Η παραμορφωμένη σκέψη μπορεί να επηρεάσει τις διαταραχές πανικού
Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά αντιμετωπίζουν αρνητικές σκέψεις με αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού όταν η εσωτερική φωνή σας μπορεί να ενισχύσει τους φόβους και το άγχος σας. Για παράδειγμα, όταν ο πανικός έχει αναστατώσει, ίσως να πιστεύετε ότι πραγματικά θα σταματήσετε να αναπνέετε ή ότι θα τρελαθείτε πραγματικά.
Παρακάτω αναφέρονται μερικές παράλογες σκέψεις που είναι κοινές μεταξύ των ατόμων με διαταραχές άγχους .
Για να αλλάξετε τη σκέψη σας , πρέπει πρώτα να καταλάβετε αυτά τα σκεπτικά σκέψης που αποτελούν υποκείμενο μέρος του πανικού σας.
Πρόβλεψη
Όταν προβλέπετε, προβλέπετε ένα μελλοντικό γεγονός που δεν έχει συμβεί. Τα άτομα με διαταραχή πανικού τυπικά προβλέπουν ότι το χειρότερο θα συμβεί. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πετάξετε, ενώ σε αεροπλάνο ίσως να σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αυτή η αναταραχή είναι τρομακτική, ξέρω ότι κάτι δεν συμβαίνει με το αεροπλάνο." Ή αν έχετε αγοραφοβία και φόβο να φύγετε από το σπίτι σας, σκεφτείτε "Αν φύγω, απλά ξέρω ότι θα πάρω κρίση πανικού".
Το πρόβλημα με την πρόβλεψη είναι ότι τροφοδοτεί μόνο το άγχος σας, προκαλώντας σας να αισθάνεστε πιο φοβισμένοι. Καθώς τα συναισθήματα του πανικού μεγαλώνουν, το σκεπτικό σκέψης σας στρέφεται μόνο χειρότερα εκτός ελέγχου. Η προοπτική σας μπορεί να κλιμακωθεί σε πεποιθήσεις όπως «Ξέρω απλά ότι το αεροπλάνο πρόκειται να συντριβεί» ή «Εάν έχω μια επίθεση πανικού στο κοινό, θα τρελαθώ και θα πρέπει να δεσμευθώ».
Αυτοκαταστροφή
Το άγχος και οι άνθρωποι με επιμονή πανικού τείνουν να χρησιμοποιούν λέξεις "πρέπει", "πρέπει" ή "πρέπει" όταν περιγράφουν τον εαυτό τους και την κατάστασή τους. Έχετε πεποιθήσεις όπως «Θα ήμουν ήρεμος στα αεροπλάνα», «Θα έπρεπε να είμαι άνετα στο κοινό » ή «Πρέπει να είμαι αποτυχία». Αυτές οι σκληρές αυτο-κρίσεις δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας.
Αντ 'αυτού, γίνεστε συγκλονισμένοι με αυτοπεριοριστικές σκέψεις. Μπορεί να αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι έχετε διαταραχή πανικού, πιστεύοντας ότι πρόκειται για κάποιο ελάττωμα από την πλευρά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το όνομά σας, όπως λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε «αξιολύπητος» ή «αδύναμος». Αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε υπερβολικές γενεές, στις οποίες νομίζετε ότι "δεν θα αισθανθείτε ποτέ εντάξει στο κοινό" ή θα " "Όλες αυτές οι καταστρεπτικές σκέψεις προσθέτουν στα συναισθήματα της ανικανότητας, καθιστώντας την διαταραχή πανικού ακόμα πιο συντριπτική.
Νοητική ανάγνωση
Η νευρικότητα συχνά μεγεθύνεται όταν πιστεύουμε ότι μας κρίνουμε από άλλους. Όσοι πάσχουν από διαταραχή πανικού συχνά αισθάνονται ότι άλλοι δεν τους απογοητεύουν, αυξάνοντας περαιτέρω τα συναισθήματα ενοχής και ανησυχίας. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι άλλοι σας αξιολογούν κριτικά, εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι οι άλλοι έχουν μια αποστροφή προς εσάς. Μπορεί να είσαι ευχαριστημένος από το λαό, θέλοντας να σας αρέσει και να θεωρείται τέλειος από τους άλλους. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε κατώτερος από τους άλλους, νομίζοντας ότι δεν μετράτε.
Όταν νοσταλγείτε, έχετε σκέψεις όπως «Μπορώ να πω από το πρόσωπο του αεροσυνοδού ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα με το αεροπλάνο» ή όταν βρίσκεστε στο κοινό σκέφτεστε «Αυτό το άτομο μπορεί να πει ότι είμαι νευρικός.
Νομίζει ότι είμαι νευρωτικός. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι εσωτερικές δηλώσεις κάνουν μόνο την ανησυχία σας να μεγαλώνει.
Αυτές οι καταστρεπτικές διαδικασίες σκέψης συμβάλλουν στην εμπειρία σας με διαταραχή πανικού. Αναγνωρίζετε τα πρότυπα σκέψης σας σε οποιοδήποτε από αυτά τα συστήματα πεποιθήσεων; Για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τις τυπικές σκέψεις σας. Για να αρχίσετε να αλλάζετε, κρατήστε μαζί σας ένα σημειωματάριο και στυλό . Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να σημειώσετε κάθε επιβλαβή σκέψη που παρατηρείτε. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να εκπλαγείτε από πόσες φορές είχατε αρνητικές σκέψεις παρόμοιες με αυτές που αναφέρονται εδώ.
Τώρα που τους έχετε αφήσει σε χαρτί, περάστε λίγο χρόνο γράφοντας μια πιο εποικοδομητική δήλωση.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι γράψατε μια αρνητική σκέψη, όπως "Θα έπρεπε να είμαι λιγότερο ενθουσιασμένος και να πάρω μια λαβή". Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με μια δήλωση όπως "Μερικές μέρες είναι καλύτερες από άλλες, αλλά ξέρω ότι είμαι καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να ξεπεράσω το άγχος και τον πανικό. "Ενώ βρίσκεστε στο κοινό, ίσως να σκεφτείτε:" Ξέρω ότι με κοίταξε και σκέφτεται ότι είμαι θλιβερός. "Αντικαταστήστε το με αυτό:" Με κοίταξε μόνο γιατί μπήκα στο κατάστημα. Είμαι βέβαιος ότι σκεφτόταν τη δική της ζωή. "Όσο περισσότερο γνωρίζετε τη διαδικασία σκέψης σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την αλλάξετε. Με την πάροδο του χρόνου, οι απόψεις σας για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας θα μετατραπούν σε μια πιο αισιόδοξη εικόνα.
Πηγές:
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 4η έκδοση , 2005.
Μπερνς, DD Όταν οι κρίσεις πανικού , το 2006.
Ellis, A. Ο μύθος της αυτοεκτίμησης: Πώς η Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για πάντα , 2006.