Μπορεί η αυτο-ομιλία σου να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος; Ναί!
Είναι γνωστό στην θεραπευτική κοινότητα ότι αρνητικές δηλώσεις από άλλους μπορούν να διαβρώσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησης . Τα παιδιά τείνουν να πιστεύουν αρνητικές εκτιμήσεις τους από τους δασκάλους και τους γονείς και να αναπτύσσουν μια συμβιβασμένη αυτοπεποίθηση όταν επικρίνουν σε τακτική βάση. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι είναι απαραίτητο ο λόγος θετικών προς αρνητικά σχολίων να είναι τουλάχιστον πέντε προς ένα για να είναι μια υγιής σχέση και να επιβιώνουν μακροπρόθεσμα.
Για τους λόγους αυτούς, μας διδάσκουν να μην αφήσουμε άλλους να μας βάζουν κάτω, αλλά μερικές φορές το πρόσωπο που διαβρώνει την αίσθηση της αρετής μας και περιορίζει τις δυνατότητές μας είναι εμείς ! Αυτό είναι σωστό, η αυτο-ομιλία μας ή οι λέξεις που χρησιμοποιεί ο εσωτερικός μας διάλογος όταν σκεφτόμαστε μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους, να περιορίσουν τις δυνατότητές μας και να χρωματίσουν την εμπειρία μας με αρνητικό στυλό. Ακολουθούν μερικοί πιο λεπτομερείς λόγοι για τους οποίους αυτό συμβαίνει, με συνδέσμους σε πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε γνώμη και να ενεργοποιήσετε την αυτο-σαμποτάζ στην αυτοπεποίθηση:
Γλώσσα Χρώματα Εμπειρία
Αν και δεν είναι σαφές σε ποιο βαθμό συμβαίνει αυτό, έχει βρεθεί ότι τα είδη των λέξεων που χρησιμοποιούμε μπορούν να αλλάξουν τις προσδοκίες και ακόμη και τις αντιλήψεις μας για την πραγματικότητα. Για παράδειγμα:
- Εάν σας έχει πει ότι ένα δύσκολο πρόσωπο είναι «ένας εφιάλτης για να εργαστείτε», πιθανότατα θα αντιληφθείτε αυτό το άτομο ως πιο απογοητευτικό από ότι εάν σας έχουν πει ότι είναι «ιδιαίτεροι» ή «κάπως απαιτητικοί».
- Εάν ο οδοντίατρος σας σας πει, «Αυτό θα βλάψει. Πολύ ! ", Μάλλον θα βρείτε μια διαδικασία πιο οδυνηρή από ότι εάν σας έχουν πει« Μπορεί να έχετε κάποια δυσφορία ».
- Η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που μιλούν διαφορετικές γλώσσες μπορούν να βλέπουν τα ίδια πράγματα διαφορετικά με βάση τις λέξεις που χρησιμοποιούν οι γλώσσες για να περιγράψουν αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι η γλώσσα μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη του χρώματος. (Οι άνθρωποι που μιλούσαν μια συγκεκριμένη γλώσσα που ταξινομεί μπλε και πράσινο, διαφορετικές αποχρώσεις του ίδιου χρώματος ήταν λιγότερο ικανοποιητικές από τις αγγλικές ομιλητές για να διαφοροποιήσουν τα χρώματα που ταιριάζουν στη γραμμή μεταξύ μπλε και πράσινου.) Αυτές οι επιδράσεις επηρεάζουν τον δεξιό εγκέφαλο περισσότερο από το αριστερό, αλλά η επιρροή είναι σαφώς σημαντική.
Καθώς αποκωδικοποιεί αυτό που αντιλαμβανόμαστε και αυτό στο οποίο εσύ μιλάς, η αρνητική συζήτηση μπορεί να μεταβάλει την εμπειρία του στρες με τους εξής τρόπους:
Αυξημένη αντίληψη του στρες:
Όταν η αυτο-ομιλία σας είναι αρνητική, μπορεί να αντιλαμβάνονται τα πράγματα ως πιο αγχωτικά. Για παράδειγμα, όταν λέτε στον εαυτό σας ότι κάτι είναι «δύσκολο» ή «άδικο», γίνεται πιο αγχωτικό να ασχοληθείτε παρά εάν λέτε στον εαυτό σας ότι είναι μια «πρόκληση» ή ακόμα και μια «δοκιμασία». Η χρήση της ομιλίας που είναι αισιόδοξη και όχι απαισιόδοξη έχει οφέλη διαχείρισης του άγχους, οφέλη από την παραγωγικότητα και ακόμη και οφέλη για την υγεία που έχουν αποδειχθεί από την έρευνα .
Αυτοπεριορισμός:
Εάν λέτε "δεν μπορώ να το χειριστώ", πιθανότατα δεν μπορείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το υποσυνείδητο μυαλό σας τείνει να πιστεύει τις σκέψεις που ακούει. Μπορείτε να περιορίσετε τις ικανότητές σας, λέγοντας στον εαυτό σας ότι "δεν μπορείτε", ότι "αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο" ή ότι "δεν πρέπει να προσπαθήσετε".
Περιορισμένη Σκέψη:
Όταν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε κάτι (ή κάποια άλλη αυτοπεριοριζόμενη σκέψη), έχετε την τάση να σταματήσετε να ψάχνετε λύσεις. Παραδείγματος χάριν, παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ του να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε κάτι και να αναρωτηθείτε πώς θα χειριστείτε κάτι. Δεν θεωρεί η δεύτερη σκέψη πιο ελπιδοφόρα και παράγει περισσότερη δημιουργικότητα;
Η αρνητική αυτο-συζήτηση τείνει να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία!
Η παύση των αρνητικών σκέψεων και η δημιουργία συνηθισμένου θετικού εσωτερικού διαλόγου μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας ενδυναμώσει. Εδώ είναι μερικοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αρνητική αυτο-ομιλία σε θετική αυτοδιάθεση.