Βρείτε αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες για διαφορετικούς τύπους στρες
Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, μπορεί να αισθανθείτε ότι ορισμένες τεχνικές ανακούφισης του στρες δεν λειτουργούν για σας ενώ άλλοι εργάζονται αρκετά καλά. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους οι ίδιοι ανακουφιστές άγχους μπορούν να εργαστούν τόσο διαφορετικά για διάφορους ανθρώπους. Συχνά οι τεχνικές που δεν φαίνεται να δουλεύουν για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι αναποτελεσματικές για έναν από τους δύο λόγους: είτε είναι κακή αντιστοιχία για την προσωπικότητα του ατόμου ή για την κατάσταση . Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος, αλλά μπορεί να μην είναι μια αρκετά ισχυρή τεχνική για να είναι η μοναδική στρατηγική αντιμετώπισης για κάποιον που αντιμετωπίζει άγχος φροντιστή , χρόνιο άγχος εργασίας ή άλλο είδος χρόνιας καταπόνησης.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος που μερικές φορές βρίσκοντας τη σωστή τεχνική για την προσωπικότητα και την κατάστασή σας μπορεί να φανεί συντριπτική ή τουλάχιστον σαν περισσότερη δουλειά από αυτή που θέλετε να αντιμετωπίσετε όταν αισθάνεστε ήδη έντονη. Η εύρεση ανακουφιστών πίεσης που λειτουργούν για σας, ωστόσο, μπορεί να αξίζει πολύ την προσπάθεια, δεδομένου ότι η δουλειά που κάνετε για να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές που δουλεύουν για σας μπορεί τελικά να αλλάξει όλη την εμπειρία του στρες.
Είτε έχετε μερικές τεχνικές που δουλεύουν για εσάς και απλά θέλετε να προσθέσετε ένα ή δύο, ή να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο αντιμετώπισης του στρες και να δημιουργήσετε ένα εντελώς νέο σύστημα, η παρακάτω λίστα μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτές οι τεχνικές ανακούφισης του στρες ομαδοποιούνται ανάλογα με τις διάφορες κατηγορίες που μπορεί να εξετάζετε όταν αποφασίζετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
1 - οξύ άγχος
Οξεία πίεση είναι ο τύπος της πίεσης που σας ρίχνει εκτός ισοζυγίου στιγμιαία. Αυτός είναι ο τύπος του στρες που έρχεται γρήγορα και συχνά απροσδόκητα και δεν διαρκεί πολύ καιρό, αλλά απαιτεί μια απάντηση και σας κλονίζει λίγο, σαν ένα επιχείρημα με κάποιον στη ζωή σας ή μια εξέταση για την οποία δεν κάνετε αισθάνονται επαρκώς προετοιμασμένοι.
Η απόκριση του στρες του σώματός σας ενεργοποιείται με οξύ άγχος, αλλά μπορείτε να το αντιστρέψετε με γρήγορες τεχνικές χαλάρωσης και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην ημέρα σας, αισθάνεστε λιγότερο άγχος πάλι. Αυτά τα ανακουφιστικά στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πιο γρήγορα από το οξύ στρες.
- Αναπνευστικές ασκήσεις : Ιδανική για οξύ άγχος επειδή εργάζονται γρήγορα.
- Γνωστικός ανασχεδιασμός : Μάθετε να αλλάζετε τον τρόπο που βλέπετε την κατάσταση για να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες.
- Προοδευτική Χαλάρωση Μυών : Όπως οι ασκήσεις αναπνοής, η PMR θα σας δώσει μια στιγμή να ανασυγκροτηθεί και να ηρεμήσει.
- Μίνι-Διαλογισμός : Πάρτε ασκήσεις αναπνοής ένα βήμα παραπέρα με αυτή τη γρήγορη τεχνική διαλογισμού 5 λεπτών για να ηρεμήσετε τη στιγμή.
2 - Χρόνιο άγχος
Το χρόνιο στρες είναι ο τύπος του στρες που τείνει να συμβαίνει σε τακτική βάση. Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να σας αφήσει να αποβάλλεται και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν η απόκριση του στρες προκαλείται χρονικά και το σώμα δεν επιστρέφει σε χαλαρή κατάσταση πριν από το επόμενο κύμα καταστάσεων πίεσης, το σώμα μπορεί να παραμείνει ενεργοποιημένο επ 'αόριστον.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος ζητημάτων υγείας που σχετίζονται γενικά με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, των γαστρεντερικών προβλημάτων, του άγχους, της κατάθλιψης και πολλών άλλων καταστάσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά το χρόνιο άγχος.
