Μάθετε πώς η φρεσκάδα επιδεινώνει τα επίπεδα άγχους σας
Έχετε ποτέ τονίσει όλη την ημέρα επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέπτεστε κάτι άδικο που συνέβη το πρωί; Ή την προηγούμενη εβδομάδα; Αυτή η ανθρώπινη τάση για εμμονή, προσπαθώντας να βγάλει τα πράγματα στο μυαλό, είναι κοινή. Όταν αυτές οι σκέψεις στρέφονται περισσότερο αρνητικές και κηλιδωμένες, αυτό είναι γνωστό ως μηρυκασμός .
Η φαντασία είναι μάλλον συνηθισμένη - σύμφωνα με δημοσκόπηση που διεξήγαγα σε αυτό το site , περίπου το 95% των απαντώντων αναγνωστών μου βρίσκεται σε κατάσταση χειραψίας, μερικές φορές ή συχνά - αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Τα βασικά της φαντασίας
Η φαντασία αποτελείται από δύο ξεχωριστές μεταβλητές - αντανάκλαση και περιστροφή. Το τμήμα της αντανάκλασης μπορεί πραγματικά να είναι κάπως χρήσιμο - η ανταπόκρισή του σε ένα πρόβλημα μπορεί να σας οδηγήσει σε μια λύση. Επίσης, η συλλογιστική σχετικά με ορισμένα γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με το θέμα. Εντούτοις, γενικά η χειρουργική επέμβαση, και κυρίως η περιφρόνηση, συνδέονται με λιγότερο προληπτική συμπεριφορά και περισσότερο αρνητική διάθεση. Η συνύπαρξη, όπου ανακινείτε μια κατάσταση με τους φίλους μέχρι να την μιλήσετε μέχρι θανάτου, φέρνει επίσης περισσότερο άγχος και στα δύο μέρη μόλις περάσει το σημείο να είναι εποικοδομητικό. Με λίγα λόγια, εάν βρεθείτε επανειλημμένα να αναπαράγετε κάτι στο μυαλό σας και να κατοικείτε στην αδικία όλων, σκέπτοντας τι πρέπει να έχετε πει ή να κάνετε, χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε ανάλογη ενέργεια, κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πιο άγχος. (Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο αν δεν είστε βέβαιοι εάν ασχολείστε με το μυαλό ή την υγιή συναισθηματική επεξεργασία .) Και πιθανόν να βιώσετε μερικές από τις αρνητικές επιδράσεις του μηρυκασμού.
Η χρέωση της φαντασίας
Η φρεσκάδα μπορεί να είναι παράξενα ακαταμάχητη και μπορεί να κλέψει μια ώρα της προσοχής σας πριν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε και πάλι εμμονή. Εκτός από τη διαίρεση της προσοχής σας, ωστόσο, το rumination έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις.
- Στρες
Αρκετά βιβλία που έχουν ως επίκεντρο τη βιτρίνα είναι επί του παρόντος προσφέρονται ως εξαιρετικές πηγές ανακούφισης του στρες: Η Δύναμη του Τώρα, μια Νέα Γη και οπουδήποτε πηγαίνεις, εκεί είσαι , για παράδειγμα. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα βιβλία αυτά ανακουφίζουν τόσο καλά το άγχος είναι ότι παρέχουν παραδείγματα για το πώς να μειώσουν δραστικά το ξεσπάσματα, γεγονός που οδηγεί σε μια κατάσταση άγχους. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, υποδηλώνοντας μια φυσική αντίδραση στο άγχος που προκύπτει από το μηρυκασμό.
- Αρνητικό Πλαίσιο Νου
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το rumination λέγεται ότι έχει αρνητική επίδραση ή ότι παράγει περισσότερο καταθλιπτική, δυστυχισμένη διάθεση. Δεν είναι μόνο αυτό το δυσάρεστο από μόνο του, αλλά από αυτό που γνωρίζουμε για την αισιοδοξία και την απαισιοδοξία , αυτό φέρνει ένα εντελώς νέο σύνολο συνεπειών. - Λιγότερο Προληπτική Συμπεριφορά
Ενώ οι άνθρωποι μπορούν να φτάσουν σε ένα μυοσκελετικό πλαίσιο σκέψης με την πρόθεση να εργαστούν μέσω του προβλήματος και να βρουν μια λύση , η έρευνα έχει δείξει ότι η υπερβολική νάρκωση συνδέεται με λιγότερο προληπτική συμπεριφορά, υψηλότερη απεμπλοκή από τα προβλήματα και μια ακόμη πιο αρνητική κατάσταση πνεύματος αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι η μηρυκασία μπορεί να συμβάλει σε μια καθοδική πορεία αρνητικότητας. - Αυτόματη σαμποτάζ
Η έρευνα έχει συνδέσει τη χειρουργική επέμβαση με τις αρνητικές συμπεριφορές αντιμετώπισης, όπως το φαγητό . Οι αυτοάμυλοι τύποι συμπεριφοράς αντιμετώπισης μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος, διαιωνίζοντας έναν αρνητικό και καταστρεπτικό κύκλο. - Υπέρταση
Έχει βρεθεί επίσης ένας σύνδεσμος ανάμεσα στο μηρυκασμό και την υπέρταση. Η φασαρία μπορεί να παρατείνει την ανταπόκριση στο στρες , η οποία αυξάνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στην καρδιά. Λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την υπέρταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταπολεμήσουμε το μηρυκασμό και να βρούμε υγιείς στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους και την παραμονή στο επίκεντρο. (Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανακούφιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ).
Για αποδεδειγμένες στρατηγικές για τη μείωση του μηρυθηματικού λίπους και για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες , δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το άγχος και το θυμό , ή αυτό για την υγιή συναισθηματική επεξεργασία . Εάν εξακολουθεί να υπάρχει έντονη τάση προς τη διάσπαση, θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό ενός μεγαλύτερου προβλήματος. ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε να φύγετε.
Πηγές:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Η συσσωμάτωση αυξάνει τα επίπεδα ορμονών στρες στις γυναίκες. Ορμόνες και Συμπεριφορά , Μάρτιος 2008.
Feldner ΜΤ, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Εξετάζοντας τη συσχέτιση μεταξύ μηρυκασμού, αρνητικής επιρροής και αρνητικής επίδρασης που προκαλείται από μία βηματοδοτική εργασία ακουστικής προσθήκης. Εφημερίδα της θεραπείας συμπεριφοράς και της πειραματικής ψυχιατρικής , Σεπτέμβριος 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Η επιρροή του χαρακτηριστικού και της κατάστασης των μηρυκαστικών στην καρδιαγγειακή ανάκαμψη από έναν αρνητικό συναισθηματικό στρες. Journal of Behavioral Medicine , Μάρτιος 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Οι επιδράσεις του μηρυκασμού και των αρνητικών γνωστικών μορφών στην κατάθλιψη: Μια ανάλυση διαμεσολάβησης. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς , Απρίλιος, 2008.
Selby ΕΑ, MD Anestis, Joiner TE. Κατανόηση της σχέσης μεταξύ συναισθηματικής και συμπεριφορικής δυσλειτουργίας: Συναισθηματικές καταρράκτες. Behavior Research and Therapy , Μάιος 2008.