Πώς να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που έχουν μια εσωτερική θέση ελέγχου - δηλαδή αισθάνονται ότι ελέγχουν το πεπρωμένο τους, και όχι η τύχη τους καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις εξωτερικές δυνάμεις - τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο καταθλιπτικοί και λιγότερο άγχος. Είναι αλήθεια ότι πολλοί από τους παράγοντες πίεσης που αντιμετωπίζουμε στη ζωή είναι σε μεγάλο βαθμό πέρα από τον έλεγχό μας, αν και μπορούμε ακόμα να αντιμετωπίσουμε αυτά τα πράγματα προσαρμόζοντας τον τρόπο σκέψης για τα πράγματα, εργαζόμενοι στην προσωπική αντοχή μας και εστιάζοντας στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε.
Άλλες φορές, είτε έχουμε τον έλεγχο του τι αντιμετωπίζουμε, είτε έχουμε περισσότερο έλεγχο από όσο συνειδητοποιούμε. Όταν αναγνωρίζουμε τι μπορούμε να ελέγξουμε, νιώθουμε πιο ενδυναμωμένοι, έχοντας έτσι μια ρεαλιστική άποψη της ζωής και έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου, μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε λιγότερο άγχος και πιο ενισχυμένο σε πολλές καταστάσεις στη ζωή. Ευτυχώς, ενώ κάποιοι παράγοντες είναι εγγενείς, εάν ο τόπος ελέγχου σας δεν είναι τόσο «εσωτερικός» όσο θα θέλατε να είναι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον τόπο ελέγχου και να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας. Ακολουθεί μια διαδικασία πρακτικής άσκησης:
Να είστε ενήμεροι που έχετε μια επιλογή.
Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε πάντα την επιλογή να αλλάξετε την κατάστασή σας (ακόμα κι αν αυτή η αλλαγή δεν είναι η πρώτη επιλογή σας ή είναι απλώς μια αλλαγή στο πώς βλέπετε τα πράγματα), μπορεί να απελευθερωθεί και να ενισχυθεί. Είναι αλήθεια ότι όταν αντιμετωπίζετε ακραίες καταστάσεις άγχους ή ψυχικής υγείας, μπορεί να μην είστε σε θέση να επιλέγετε απλώς να εξατμίζετε τις προκλήσεις σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τους τρόπους με τους οποίους βρίσκετε βοήθεια και μπορείτε να επιλέξετε τι κάνετε για να αντιμετωπίσετε .
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν οι επιλογές που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή, ακόμα κι αν η μόνη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι στην στάση σας, έχετε πάντα κάποιες επιλογές.
Ελέγξτε τις επιλογές σας.
Όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι, κάντε μια λίστα με όλες τις πιθανές ενέργειες δράσης. Ακριβώς μιλήστε και γράψτε τα πράγματα χωρίς να τα αξιολογείτε πρώτα, ώστε να είστε πιο ικανοί να αξιοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας.
Αυτή η λίστα μπορεί να είναι ένα αυξανόμενο έγγραφο, όχι κάτι που πρέπει να καταλήξετε σε δευτερόλεπτα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε τις επιλογές σας και να σας κρατήσουμε από την αίσθηση ότι είστε παγιδευμένοι. Μπορεί να σας υπενθυμίσει τι μπορείτε να ελέγξετε, ακόμα και όταν υπάρχουν πολλά πράγματα που έχουν τεθεί.
Ρωτήστε για ιδέες.
Ίσως θελήσετε επίσης να κάνετε καταιγισμό με έναν φίλο για να πάρετε περισσότερες ιδέες για δράση που ίσως δεν έχετε αρχικά εξετάσει. Μην καταρρίπτετε αμέσως αυτές τις ιδέες, απλά γράψτε τους κάτω. Μερικές φορές οι αγαπημένοι μας έχουν υπέροχες ιδέες ή μπορούν να δουν επιλογές που δεν μπορούμε να δούμε όταν έρχονται από έντονη ή παγιδευμένη νοοτροπία.
Επιλέξτε Τι είναι καλύτερο για εσάς.
Όταν έχετε μια λίστα, αξιολογήστε το καθένα και αποφασίστε για την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς και κρατήστε τους άλλους στο πίσω μέρος του μυαλού σας ως εναλλακτικές επιλογές. Μπορεί να καταλήξετε με την ίδια απάντηση που είχατε πριν από τη σύνοδο προβληματισμού, αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας στο ποσό των επιλογών που έχετε σε μια δεδομένη κατάσταση. Η προβολή νέων δυνατοτήτων θα γίνει περισσότερο συνήθεια.
Θυμηθείτε τις επιλογές σας.
Επαναλάβετε αυτήν την πρακτική όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε απογοητευτικές καταστάσεις στη ζωή σας. Σε πιο απλές, καθημερινές καταστάσεις, μπορείτε να επεκτείνετε το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες, κάνοντας αυτό γρήγορα και διανοητικά.
Συμβουλές:
- Παρατηρήστε τη γλώσσα και την ομιλία σας. Εάν τείνετε να μιλάτε σε απόλυτα, σταματήστε. Εάν η συνομιλία σας είναι γενικά αρνητική, διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τις συνέπειες της αρνητικής αυτο-ομιλίας και πώς να κάνετε την ομιλία σας πιο θετική .
- Φυσικά, φράσεις όπως «δεν έχω άλλη επιλογή» και «δεν μπορώ ...» Μπορείτε να τις αντικαταστήσετε «επιλέγω όχι» ή «δεν μου αρέσουν οι επιλογές μου, αλλά θα ...» Η συνειδητοποίηση και η αναγνώριση ότι έχετε πάντα την επιλογή (ακόμη και αν οι επιλογές δεν είναι ιδανικές) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την κατάστασή σας ή να την δεχτείτε πιο εύκολα αν είναι πραγματικά η καλύτερη από όλες τις διαθέσιμες επιλογές.
- Η συμπεριφορά σας επηρεάζει το επίπεδο πίεσης περισσότερο από ότι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε. Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους ψυχικούς και προσωπικούς παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο πίεσης , ώστε να μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να διατηρήσετε το άγχος.