Η διαχείριση αυτού του τύπου στρες συχνά απαιτεί μια συνδυαστική προσέγγιση, με μερικές βραχυπρόθεσμες ανακουφιστές άγχους (όπως αυτές για οξύ στρες), και μερικές μακροπρόθεσμες συνήθειες ανακούφισης του στρες που ανακουφίζουν από το συνολικό άγχος. (Είναι επίσης σημαντικές διαφορετικές τεχνικές αντιμετώπισης με συναρπαστικές συγκινήσεις και τεχνικές αντιμετώπισης με επίκεντρο την επίλυση προβλημάτων.)
Οι παρακάτω μακροπρόθεσμες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το γενικό στρες που μπορεί να νιώσετε από τους χρόνιους άγχους στη ζωή σας.
- Άσκηση τακτικά : Η άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι στενά συνδεδεμένες για διάφορους λόγους.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή : Η τροφοδοσία του σώματός σας καλά μπορεί να σας βοηθήσει με τα συνολικά επίπεδα στρες, διότι ολόκληρο το σύστημά σας θα λειτουργήσει καλύτερα.
- Καλλιέργεια υποστηρικτικών σχέσεων : Έχοντας ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης είναι ένας κρίσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης.
- Meditate Regularly : Ενώ οι γρήγοροι διαλογισμοί είναι εξαιρετικοί για την αντιμετώπιση οξείας πίεσης, μια τακτική πρακτική διαλογισμού θα συμβάλει στην οικοδόμηση της συνολικής αντοχής σας στο άγχος.
- Ακούστε τη μουσική : Η μουσική μπορεί να λειτουργήσει ως ένα υπέροχο σκηνικό που μειώνει το στρες στις καθημερινές εργασίες.
3 - Συναισθηματικό στρες
Ο πόνος του συναισθηματικού στρες μπορεί να χτυπήσει σκληρότερα από κάποια άλλα είδη άγχους. Για παράδειγμα, το άγχος που προέρχεται από μια αλληλοσυγκρουόμενη σχέση τείνει να φέρει μια μεγαλύτερη φυσική αντίδραση και μια ισχυρότερη αίσθηση δυσφορίας από το άγχος που προέρχεται από την πολυάσχολη εργασία.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να διαχειριστείτε το συναισθηματικό στρες με αποτελεσματικούς τρόπους. Οι στρατηγικές που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε, να διαχέσετε και να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα σε συναισθηματικό στρες μπορούν όλοι να λειτουργήσουν καλά και διαφορετικές προσεγγίσεις μπορούν να λειτουργούν σε διαφορετικές καταστάσεις. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το συναισθηματικό στρες.
- Γράψτε σε ένα περιοδικό : Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές περιοδικών για να δοκιμάσετε, όλα με οφέλη.
- Μιλήστε με έναν φίλο : Μάθετε περισσότερα για τους διάφορους τύπους φίλων κοινωνικής υποστήριξης που σας προσφέρουν.
- Ακούω μουσική
- Πρακτική Ευαισθητοποίηση : Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ρίζα σας στην παρούσα στιγμή.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή
4 - Καταπολέμηση της έκρηξης
Το Burnout είναι το αποτέλεσμα του παρατεταμένου χρόνιου άγχους καταστάσεων που αφήνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται έλλειψη ελέγχου στη ζωή τους. Ορισμένες συνθήκες εργασίας μπορούν να δημιουργήσουν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο υψηλού επιπέδου απαιτήσεων, αλλά και ασαφείς προσδοκίες, έλλειψη αναγνώρισης για τα επιτεύγματα και υψηλό επίπεδο κινδύνου αρνητικών συνεπειών όταν γίνονται λάθη.
Μόλις φτάσετε σε κατάσταση καψίματος, είναι δύσκολο να διατηρήσετε τα κίνητρα για εργασία και να ολοκληρώσετε ό, τι χρειάζεται για να πετύχετε και μπορείτε να αισθανθείτε χρόνιες συγκλονισμένες. Εκτός από τις στρατηγικές που λειτουργούν καλά για το χρόνιο άγχος και το συναισθηματικό άγχος, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε από μια κατάσταση εξουθένωσης - ή να την αποτρέψετε εντελώς.
- Πάρτε λίγο χρόνο μακριά : Εάν δεν παίρνετε ποτέ τις διακοπές σας χρόνο, εδώ είναι γιατί θα πρέπει να ξεκινήσετε.
- Πάρτε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας : Το γέλιο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη γενική υγεία και να φέρει χαρά στην ημέρα σας.
- Αφεθείτε στα χόμπι : Μην περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει η ζωή σας για να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας.
- Αποκτήστε περισσότερη απόλαυση από την τρέχουσα εργασία σας : Εάν προσγειωθείτε σε μια δουλειά που δεν αγαπάτε, όλα δεν χάνονται. Μάθετε πώς να κάνετε την εργασία σας πιο ικανοποιητική.
- Κάντε το Σαββατοκύριακο σας Count : Μάθετε πώς να φέρετε μέρος του σαββατοκύριακου στην εβδομάδα εργασίας σας για λιγότερο άγχος.