Τον εντοπισμό, τη διαχείριση και την αντικατάσταση των παρορμητικών συμπεριφορών με PTSD
Εάν έχετε PTSD, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμπλακείτε σε διάφορες παρορμητικές συμπεριφορές, όπως η σκόπιμη αυτοτραυματισμός . Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό να μάθετε υγιείς τρόπους διαχείρισης των πιέσεων για να εμπλακείτε σε αυτές τις συμπεριφορές.
Ποιες είναι οι παρορμητικές συμπεριφορές;
Οι παρορμητικές συμπεριφορές είναι εκείνες που συμβαίνουν γρήγορα χωρίς έλεγχο, προγραμματισμό ή εξέταση των συνεπειών αυτής της συμπεριφοράς.
Οι παρορμητικές συμπεριφορές τείνουν να συνδέονται με άμεσες θετικές συνέπειες (για παράδειγμα, ανακούφιση από τον συναισθηματικό πόνο). Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, μπορεί να υπάρξουν πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως μεγαλύτερη συναισθηματική δυσφορία ή λύπη.
Κοινές σοβαρές παρορμητικές συμπεριφορές
Κατά την εξέταση των συμπεριφορών σας, ίσως είναι χρήσιμο να σκεφτείτε κάποιες από τις κοινές σοβαρές παρορμητικές συμπεριφορές με PTSD . Υπάρχουν κάποιοι από αυτούς τους τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο;
- Διατροφικές διαταραχές
- Κατάχρηση αλκοόλ ή βήχα ( αυτο-φαρμακευτική )
- Κατάχρηση φαρμάκων (συνταγογραφούμενα ή παράνομα)
- Αυτοτραυματισμός
- Αυτοκτονικές σκέψεις
- ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ
Διαχείριση των παρορμητικών συμπεριφορών
Υπάρχει ένας αριθμός στρατηγικών αντιμετώπισης διαθέσιμων για την αποτροπή παρορμητικών συμπεριφορών. Εάν αγωνίζεστε με παρορμητικές συμπεριφορές, δοκιμάστε μία (ή όλες) από τις στρατηγικές αντιμετώπισης παρακάτω για να δείτε αν μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη λαβή για προβληματικές συμπεριφορές.
Διασταυρώστε τον εαυτό σας
Προτρέπει να συμμετάσχετε σε παρορμητικές συμπεριφορές μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Ωστόσο, αυτές οι προτροπές γενικά περνούν αρκετά γρήγορα. Επομένως, εάν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν βιώνετε μια ώθηση, μπορεί να είστε σε θέση να καθίσετε με μια ώθηση μέχρι να περάσει. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές υγιούς απόσπασης της προσοχής που μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε μια ισχυρή ώθηση ή συναισθηματική εμπειρία.
Συμπεριλάβετε τις αισθήσεις σας στις τεχνικές γείωσης , βασικά μια μορφή απόσπασης της προσοχής, έως ότου μπορείτε να αντικαταστήσετε παρορμητικές συμπεριφορές με πιο υγιείς συμπεριφορές.
Αντικαταστήστε την παρορμητική σας συμπεριφορά
Παρόλο που οι παρορμητικές συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα, αυτή τη στιγμή εξυπηρετούν ένα σκοπό. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο. Επομένως, ένας τρόπος πρόληψης των παρορμητικών συμπεριφορών είναι η εύρεση μιας άλλης, πιο υγιεινής συμπεριφοράς που μπορεί να εξυπηρετήσει τον ίδιο σκοπό. Υγιείς συμπεριφορές που θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν συμπεριφορές ώθησης περιλαμβάνουν:
- Αναζητώντας έναν φίλο
- Γράφοντας για τα συναισθήματά σας (ανατρέξτε στα βήματα για τη δημοσιοποίηση του PTSD σε αυτό το άρθρο)
- Γνωρίστε με την ομάδα θεραπείας σας ή έναν φίλο από την ομάδα σας
Προσπαθήστε να βρείτε έναν υγιή τρόπο ανακούφισης του συναισθηματικού πόνου που δεν θα έχει μακροχρόνιες αρνητικές συνέπειες για σας.
