Αυτό που αισθάνεστε είναι πολύ πραγματικό
Κάθε ασθένεια που έχει φυσικά συμπτώματα, αλλά έχει το μυαλό και τα συναισθήματα ως την προέλευσή της, ορίζεται ως ψυχοσωματική ασθένεια. Μια ψυχοσωματική ασθένεια προέρχεται από συναισθηματικό άγχος ή καταστροφικές σκέψεις σκέψης και εξελίσσεται με φυσικά συμπτώματα, συνήθως όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου διακυβεύεται εξαιτίας του στρες. Η κατάθλιψη μπορεί πράγματι να είναι αιτία ψυχοσωματικής ασθένειας.
Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι μια ψυχοσωματική κατάσταση είναι φανταστική ή "όλα στο μυαλό κάποιου". Στην πραγματικότητα, τα σωματικά συμπτώματα των ψυχοσωματικών συνθηκών είναι πραγματικά και πρέπει να αντιμετωπίζονται γρήγορα, όπως και με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.
Η σύνδεση
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν κυριολεκτικά να εκφραστούν ως πόνος και ασθένεια.
Για παράδειγμα, συγκρίνετε το σώμα σας με μια χύτρα ταχύτητας. Εάν επιτρέπεται να εξαερωθεί ο ατμός του, θα καθίσει εκεί και θα μαγειρέψει ευτυχώς. Αν δεν επιτρέπεται να εξαεριστεί ο ατμός του, η πίεση θα συσσωρευτεί και θα ανέβει μέχρις ότου το καπάκι εκραγεί. Οι άνθρωποι δεν είναι διαφορετικοί, και η κατάθλιψη μπορεί να είναι η εκδήλωση αυτού.
Τώρα, ας πούμε ότι έχετε μια κουζίνα υπό πίεση, αλλά ασκείτε πίεση για να κρατήσετε αυτό το καπάκι (το ανθρώπινο ισοδύναμο θα κρατούσε στα συναισθήματά σας). Τι θα συμβεί? Τελικά, το σκάφος θα σπάσει στο πιο αδύναμο σημείο του. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους.
Εάν ένα από τα συστήματα του σώματός σας αποδυναμωθεί, αυτό είναι όπου μια ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί. Εάν το ασθενέστερο σημείο σας είναι φυσικά ο λαιμός σας, θα αναπτύξετε πόνο στον αυχένα. Ή πόνος στην πλάτη. Ή έλκη. Ή συχνή κρυολογήματα και γρίπη. Παίρνετε την εικόνα.
Διάγνωση
Επειδή ο γιατρός σας ψάχνει για μια φυσική αιτία του πόνου σας, μπορεί να σας φανεί δύσκολο να σας δώσει ένα σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας, καθώς η υποκείμενη κατάθλιψη (και τα αποτελέσματά της) μπορεί να βρίσκονται κάτω από το ραντάρ.
Το κλειδί είναι να αναζητήσουμε μια πηγή άγχους στη ζωή του ατόμου που δεν αντιμετωπίζει το άτομο, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχουν άλλες προφανείς αιτίες του ζητήματος. Με τη θεραπεία του υποκείμενου στρες και κατάθλιψης, μπορεί να είναι δυνατή και η θεραπεία των φυσικών προβλημάτων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο από την άποψη της ψυχικής υγείας.
Όπως σημειώνεται, τα σωματικά συμπτώματα της ψυχοσωματικής ασθένειας είναι πραγματικά. Ο πόνος που αισθάνεστε στο λαιμό σας δεν αισθάνεται μόνο στον εγκέφαλό σας, αλλά οι χημικές καταρράκτες που ξεκινούν από το στρες μπορεί να οδηγήσουν σε πραγματική φλεγμονή στους μυς του λαιμού σας.
Ενώ είναι σημαντικό να «προχωρήσουμε» και να αντιμετωπίσουμε τη ρίζα του προβλήματος (διαχείριση του άγχους), είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τα πραγματικά συμπτώματα μέχρι να έχετε την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που βρίσκονται στα ανάντη. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε ψυχοσωματικές ασθένειες, όπως η πλημμύρα που συμβαίνει από ένα ποτάμι όταν ένα break breaks. Το πιο σημαντικό βήμα για την αποτροπή περαιτέρω πλημμυρών είναι να διορθώσουμε το λάθος. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τις πλημμύρες που έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια της επιδιόρθωσης. Με άλλα λόγια, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μασάζ, φυσική θεραπεία ή αντιφλεγμονώδες, ενώ ταυτόχρονα αρχίζετε να αντιμετωπίζετε το άγχος στη ζωή σας.
