Συμβουλές για να ξεπεράσετε την επόμενη πτήση σας
Είτε προκαλείται από φόβο να πετάξει είτε από διαφορετική κατάσταση ψυχικής υγείας, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού ενώ ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να είναι αρκετά προκλητικές για να διαχειριστούν ενώ στο έδαφος, αλλά μπορεί να φαίνονται ακόμη πιο δύσκολες όταν είστε σε μια πτήση. Μην αφήνετε τις κρίσεις πανικού να τερματίζουν τα ταξιδιωτικά σας σχέδια. Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για τη διαχείριση κρίσεων πανικού ενώ πετούν.
Προγραμματίστε νωρίς με το γιατρό σας
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα φάρμακο για κρίσεις πανικού , θα χρειαστεί να πάρετε το γιατρό σας πριν από την επόμενη πτήση. Πολλοί γιατροί κρατούνται σε προχωρημένους και μπορεί να μην μπορούν να σας δουν σύντομα. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να δοκιμάσετε ένα φάρμακο πριν από μια πτήση για να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτό, έτσι και πάλι είναι καλύτερο να πάρετε νωρίς.
Έχετε το φάρμακό σας στο χέρι
Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να σας δώσουν γρήγορη ανακούφιση από τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού, παρέχοντας σας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις σωματικές και πνευματικές συναισθήματα του αίσθηματος φόβου ενώ πετούν. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι το φάρμακό σας είναι μαζί σας στη μεταφορά σας αντί στις αποσκευές σας.
Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι ενημερωμένη, συμπεριλαμβανομένου του ονόματός σας, του γιατρού και του αριθμού συνταγής. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο μόνο όταν πετάτε περιστασιακά, θα θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν έχει λήξει και ότι έχετε το κατάλληλο ποσό για το ταξίδι μετ 'επιστροφής σας.
Οπτικοποιήστε μια Ομαλή Καταπολέμηση
Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που οδηγούν στην πτήση σας, χρησιμοποιήστε την τεχνική απεικόνισης για να οραματιστείτε μια ομαλή πτήση. Αφήστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εργαστείτε σε αυτή τη στρατηγική. Ξεκινήστε βάζοντας μια άνετη θέση και κλείνοντας τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να δείτε τον εαυτό σας να πάτε στο αεροδρόμιο.
Φανταστείτε να φτάσετε στο αεροπλάνο, αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί για την πτήση σας.
Πάρτε όλες τις αισθήσεις σας, παρατηρώντας το πώς ακούγεται το αεροπλάνο καθώς εκτυλίσσεται, βλέποντας τα σύννεφα στον ουρανό και αισθάνεστε σταθερά καθώς παραμένετε στη θέση σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς συνεχίζετε να απεικονίζετε την πτήση σας. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από την απεικόνισή σας, θυμηθείτε πόσο ήρεμη αισθάνεστε και στη συνέχεια ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Εάν ασκείται τακτικά πριν από την επόμενη πτήση σας, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχος για το ταξίδι σας σε ένα αεροπλάνο.
Να είστε προετοιμασμένοι με τις τεχνικές χαλάρωσης
Για να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της επόμενης πτήσης σας, ετοιμαστείτε με την τακτική άσκηση ορισμένων τεχνικών χαλάρωσης. Οι ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε εκ των προτέρων μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή , προοδευτική χαλάρωση μυών ( PMR ) και διαλογισμό . Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να αφήσετε άγχος και να παραμείνετε πιο ήρεμοι σε όλη την επόμενη πτήση.
Βρείτε υγιείς διαταραχές
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το φόβο σας να πετάτε. Για την επόμενη πτήση σας, να είστε έτοιμοι με μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να επικεντρώσετε ξανά τις σκέψεις σας. Για να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχος, μπορείτε να φέρετε μαζί σας βιβλία και περιοδικά, σταυρόλεξα ή άλλα είδη παιχνιδιών που θα σας κρατήσουν απασχολημένους ή τα αγαπημένα σνακ σας για να απολαύσετε όλη τη διάρκεια της πτήσης.
