέσεις καθώς και τον τρόπο με τον οποίο συναντάμε την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Παίρνετε λιγότερη ευχαρίστηση από τις δραστηριότητες που κάνατε να απολαμβάνετε, ίσως συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Όταν η δουλειά σας γίνεται λιγότερο ευχάριστη ή ανταμείβοντας από ό, τι πριν, ίσως δεν αισθάνεστε σαν να την κάνατε - και άλλοι μπορεί να παρατηρούν.
- Γίνεστε πολύ ανήσυχοι και αισθάνεστε στην άκρη όταν βρίσκεστε σε ένα μεγάλο πλήθος, γεγονός που καθιστά τη μετακίνηση να δουλεύει άβολα για σας.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε και άλλες καταστάσεις κατά την εργασία που είναι δύσκολο να διαχειριστούν εξαιτίας του PTSD σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε παγιδευμένοι και προφυλακισμένοι όταν βρίσκεστε σε κλειστή αίθουσα συνεδριάσεων. Ή ίσως συχνά να προκαλείτε έκπληξη από ξαφνικούς δυνατούς θορύβους στο χώρο εργασίας σας. Επιπλέον, ίσως ορισμένα από τα εργασιακά σας προβλήματα οφείλονται στη δυσκολία συγκέντρωσης ή μη ύπαρξης επαρκούς ύπνου.
Μάθετε να εντοπίζετε τα συμπτώματά σας PTSD
Είναι λογικό ότι είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της PTSD, αν μερικές φορές δεν γνωρίζετε ποιες έχετε. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να μάθετε περισσότερα είναι να περάσετε χρόνο για να διαβάσετε σχετικά με τα συμπτώματα της PTSD. Είναι ένα παλιό ρητό, αλλά ένα αληθινό: Όσο περισσότερο γνωρίζετε για ένα θέμα, τόσο περισσότερος έλεγχος μπορείτε να έχετε πάνω του.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της PTSD περιλαμβάνουν:
- Αποφεύγοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τους χώρους ή τα αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν
- Εφιάλτες
- Αναδρομές
- Αίσθημα ενοχής για το τραύμα
- Προβλήματα ύπνου
- Αίσθημα άγχους ή ένταση
- Χάνοντας ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολάβατε
- Ξεχνώντας σημαντικά γεγονότα σχετικά με το τραύμα
Αντιμετώπιση στρατηγικών για εργασία
Δεν μπορείτε να διαχωρίσετε το PTSD στην εργασία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να κάνετε την επαγγελματική σας εμπειρία πιο άνετη για εσάς και τους συναδέλφους σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο από μόνο του. παρέχει επίσης μια ισχυρή βάση για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης και οι συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Γνωρίστε τις σκανδάλες σας
Η παρακολούθηση των συναισθηματικών σας απαντήσεων σε καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σας στα πράγματα που προκαλούν τα συμπτώματά σας PTSD . Βάλτε το στην πράξη στην εργασία. Για παράδειγμα, να είστε προσεκτικοί σε συγκεκριμένες δραστηριότητες, τόπους ή αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους που προκαλούν δυσάρεστες αναμνήσεις ή σκέψεις σχετικά με ένα τραυματικό γεγονός.
2. Κατάλογος τρόπων που θα αντιμετωπίσετε με Triggers
Μόλις εντοπίσετε ορισμένα από τα συμπτώματα της PTSD που έχετε ή θα μπορούσατε να έχετε στη δουλειά, προγραμματίστε το μέλλον. Γράψτε τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκανδάλες αν εμφανιστούν και μεταφέρετε τη λίστα μαζί σας.
Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε ότι ένα από τα PTSD σας προκαλεί να σας γλιστρήσει, κοιτάξτε τον κατάλογο στρατηγικών αντιμετώπισης, επιλέξτε ένα, χρησιμοποιήστε το και παρατηρήστε πόσο καλά λειτουργεί.
Εργατικά, υπάρχουν πολλές ικανότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να εφαρμόσετε σχεδόν παντού, είτε βρίσκεστε σε μια συνάντηση, στο μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους ή στο δρόμο σας προς εργασία. Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν καλά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν επί τόπου περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή , προσοχή και γλωσσικές δεξιότητες. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερες στρατηγικές μπορείτε να βρείτε και να βάλετε στη λίστα σας, τόσο καλύτερα θα είστε για να διαχειριστείτε το PTSD σας στην εργασία.
Με το πέρασμα του χρόνου, απολαύστε άνετα τις στρατηγικές ελέγχου σκανδαλισμού σε διάφορες εργασιακές καταστάσεις.
Σημειώστε αυτά που λειτουργούν καλύτερα σε συγκεκριμένες ρυθμίσεις εργασίας και συναντήσεις.
3. Σχεδιάστε πώς θα αντιμετωπίσετε τις απροσδόκητες καταστάσεις
Ίσως γνωρίζετε ότι ακόμη και ο καλύτερος προγραμματισμός δεν μπορεί πάντα να σας προετοιμάσει για τις περιόδους κατά τις οποίες τα συμπτώματα PTSD σας προκαλούν έκπληξη. Αλλά μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο ασφάλειας για το πότε συμβαίνουν. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μια λίστα υποστηρικτικών ατόμων που μπορείτε να καλέσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει περισσότερους από έναν αριθμούς στη λίστα, σε περίπτωση που το πρώτο πρόσωπο που καλείτε δεν είναι διαθέσιμο.
- Εάν έχετε έναν θεραπευτή και είστε σε θέση να επικοινωνήσετε μαζί του έξω από τις συνεδρίες σας, ρωτήστε εάν μπορείτε να βάλετε αυτόν τον αριθμό στη λίστα σας.
- Εάν είστε σε φάρμακα που μπορείτε να πάρετε όπως απαιτείται, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μαζί σας.
- Μην ξεχάσετε τη λίστα με τις στρατηγικές αντιμετώπισης της αντιμετώπισης σκανδαλισμού.
4. Έχετε ένα σχέδιο για έξοδο από πραγματικά δύσκολες καταστάσεις
Ακόμη και με την προσεκτική προετοιμασία για τη διαχείριση των PTSD σκανδαλισμών, αναπόφευκτα θα υπάρχουν χρόνοι στην εργασία όταν τα συμπτώματά σας πυροδοτούνται και αρχίζετε να αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Για να είστε έτοιμοι για μια τέτοια κατάσταση, σχεδιάστε τι θα πείτε εάν πρέπει να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας από τους συναδέλφους σας. Ο στόχος δεν είναι η αποφυγή, αλλά η ευκαιρία να είσαι μόνος ενώ βάζεις τις δικές σου στρατηγικές αντιμετώπισης.