Μειώστε το στρες με την εξάλειψη των καταστάσεων άγχους

Μερικές αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να μας αφήσουν να νιώθουμε στραγγισμένο και να τονίζουμε χρόνια. Μπορεί να βιώσουμε χρόνιο στρες χαμηλού βαθμού χωρίς να καταλάβουμε από πού προέρχεται ή μπορεί να βιώνουμε επαναλαμβανόμενο οξύ άγχος χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι μπορεί να ελαχιστοποιηθεί ή να αποφευχθεί. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές πηγές άγχους, με πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης τους.

1 - Τοξικές Σχέσεις

Φωτογραφία από το iStockPhoto.com

Ο τύπος άγχους που βιώνουμε από αλληλοσυγκρουόμενες σχέσεις είναι ιδιαίτερα επιζήμιος. Στην πραγματικότητα, το άγχος μιας σχέσης που συχνά κυμαίνεται μεταξύ θετικής και αρνητικής (όπως η σχέση που μπορεί να έχετε με μια "frenemy") μπορεί να είναι περισσότερο φορολογική από το άγχος μιας σχέσης που είναι συνεχώς αρνητική και συγκρούεται. Οι συναισθηματικά κυμαινόμενες σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό άγχος, άγχος, θυμό και χρόνιο στρες, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευτυχία και την υγεία σας.

Αν είστε σε μια τοξική σχέση που σας τονίζει έξω, είναι σημαντικό να εργαστείτε είτε στη βελτίωση της σχέσης είτε στην εξάλειψή της από τη ζωή σας. Οι τεχνικές επικοινωνίας , όπως η βεβαιότητα και η καλή ακρόαση , μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση πολλών συγκρούσεων. Ωστόσο, μπορούμε να δουλέψουμε μόνο για τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε μια σχέση μόνο μέχρι το σημείο στο οποίο πρέπει να ενταχθεί το άλλο πρόσωπο στο έργο. Η δημιουργία υγιών ορίων μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος για όλους τους εμπλεκόμενους. Θυμηθείτε: ορισμένοι συνδυασμοί ατόμων απλά δεν αντιπροσωπεύουν καλούς αγώνες. Εάν βρίσκεστε σε κακή σχέση, η απόσταση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση - είτε με την καθιέρωση σαφών, ισχυρών προσωπικών ορίων είτε με την πλήρη απομάκρυνση της σχέσης .

Με τον εντοπισμό των τοξικών σχέσεών σας και την προσπάθεια βελτίωσης ή εξάλειψής τους, μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις πιο αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Περισσότερο

2 - Ουσιαστικό στο περιβάλλον σας

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / Οργανισμός PhotoAlto Συλλογές RF / Getty Images

Πολλοί από εμάς ίσως δεν το συνειδητοποιούμε αμέσως, αλλά η διατήρηση ενός γεμάτου περιβάλλοντος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους αυτό συμβαίνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ξοδεύοντας επιπλέον χρόνο αναζητώντας πράγματα στην αποδιοργανωμένη περιοχή σας, εξαντλώντας το χρονοδιάγραμμα του χρόνου σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να προσκαλέσετε κανέναν, ή να χρησιμοποιήσετε πλήρως το χώρο, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή συντριπτική. Απλά κάθονται σε ένα γεμάτο χώρο, μπορεί να αποστραγγίσεις την ψυχική σας ενέργεια, καθώς το μυαλό σου εργάζεται υπερωρίες για να επεξεργάζεται τα πάντα γύρω σου. Η ζωή σας μπορεί να αισθάνεται αποδιοργανωμένη και χαοτική και η σκέψη για το πόση δουλειά πρέπει να κάνετε για να οργανώσετε την ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αδυναμίας.

Όλοι έχουν τη δική τους ζώνη άνεσης, αλλά αν αισθάνεσαι ότι ο χώρος σου περιέχει περισσότερη ακαταστασία από ό, τι μπορείς να σταθείς, πρέπει να αντιμετωπίσεις την κατάσταση προτού προκαλέσει άγχος. Είτε παίρνετε δέκα λεπτά κάθε μέρα για να χτυπάτε τους σωρούς που σας περιβάλλουν είτε για ένα σαββατοκύριακο για να ξεκαθαρίσετε και να αναδιοργανώσετε, πιθανόν να ανακαλύψετε ότι τα αποτελέσματα αξίζουν την προσπάθεια, καθώς βρίσκεστε σε μια πιο γαλήνια, χαλαρωτική μέρα στο περιβάλλον και την ημέρα έξω.

Με τη σφαγή της ακαταστασίας σας , την οργάνωση και τη δημιουργία ενός ειρηνικού χώρου για τον εαυτό σας, μπορείτε να μετατρέψετε μια αγχωτική ζωή (ή εργασιακό περιβάλλον) σε ένα χώρο που λειτουργεί για σας.