Αναγνώριση όταν είστε ενήμεροι
Το πρώτο βήμα είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις όταν είσαι κάτω από ακραίο στρες. Μια απλή δοκιμή για να διαπιστώσετε εάν αισθάνεστε άγχος: πάρτε και τα δύο χέρια σας και αγγίξτε το λαιμό σας. Εάν τα χέρια σας αισθάνονται πολύ πιο κρύα από το λαιμό σας, είστε στρες. Εάν είναι ζεστά, είστε χαλαροί. Άλλα συμπτώματα στρες περιλαμβάνουν:
- Ιδρωμένες παλάμες
- Τεντωμένους μύες
- Πεταλούδες στο στομάχι
- Ταχεία καρδιακή παλμό.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του στρες μοναδικά για εσάς. Με τις γυναίκες, τα σημάδια του στρες συχνά περιλαμβάνουν κόπωση, παρά την καλή ανάπαυσή τους, την ευερεθιστότητα (ειδικά σε όσους βρίσκονται πιο κοντά σε σας), την κοιλιακή φούσκωμα, ακόμα και τις μεταβολές της εμμήνου ρύσεως.
Τα συμπτώματα και τα συμπτώματα στρες στους άνδρες είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αλλαγές στη σεξουαλική ορμή. Τα συμπτώματα του στρες επίσης διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Τα σημάδια του στρες σε έναν έφηβο μπορεί εύκολα να χαθούν κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής αγωνίας της εφηβείας.
Μάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης
Μόλις ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε όταν είστε στρες, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Ένας πολύ σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης: Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας! Όπως και η χύτρα ταχύτητας, η πίεση θα βρει μια διέξοδο. Μπορείτε να είστε σαν τη χύτρα πίεσης που εξαερίζει ατμό με ελεγχόμενο τρόπο ή μπορείτε να αφήσετε το στρες να βρει το πιο αδύναμο σημείο σας να έρθετε να εκραγεί έξω. Ο ελεγχόμενος τρόπος είναι ασφαλέστερος και υγιέστερος για εσάς.
Εκτός από την εξέταση των υγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης για την καταπολέμηση του άγχους, ελέγξτε αν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για άγχος , όπως υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ.
Οι ελεγχόμενοι τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:
- Μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Τεχνικές χαλάρωσης (δείτε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να δείτε τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς).
- Λαμβάνοντας έναν ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας.
- Παίρνοντας ένα διάλειμμα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
- Εξετάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων για το άγχος όπως το Kava Kava ή το Valerian για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε (να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να έχουν παρενέργειες όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και είναι σημαντικό να μιλήσετε στο γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές).
- Δοκιμάστε ένα από αυτά τα τσάι βοτάνων που προκαλούν άγχος .
- Φροντίδα της υγείας σας με το να τρώτε το δικαίωμα, να ασκείτε και να μην καπνίζετε.
- Να είστε ειλικρινείς με τους γύρω σας (η διατήρηση ενός ψέματος είναι πολύ καταναλώνει ενέργεια)
- Αφήνοντας παλιές μνησικαρίες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποφυγή άγχους και θυμού . Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές η αφήγηση μιας σχέσης που σας τονίζει είναι απαραίτητη.
- Κάνετε κάτι ωραίο για τους άλλους (αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό) ή για κάποιο χρόνο μόνο για εσάς (εάν θυσιάζετε πάντα για όλους τους άλλους).
Ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Αφήστε απλά τον ατμό! Τώρα πάρτε μια ματιά στις 10 καλύτερες στρατηγικές αυτο-φροντίδας για τη μείωση του στρες.
Να είστε πρόθυμοι να αφήσετε να πάτε
Το τρίτο και τελευταίο στοιχείο: προθυμία. Αυτό είναι σωστό, προθυμία. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αφήσετε τις προσδοκίες σας για το τι πρέπει να κάνετε. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αφήσετε παλιές ενοχές και μοίρες που καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας. Πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είστε απλά άνθρωπος. Είναι εντάξει για τους άνδρες να κλάψουν και να είναι συναισθηματικοί. Είναι εντάξει για τις γυναίκες να επιτρέπουν σε κάποιον άλλο να γυρίσει με τις δουλειές του σπιτιού. Είναι εντάξει να μην πετύχετε τους στόχους σας εάν κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Μερικοί από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να προέρχονται από τον εαυτό σας.
Πηγές:
Fava, G., Cosci, F., και Ν. Sonino. Η τρέχουσα ψυχοσωματική πρακτική. Ψυχοθεραπεία και ψυχοσωματική . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., και Ι. Laher. Το χρόνιο στρες επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα: ζωικά μοντέλα και κλινικά αποτελέσματα. American Journal of Physiology. Καρδιακή και κυκλοφορική Φυσιολογία . 2015. 308 (12): Η1476-98.