Άγχος και άσκηση: Κοιτάξτε καλύτερα, αισθανθείτε καλύτερα
Καθώς η κοινωνία μας γίνεται πιο συνειδητή στην υγεία, έχει υπάρξει αυξημένη εστίαση στη σημασία της άσκησης. Πολλοί άνθρωποι ασκούν να ελέγχουν το βάρος και να έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση για να γίνουν πιο υγιείς ή σωματικά ελκυστικές, αλλά η άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι επίσης στενά συνδεδεμένες. Η άσκηση μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική ανακούφιση από την πίεση για διάφορους λόγους:
Έξοδος για Απογοητεύσεις
Όταν δημιουργούνται ενοχλήσεις ή απογοητευτικές καταστάσεις της ζωής, μπορείτε να αισθανθείτε άγχος ή να δοκιμάσετε χαμηλού βαθμού θυμό . Οι πιο ενεργειακές μορφές άσκησης, όπως η πυγμαχία, οι πολεμικές τέχνες ή η κατάρτιση σε βάρος, μπορούν επίσης να δώσουν μια αποτελεσματική απελευθέρωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, μετατρέποντας αυτές τις διαφορετικά δυνητικά ανθυγιεινά συναισθήματα σε κίνητρα για αυξημένη υγεία και ευεξία.
Άσκηση και οστικές ορμόνες
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τις «ορμόνες του στρες», όπως η κορτιζόλη , και να αυξήσει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που «νιώθουν καλά» του σώματος, δίνοντας τη διάθεσή σας φυσική ώθηση. (Αυτή είναι η χημεία πίσω από το 'υψηλό του δρομέα'.)
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Η ίδια η σωματική δραστηριότητα μπορεί να πάρει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και είτε να την ανακατευθύνει στη δραστηριότητα που βρίσκεται στο χέρι είτε να σας μεταφέρει σε μια κατάσταση όπως το ζεν . Η άσκηση συνήθως περιλαμβάνει και αλλαγή σκηνικού, είτε σε γυμναστήριο, ντότζο, πυγμαχία, πάρκο, γραφικό βουνό, μονοπάτι ποδηλασίας ή πεζοδρόμιο, τα οποία μπορούν να είναι ευχάριστα μέρη χαμηλού στρες.
Φαίνεται καλό
Πρέπει να συμπεριλάβω αυτό το ενδεχομένως επιφανειακό, αλλά σημαντικό, όφελος της άσκησης: σας βοηθά να χάσετε βάρος, να τονώσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε μια υγιή λάμψη και ένα χαμόγελο. Μπορεί να νιώσετε μια λεπτή αλλά σημαντική ώθηση καθώς τα ρούχα σας φαίνονται πιο κολακευτικά και σχεδιάζετε μια αύρα αυξημένης εμπιστοσύνης και δύναμης.
Καλέστε μου ρηχά, αλλά αυτό επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος για όσους ενδιαφέρονται για την εμφάνιση και την ανησυχία τους ότι δεν φαίνονται τόσο υγιείς όσο μπορούσαν.
Κοινωνική υποστήριξη
Τα οφέλη της κοινωνικής υποστήριξης είναι καλά τεκμηριωμένα και πολλαπλά. Επειδή η άσκηση και η σωματική άσκηση μπορούν συχνά να εμπλέκουν άλλους, μπορείτε να απολαύσετε μια διπλή δόση ανακούφισης από το στρες με τα συνδυασμένα οφέλη της άσκησης και της διασκέδασης με τους φίλους. Είτε είστε σε μια τάξη με άλλους, εργάζεστε στο γυμναστήριο με έναν φιλαράκο, παίζετε σόφτμπολ σε ένα πρωτάθλημα ή κάνετε μια βόλτα ή πεζοπορία με έναν φίλο, έχοντας άλλους να εργάζονται μαζί σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά καθώς και να βοηθήσετε να παρακινήσετε μπορείτε να πιέσετε σκληρότερα για να πάρετε μια καλύτερη προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε τόσο πολύ σαν «εργασία».
Αυξημένη Υγεία
Ενώ το άγχος μπορεί να προκαλέσει ασθένεια, η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, με τον φυσικό πόνο, τις χαμένες δραστηριότητες, τα αισθήματα απομόνωσης και άλλα κόστη που έρχονται με αυτό. Έτσι βελτιώνοντας τη συνολική υγεία και τη μακροζωία σας με την άσκηση μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει πολύ άγχος βραχυπρόθεσμα (με την ενίσχυση της ασυλίας σας στα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες δευτερεύουσες ασθένειες) και μακροπρόθεσμα (βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιέστεροι περισσότερο, και να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο εξαιτίας αυτού).
Ανθεκτικότητα στο στρες
Αυτό είναι σωστό, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συνδέεται με τη χαμηλότερη φυσιολογική αντιδραστικότητα έναντι του στρες. Με απλά λόγια, όσοι παίρνουν περισσότερη άσκηση μπορεί να επηρεαστούν λιγότερο από το άγχος που αντιμετωπίζουν. Έτσι, εκτός από όλα τα άλλα οφέλη, η άσκηση μπορεί να προσφέρει κάποια ασυλία προς το μελλοντικό άγχος, καθώς και έναν τρόπο αντιμετώπισης του τρέχοντος στρες. Αν αυτό δεν είναι ένας μεγάλος λόγος για να γίνεις πιο ενεργός, δεν ξέρω τι είναι!
Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε την άσκηση στον τρόπο ζωής σας για αυξημένη διαχείριση του στρες χωρίς υπερβολικό άγχος. Καλα να περνας!
- Καλύτεροι τύποι άσκησης για τη διαχείριση του άγχους
Τι είδους άσκηση μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για ανακούφιση από το στρες; Ακολουθεί μια λίστα με συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με κάθε τύπο άσκησης.
- Άσκηση για τους πολυάσχολους ανθρώπους
Αν ψάχνετε τρόπους για να ταιριάζει στην άσκηση στην ημέρα σας, εδώ είναι μερικές οδηγίες και ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά. - Άσκηση για ανθεκτικότητα έναντι στρες
Διαβάστε για μια σημαντική έρευνα που δείχνει πώς η άσκηση μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει το άγχος τώρα αλλά και στο μέλλον. - Το Κουίζ Προσωπικότητας Τύπου Α
Αυτό το κουίζ μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο "πληκτρολογείτε" Α.
Πηγή:
Rimmele U, Seiler R, Marti Β, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs Μ. Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας επηρεάζει την επινεφριδική και καρδιαγγειακή αντίδραση στο ψυχοκοινωνικό στρες. Ψυχοευυνδροκρινολογία. 13 Οκτωβρίου 2008.