Περισσότερο

3 - ακαταστασία στον τρόπο ζωής σας

© Silvia Jansen / Getty

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, κάποια από τα ακαταστασία της ζωής σας παίρνουν πιθανώς τη μορφή διαφόρων διαφορετικών χρονικών αποχετεύσεων και σκουπιδιών που είναι γνωστά ως " ανοχές ". Αυτά είναι πράγματα που προκαλούν μικρό άγχος που απλά ανεχτείτε, μην συνειδητοποιείτε πώς μπορεί να συσσωρευτεί το άγχος. Οι κοινές ανεκτικότητες είναι υποχρεώσεις που συμφωνούμε (διότι δεν μιλάμε να πούμε όχι ), ανθυγιεινές συνήθειες που αντιμετωπίζουμε (επειδή δεν θέλουμε να κάνουμε το έργο να εγκαταλείψουμε) ή οποιουσδήποτε άλλους παράγοντες που μας κάνουν να νιώσουμε άγχος ακόμα και αν δεν είναι απαραίτητα. Έχοντας μια ζωή γεμάτη με ανοχές μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα " να πεθαίνει μέχρι θανάτου από πάπιες ". Ενώ το άγχος που δημιουργείται από οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να μην είναι άμεσα αντιληπτό, η σταδιακή συσσώρευση αυτών των μικρών πιέσεων μπορεί να σας ξεπεράσει.

Για να αποφευχθεί αυτή η συσσώρευση, ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τις ανεκτικότητές σας , ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε ποιες από τις πρώτες εξουδετερώσεις και στη συνέχεια να κόψετε τις ανοχές από τη ζωή σας μία προς μία. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πολλή δουλειά, αλλά όσο περισσότερες ανοχές εξαλείφετε, τόσο πιο κίνητρο και ενέργεια θα πρέπει να εργαστείτε για να κόψετε το υπόλοιπο. Θα καταλήξετε με περισσότερο χρόνο, περισσότερη ενέργεια και λιγότερες αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας.

Περισσότερο

4 - Προκαταρκτικές πτυχές της δουλειάς σας

Getty

Η καύση χαρακτηρίζεται από αισθήματα εξάντλησης, έλλειψης κινήτρων, αυξημένης απαισιοδοξίας και άλλων αρνητικών σημείων. Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, μειωμένη παραγωγικότητα και χειρότερα. Ορισμένοι παράγοντες απασχόλησης και τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στην καύση, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων στις οποίες αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου. Η ανεπαρκής αναγνώριση ή αποζημίωση, οι ασαφείς απαιτήσεις, οι υψηλές ποινές για λάθη και άλλοι παράγοντες που προκαλούν άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάντληση. Η αποφυγή ή η αντιστάθμιση αυτών των παραγόντων μπορεί να ενισχύσει τη γενική σας ευτυχία.

Ενώ δεν μπορείτε πάντοτε να ελέγχετε τους παράγοντες που αντιμετωπίζετε στην εργασία, μπορείτε να λάβετε ενεργά μέτρα για να ανακουφίσετε το άγχος και να βρείτε τρόπους για να αποκτήσετε ό, τι λείπει. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ανανεώσετε το κίνητρό σας. Μπορείτε να κάνετε μια συνήθεια να μοιραστείτε τους θριάμβους σας με τους συναδέλφους σας και να τους καλέσετε να κάνουν το ίδιο, ως ένας τρόπος για να δώσετε ο ένας στον άλλο την αναγνώριση που δεν λαμβάνετε στο χώρο εργασίας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη ζωή σας μακριά από την εργασία σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλή .

Περισσότερο

5 - Αυτοσώτιστες σκέψεις

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Αντιμετωπίζοντας στρεσογόνους παράγοντες με λανθασμένη στάση μπορεί να χειροτερεύσει τα πράγματα. Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να κάνουν μια αγχωτική κατάσταση να αισθάνεται ακόμα πιο αγχωτική, ή μπορεί να κάνουν διαφορετικές καταστάσεις αησυχασμού να αισθάνονται αγχωτικές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίδρασή μας στο άγχος ενεργοποιείται όταν συναντούμε μια αντίληψη απειλής για τη φυσική ή συναισθηματική μας ευεξία ή όταν αντιλαμβανόμαστε ότι δεν διαθέτουμε τους απαραίτητους πόρους για να χειριστούμε σωστά μια κατάσταση. Όταν βλέπουμε μια κατάσταση πιο θετικά (για παράδειγμα, ως «πρόκληση» και όχι ως «απειλή» ή όταν θυμόμαστε τις δυνάμεις και τους πόρους μας, αντί να σκεφτόμαστε τι μπορεί να πάει στραβά), η κατάσταση θεωρείται λιγότερο αγχωτικό ή απειλητικό.

Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση των αυτοκαταστροφικών σκέψεων. Ξεκινήστε απλώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αρνητικών σκέψεων και των σκελών σκέψης, ώστε να μπορείτε να τους ξανασκεφτείτε και να επιλέξετε διαφορετικές και πιο ενδυναμωτικές σκέψεις . Μια άλλη στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσετε το journaling και τις επιβεβαιώσεις για να πάρετε τη συνήθεια της πιο θετικής σκέψης. Αν βρεθείτε παγιδευμένοι σε συνηθισμένες αρνητικές σκέψεις σκέψης και κατάγματος , η ανάπτυξη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κάποια ψυχική απόσταση και ένα πιο θετικό πλαίσιο του νου. Τέλος, οι τεχνικές μάθησης χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τρόπο σκέψης, ώστε να μπορείτε να προσεγγίζετε καταστάσεις από έναν πιο ισορροπημένο τόπο.

Περισσότερο