Προσδιορίστε τις αρνητικές συνέπειες
Έχουμε την τάση να οδηγούνται από τις βραχυπρόθεσμες συνέπειες μιας συμπεριφοράς. Δηλαδή, επαναλαμβάνουμε συνήθως συμπεριφορές που λειτουργούν καλά για εμάς αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από τις μακροπρόθεσμες αρνητικές τους συνέπειες. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες μιας συμπεριφοράς. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εντοπιστούν τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας συμπεριφοράς.
Αλλάξτε τις συνέπειες μιας συμπεριφοράς
Οι άνθρωποι συνεχίζουν να εμπλέκονται σε παρορμητικές συμπεριφορές επειδή κάνουν κάτι θετικό τη στιγμή (για παράδειγμα, αφαιρώντας το άγχος ή το φόβο). Ένας τρόπος να μειωθεί η πιθανότητα μιας παρορμητικής συμπεριφοράς είναι να αφαιρεθεί η βραχυπρόθεσμη θετική επίδρασή της. Μόλις εμπλακείτε σε μια παρορμητική συμπεριφορά, διεξάγετε αμέσως μια ανάλυση αλυσίδας για να συνδεθείτε με τον λόγο που ασχολήσατε με αυτή τη συμπεριφορά στην πρώτη θέση. Σε μια ανάλυση αλυσίδας, προσπαθείτε να συνδέσετε όλους τους δεσμούς μεταξύ της συμπεριφοράς και των συνεπειών. Τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Προσδιορισμός της συμπεριφοράς για αλλαγή
- Προσδιορίστε τι συνέβη πριν από τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε
- Αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας εκείνη την εποχή
- Προσδιορίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που θέλετε να κάνετε
- Εξετάστε τις συνέπειες που συνέβησαν
Αυτή η διαδικασία θα σας φέρει πίσω σε επαφή με όλα εκείνα τα συναισθήματα που προσπαθούσατε να ξεφύγετε από την πρώτη θέση και να σας αναγκάσετε να τα αντιμετωπίσετε και να τα αντιμετωπίσετε με έναν άλλο, υγιή τρόπο. Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν δεν εμπλέκεστε σε μια παρορμητική συμπεριφορά.
Κατώτατη γραμμή για την αντιμετώπιση των παρορμητικών συμπεριφορών
Οι παρορμητικές συμπεριφορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, είναι δυνατόν. Προσδιορίστε μερικές παρορμητικές συμπεριφορές που θα θέλατε να αλλάξετε και την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε την επιθυμία να συμμετάσχετε σε αυτές τις συμπεριφορές, δοκιμάστε μία από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, με κάθε επιτυχία, θα γίνει ευκολότερο και πιο εύκολο να βρεθούν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της PTSD . Ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μάθηση σχετικά με τη διάγνωσή σας ( εύρεση πληροφοριών σχετικά με το PTSD )
- Βλέποντας έναν θεραπευτή (εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να βρεις έναν θεραπευτή εάν δεν το έχετε ακόμα)
- Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
- Πρακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Πρακτική αυτο-παρακολούθηση
> Πηγές:
> Contractor, > Α., Armor, C., Forbes, D., και J. Elhai. Οι υποκείμενες διαστάσεις της διαταραχής του μετατραυματικού στρες και η σχέση τους με τις επιφάνειες παρορμητικότητας. Εφημερίδα των Νευρικών και Ψυχικών Νόσων . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, Μ., Rivers, C., και G. Wrenn. Προσανατολισμός στην Εκπαίδευση (GRIT): Ένα Βιοψυχοκοινωνικό Μοντέλο της Αυτορρύθμισης, των Εκτελεστικών Λειτουργιών και της Προσωπικής Ανάπτυξης (Ευδαμιώνια) σε Εξελικτικά Πλαίσια της PTSD, της Παχυσαρκίας και του Χρόνιου Πόνου. Συμπεριφορικές Επιστήμες . 2015. 5 (2): 264-304.