Εξερευνήστε τις αιτίες και τα αποτελέσματα του θυμού και του άγχους
Η διαχείριση θυμού και η διαχείριση του άγχους λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ο θυμός και το στρες έχουν και μια ψυχολογική συνιστώσα ώστε να μπορούν να αντιμετωπίζονται ψυχολογικά. Μπορούν και τα δύο να μας επηρεάσουν με πολύ αρνητικούς τρόπους, ιδιαίτερα αν παραμείνουν ανεξέλεγκτοι, και γι 'αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση τους.
Η παρατεταμένη έκθεση σε θυμό και άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική μας υγεία.
Μπορούν να αυξήσουν την πίεση του αίματός μας και να δημιουργήσουν μια σειρά από άλλα θέματα που μας επηρεάζουν σωματικά και συναισθηματικά και μπορούν να επηρεάσουν και τις σχέσεις μας. Πέρα από αυτό, μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε αρνητικές συνήθειες ως απάντηση σε υπερβολικά επίπεδα θυμού και άγχους που καθίστανται πιο δύσκολες στον έλεγχο του χρόνου. Καθένα από αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο άγχος και περισσότερες περιόδους θυμού.
Προκειμένου να ξεκινήσουμε τη διαχείριση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες και του θυμού, πρέπει να δούμε πώς επηρεάζουν τη ζωή μας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε οργή και, επίσης, ο θυμός μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Ούτε είναι υγιής, αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να τις εξαλείψουμε, αλλά να προσπαθήσουμε να τους ελέγξουμε με τη μάθηση θετικών στρατηγικών.
Η αντίληψη επηρεάζει τον θυμό και το άγχος
Ορισμένα γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν θυμό ή άγχος σε πολλούς ανθρώπους. Ο βαθμός θυμού ή άγχους που βιώνεται έχει να κάνει με το πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται και ερμηνεύει τι συμβαίνει με αυτά.
Για παράδειγμα, δύο άτομα μπορούν να αποκόπτονται στην κυκλοφορία. Ένα άτομο μπορεί να ερμηνεύσει τη χειρονομία ως έλλειψη σεβασμού, απειλή για τη σωματική του ασφάλεια ή ως εχθρική χειρονομία. Αυτό τους κάνει να θυμώνουν. Ένα άλλο πρόσωπο μπορεί να υπολογίσει ότι ο παραβάτης οδηγός δεν τους είδε ή θα μπορούσε να είναι τυλιγμένο με τις δικές τους σκέψεις, και αφήστε το γεγονός να κυλήσει από την πλάτη τους.
Και στις δύο περιπτώσεις υπήρξε ερέθισμα, πίστη και απάντηση. Η πεποίθηση ή η ερμηνεία του ερεθίσματος είναι αυτό που οδήγησε στις διαφορετικές απαντήσεις.
Αν αυτό ακούγεται οικείο, η γνωσιακή αναδιάρθρωση μπορεί να σας βοηθήσει.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε θυμό και άγχος
Μερικοί άνθρωποι έχουν εγγενή χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας που τους καθιστούν πιο ευαίσθητους στο θυμό και το άγχος. Ορισμένες από αυτές τις τάσεις μπορούν να παρατηρηθούν νωρίς στη ζωή, αλλά αυτές οι τάσεις μπορούν να μαλακώσουν.
- Μερικοί άνθρωποι είναι πιο φυσικά πιο προσεκτικοί από άλλους. Αυτό μπορεί να τους κάνει πιο πιθανό να παρατηρήσουν πράγματα που μπορεί να τους προκαλέσουν θυμό - πράγματα που μπορεί να περάσουν απαρατήρητα από κάποιον άλλο.
- Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά λιγότερο άνετοι με την αλλαγή, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και οργή σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Άλλοι άνθρωποι έχουν χαμηλή ανοχή για απογοήτευση και γίνονται πιο angrier πιο εύκολα από άλλους.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που είναι επιρρεπείς στο στρες.
Οι στάσεις προκαλούν θυμό και άγχος
Τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης μας, τα οποία μπορούν να αλλάξουν κάπως με την πρακτική, συμβάλλουν στην εμπειρία μας από θυμό ή άγχος.
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να ερμηνεύουν τα πράγματα αρνητικά ως θέμα συνήθειας. Μπορούν να αποδώσουν το λάθος κάποιου άλλου σε κακόβουλα ή άσχημα κίνητρα, για παράδειγμα.
Μπορούν να πάρουν ένα αρνητικό γεγονός ως ένδειξη ότι πρόκειται να υπάρξουν περισσότερα αρνητικά γεγονότα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην οργή και το άγχος.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το στυλ καταλογισμού και την αισιοδοξία εναντίον της απαισιοδοξίας .
Είναι πώς χειρίζεστε τον θυμό και το άγχος που έχει σημασία
Ο θυμός και το στρες είναι φυσικές εμπειρίες. Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τον θυμό και το στρες μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε υγιή και ανθυγιεινά επίπεδα.
Με το άγχος, για παράδειγμα, δεν μπορούμε πάντα να αποτρέψουμε την εμφάνιση αγχωδών συμβάντων. Ωστόσο, η διαχείριση του άγχους μέσω ασκήσεων αναπνοής , περιοδικών ή άλλων τεχνικών διαχείρισης του άγχους, μπορούμε να μάθουμε να εξουδετερώνουμε τις επιπτώσεις του στρες.
Ομοίως, δεν μπορούμε πάντα να αποτρέψουμε το θυμό, αλλά μπορούμε να εργαστούμε μέσω του θυμού μας με υγιείς τρόπους, ώστε να μην γίνει πρόβλημα. Για παράδειγμα, εκφράζοντας τα συναισθήματά μας με σεβασμό, όταν εξακολουθούν να είναι διαχειρίσιμα, μπορεί να τους εμποδίσει να χτυπήσουν με χιονοστιβάδα σε συναισθήματα εξοργισμού ή συντριβής. Η άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε και να εκφράσετε το θυμό σας με αρνητικούς και ανθυγιεινούς τρόπους . Τότε ο θυμός γίνεται πρόβλημα.
Μάθετε για τη διαχείριση του θυμού και για υγιείς τρόπους χειρισμού του θυμού.
Πηγή:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Η σχέση μεταξύ στρατηγικών αντιπαράθεσης ανάνηψης, διάθεσης θυμού και σωματικών καταγγελιών σε παιδιά και εφήβους. Journal of Abnormal Child Psychology , Αύγουστος, 2007.