Η λέξη " rumination" κυριολεκτικά αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο τρώνε ορισμένα ζώα (όπως οι αγελάδες), αποθηκεύοντας τα μερικώς αφομοιωμένα τρόφιμά τους σε ένα ειδικό στομάχι που ονομάζεται άσπρος , να επαναφερθεί αργότερα και να μασήσει περισσότερο. Όταν μιλάμε για χειραψία στο πλαίσιο του ανθρώπου, όμως, μιλάμε για ένα καταναγκασμό να επανειλημμένα να μιλάμε για γεγονότα από το παρελθόν.
Πώς η φρεσκάδα σχετίζεται με την κατάθλιψη
Δυστυχώς, ενώ το μηρυκασμό βοηθά μια αγελάδα να αφομοιώσει καλύτερα το φαγητό της, δεν μας βοηθά να αφομοιώσουμε τις σκέψεις μας πιο διεξοδικά. Αντ 'αυτού, η συνεχής ανανέωση των αναμνήσεών μας χρησιμεύει για να τροφοδοτήσει και να παρατείνει την κατάθλιψή μας.
Στην πραγματικότητα, το rumination μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη με λίγους διαφορετικούς τρόπους:
- Τα άτομα που χειροτερεύουν είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν στα αρνητικά, τόσο στην ανάκληση του παρελθόντος όσο και στην αντίληψή τους για τα τρέχοντα γεγονότα. Είναι επίσης πιο πιθανό να αντιληφθούν το μέλλον με αρνητικό τρόπο. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις, με τη σειρά τους, επηρεάζουν τα συναισθήματά μας, κάνοντας μας να αισθανόμαστε πιο καταθλιπτικοί για τη ζωή μας.
- Η φαντασία εμποδίζει την ικανότητά μας να επιλύουμε προβλήματα επειδή δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα, τα οποία επικαλύπτουν την κρίση μας. Και ακόμη και όταν βρούμε μια καλή λύση σε ένα πρόβλημα, η σπατάλη μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα αυτοπεποίθησης που μας εμποδίζουν να υλοποιήσουμε τα σχέδιά μας.
- Η φαντασία αποδυναμώνει το κίνητρό μας να αναλάβουμε τις απαραίτητες ενέργειες για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας. Με άλλα λόγια, ίσως γνωρίζουμε τι θα βοηθήσει την κατάστασή μας, αλλά απλώς δεν έχουμε την ενέργεια ή την επιθυμία να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό.
- Και τελικά, το rumination μπορεί να μας αναγκάσει να απομακρυνθούμε από την πολύ αναγκαία υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά μας επειδή η ανικανότητά μας να προχωρήσουμε από αυτό που μας προβληματίζει τις κουράζει και τις απογοητεύει.
Πώς να αποφύγετε τη φρεσκάδα
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μην πέσει μέσα στην παγίδα των μασκών; Οι έρευνες δείχνουν ότι ένας τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να μάθετε θετικούς τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Οι θετικές περισπασμούς είναι δραστηριότητες που εξουδετερώνουν την κατάθλιψη που μας οδηγεί στην απόσυρση και την αδράνεια. Παραδείγματα θετικών περισπασμών περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως κοινωνικοποίηση με φίλους και βγαίνοντας για μια jog.
Παρόλα αυτά, παράδοξα, υπάρχουν και κάποιες στρατηγικές, οι οποίες προϋποθέτουν ότι ο ασθενής θα βρεθεί μέσα στον εαυτό του να εξετάσει τις σκέψεις του πιο στενά, οι οποίες επίσης έχουν βρεθεί χρήσιμες.
Οι εκπαιδευτικές προσεγγίσεις και οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην αποδοχή, οι οποίες διδάσκουν στους ασθενείς να παρατηρούν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους χωρίς να τους προσδίδουν κρίση ή να συμμετέχουν υπερβολικά σε αυτές, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αποτροπή του ξεσπάσματος.
Η γνωστική θεραπεία , η οποία διδάσκει τους ασθενείς να αμφισβητούν την εγκυρότητα των αρνητικών τους σκέψεων και να επαναδιατυπώνουν τις σκέψεις τους με πιο θετικούς τρόπους, είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική ενάντια στο μηρυκασμό και την κατάθλιψη.
Επιπλέον, οι διαπροσωπικές και κοινωνικές θεραπείες επίλυσης προβλημάτων μπορεί να είναι χρήσιμες. Η φαντασία μπορεί να είναι και η αιτία και το αποτέλεσμα διαπροσωπικών συγκρούσεων, οπότε η βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων ενός ατόμου και η ικανότητά του να αντιμετωπίζει προβλήματα σχέσεων μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την πτώση σε αυτόν τον κύκλο.
Πηγή:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair Ε. Wiseo και Sonja Lyubomirsky. "Επανεξέταση της φαντασίας." Προοπτικές στην ψυχολογική επιστήμη 3.5 (2008) 400-421.