Μερικές απλές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση που έχει δημιουργηθεί στο σώμα σας εξαιτίας των συναισθημάτων άγχους. Όταν επιτρέπεται, προσπαθήστε να σηκωθείτε κάθε τόσο συχνά για να κάνετε μερικές μικρές εκτάσεις. Μπορείτε ακόμη και να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο διάδρομο μερικές φορές για να επιτρέψετε στο σώμα σας να τεντωθεί.
Πολλοί νευρικοί οδηγοί βρίσκουν ότι οι δυνατοί θόρυβοι του αεροπλάνου προκαλούν συχνά ανήσυχες σκέψεις. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να φέρετε μαζί τα ωτοασπίδες για να μειώσετε αυτούς τους ήχους. Μπορείτε επίσης να φέρετε τα ακουστικά και την αγαπημένη σας μουσική ή να ακούσετε έναν οδηγό χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Πάρτε μια Fearless Flying Class
Οι πιο συχνές πτήσεις ή όσοι αναζητούν μακροπρόθεσμη βοήθεια για το φόβο τους από τη ναυσιπλοΐα μπορεί να θελήσουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να παρακολουθήσουν μαθήματα σεμιναρίων ή διαδικτυακών μαθημάτων που να αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα.
Αυτές οι τάξεις βοηθούν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων μαζί με τις γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις που βοηθούν στην αλλαγή των φοβερών σκέψεων και συμπεριφορών. Παράλληλα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσωπικής θεραπείας από έναν ειδικό που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη τρόπων αντιμετώπισης αυτού του φόβου.
Ζητήστε υποστήριξη στο αεροπλάνο
Αφήστε τους συναδέλφους σας να γνωρίσουν ότι αισθάνεστε νευρικοί για να πετάξετε. Μερικές φορές απλά ανοίγοντας για τους φόβους σας μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι για το πώς οι άλλοι θα αντιδράσουν εάν έχετε μια κρίση πανικού. Ενδέχεται επίσης να θέλετε να ενημερώσετε τους συνοδούς των πτήσεων σχετικά με τις ανησυχίες σας. Οι πιλότοι και οι αεροσυνοδούς κατανοούν ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετούν και συχνά προσπαθούν να προσφέρουν μια μεγάλη εμπειρία.
Σκεφτείτε ρεαλιστικές σκέψεις
Οι πάσχοντες από κρίσεις πανικού είναι συχνά επιρρεπείς σε βλάβη ή αρνητική σκέψη που μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα και τους φόβους τους. Ακόμα κι αν αισθάνεστε φοβισμένοι όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι χιλιάδες πτήσεις ταξιδεύουν με ασφάλεια. Βεβαιωθείτε ότι και εσείς θα φτάσετε στον προορισμό σας με ασφάλεια. Πείτε στον εαυτό σας ότι εάν μια επίθεση πανικού συμβεί, θα είστε σε θέση να το διαχειριστείτε. Θυμηθείτε επίσης ότι οι φυσικές αισθήσεις που βιώνετε υποδηλώνουν μόνο ότι αισθάνεστε ανήσυχοι, αλλά δεν αποτελούν ένδειξη ότι είστε σε πραγματικό κίνδυνο.
Προγραμματίστε το μέλλον
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού στην επόμενη πτήση σας είναι να έρθετε προετοιμασμένοι με ένα σχέδιο. Η λήψη μέτρων από νωρίς και ο προγραμματισμός μπροστά από το χρόνο θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη εμπειρία στην επόμενη πτήση σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, να ασκείστε τις ικανότητές σας χαλάρωσης και είστε διατεθειμένοι να μεταφέρετε οτιδήποτε μπορεί να σας διευκολύνει σε όλη τη διάρκεια της πτήσης. Ας ελπίσουμε ότι, με κάποια εργασία και προετοιμασία, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε πιο εύκολα τις κρίσεις πανικού ενώ πετάτε.