Τι προκαλεί το Freshman 15;

Τι είναι το κέρδος βάρους των νέων φοιτητών του κολλεγίου

Είναι δύσκολο να είσαι εισερχόμενος πρωτοεμφανιζόμενος και να αποφύγεις να ακούσεις για τον φοβερό "πρωτοεμφανιζόμενο 15", τα περίπου 15 κιλά που πολλοί εισερχόμενοι πρωτοεμφανιζόμενοι τείνουν να κερδίζουν κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους στο κολέγιο. Ενώ το poundage δεν είναι πάντα ακριβώς δαχτυλίδι σε δεκαπέντε, η τάση να κερδίσει είναι αρκετά σημαντική για να κερδίσει τον εαυτό του ένα διαρκές τίτλο.

Τι προκαλεί το περιβόητο κέρδος βάρους που αντιμετωπίζουν οι νέοι φοιτητές;

Πώς μπορεί να αποφευχθεί; Ας εξερευνήσουμε μερικούς από τους υποκείμενους παράγοντες που παίζουν στο νεαρό 15:

Νέες Συνήθειες Φαγητού

Όταν ζείτε με τους γονείς και πηγαίνετε στο γυμνάσιο, πολλές από τις λεπτομέρειες για το τι, πότε και πόσο τρώτε έχουν ήδη σχεδιαστεί για εσάς. Να φτάσετε στο κολέγιο και έχοντας απεριόριστες επιλογές (και περιορισμένη εμπειρία μαγειρέματος) μπορεί να κάνει μια δίαιτα fast food, μάρκες, αναψυκτικά και πίτσα στις 3 π.μ. Πολλές εβδομάδες από αυτό μπορεί να προκαλέσουν γρήγορο κέρδος βάρους.

Φαγητό κατά τη διάρκεια της μελέτης

Πολλοί νέοι φοιτητές βρίσκονται σε θέση να κάνουν λιγότερες σπουδές κατά τη διάρκεια της τάξης (κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός δασκάλου) και να μελετούν περισσότερο τον καιρό τους, όταν μπορούν να σνακάρουν άσκοπα για πρόχειρο φαγητό για ώρες χωρίς να το παρατηρούν κανείς. Αν βρεθείτε να το κάνετε αυτό, σταματήστε και σκεφτείτε τι κάνετε πραγματικά: τρώγοντας μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινού φαγητού, όταν κανονικά δεν θα πεινάτε και δεν το καίτε.

Αυτό δεν είναι καλό.

Τρώγοντας αργά τη νύχτα

Σε στενό συσχετισμό με το φαινόμενο φαγητό-ενώ-είναι η φαγητό-αργά στη νύχτα συνήθεια που πολλοί εισερχόμενοι πρωτοεμφανιζόμενοι αναπτύσσονται. Μπορείτε φυσικά να βρεθείτε να μείνετε αργότερα για σπουδές ή πάρτι, και η πείνα μπορεί να σας γλιστρήσει. Το βασικό πρόβλημα με το φαγητό αργά τη νύχτα είναι ότι δεν μένετε ξύπνιοι αρκετά αργά για να καψετε τις θερμίδες και καταλήγουν να αποθηκεύονται ως λίπος.

Τρώγοντας φαγητό σνακ

Συχνά, το πιο βολικό φαγητό αργά τη νύχτα είναι το γρήγορο φαγητό. Στην πραγματικότητα, το γρήγορο φαγητό είναι μια βολική επιλογή για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να μαγειρεύετε τα γεύματά σας ή να εστιάζετε σε υγιεινές επιλογές όταν αγοράζετε τα γεύματά σας, είναι εύκολο να πέσετε σε μια δίαιτα από μπιφτέκια, πατάτες και ψιλοκομμένα ψωμάκια, συμπληρωμένα με τσιπ και αναψυκτικά. Εάν θέλετε μια πραγματική φοβία, ελέγξτε τις πληροφορίες διατροφής σε αυτά τα τρόφιμα!

Συναισθηματική κατανάλωση

Η ζωή του κολλεγίου έρχεται με πολλές αλλαγές και προκλήσεις, όπως δύσκολες τάξεις, νέες σχέσεις και νοσταλγία. Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με συναισθηματικές πιέσεις όπως αυτές με συναισθηματική διατροφή , η οποία περιλαμβάνει φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι ή γεμίζοντας ένα συναισθηματικό κενό με φαγητό. Αν βρεθείτε να γίνετε συναισθηματικός τρώγων, ήρθε η ώρα να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική κατανάλωση , προτού να φτάσετε πιο κοντά στην απόκτηση του πρωτοεμφανιζόμενου 15.

Πίνω

Ναι, πολλοί φοιτητές πίνουν - ακόμη και πρωτότοποι. Αυτό συμβάλλει στον πρωτοεμφανιζόμενο με δύο τρόπους. Τα αλκοολούχα ποτά τείνουν να έχουν υψηλές θερμίδες. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τον μυϊκό ιστό, γεγονός που μειώνει το συνολικό μεταβολισμό σας. Έτσι, σε περίπτωση που τους χρειαστείτε, τώρα έχετε περισσότερους λόγους να μείνετε μακριά από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Δεν υπάρχει αρκετή άσκηση

Σίγουρα, η πεζοπορία από την τάξη στην τάξη μπορεί να είναι μια προπόνηση. Αλλά δεν αρκεί για να σας κρατήσουμε κομμένες. Πολλοί φοιτητές κολλεγίων είναι πιο απασχολημένοι από ό, τι ήταν στο γυμνάσιο, οπότε υπάρχει λιγότερος χρόνος να δεσμευτούν για τακτική άσκηση ή να συμμετέχουν σε άλλες σωματικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι ένας μεγάλος παράγοντας στα 15.

Είστε σε εκείνη την εποχή ...

Πολλοί νέοι 15 παράγοντες βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, αλλά αυτό δεν είναι: η ηλικία σας. Κατά τη διάρκεια του γυμνασίου και των σχολικών ετών, οι περισσότεροι έφηβοι μεγαλώνουν αρκετά γρήγορα και παραμένουν ενεργά. Τα χρόνια του κολλεγίου γενικά συμβαίνουν τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης, όταν η φυσική ανάπτυξη του ατόμου είναι πλήρης και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να αρχίσουν να αλλάζουν.

Αυτό μπορεί να συμβάλει στους άλλους παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να αρχίσουν να βάζουν βάρος για πρώτη φορά στη ζωή τους. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε συνήθειες που θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς ενήλικου σώματος για τα επόμενα χρόνια.

Πηγή:

Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Προβλέποντας το« Freshman 15 »: Περιβαλλοντικοί και Ψυχολογικοί Προγνωστικοί του Αύξηση Βάρους σε Φοιτητές Πανεπιστημίου 1ου έτους. Εφημερίδα της Αγωγής Υγείας. 321-332, 2010.