Τα καλύτερα ανακουφιστικά στρες για όλους τους τύπους ατόμων
Όλοι βιώνουμε άγχος σε τακτική βάση, παρόλο που ο τύπος και η ένταση του στρες μπορεί να ποικίλλουν από μικρές προκλήσεις έως μεγάλες κρίσεις. Όταν το άγχος είναι πολύ έντονο, χρόνιο και αδιαθεσία, μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση της εσωτερικής ειρήνης και της σωματικής υγείας.
Μπορεί όμως να είναι δύσκολο να βρούμε ανακουφιστές πίεσης που να ταιριάζουν σε κάθε αγχωτική κατάσταση.
Μπορεί να μην είναι πάντα στη διάθεση για διαλογισμό όταν οι σκέψεις σας αγωνίζονται, αν και είναι μια δύναμη ενός ανακουφιστή στρες? μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης που δεν διευθύνεται τόσο καλά από τις αναπνευστικές ασκήσεις (ένα άλλο εξαιρετικά αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες) όπως θα μπορούσε να είναι με τη μάθηση τεχνικών επικοινωνίας. Οι εικόνες με οδηγό είναι φανταστικές πριν από τον ύπνο, ενώ τα παιχνίδια είναι ένα βέλτιστο ανακουφιστικό για να μοιραστούν με τους φίλους.
Η παρακάτω λίστα σχεδιάστηκε με γνώμονα την ευελιξία. Αυτά τα ανακουφιστικά στρες αποδείχθηκαν αποτελεσματικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες καταστάσεις. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε κάθε φορά και να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο, ή να κάνετε μερικά αγαπημένα μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας, με κάποια επιπλέον χρήματα για να τα χρησιμοποιήσετε όπως απαιτείται.
Κάθε στοιχείο λίστας συνδέεται με περισσότερες πληροφορίες για να γίνει αυτό ένας κατάλογος που αξίζει να επανεξετάζετε ξανά και ξανά.
Πρακτική χρήση καθοδηγούμενων εικόνων
Η πρακτική της καθοδηγούμενης απεικόνισης είναι ένας διασκεδαστικός και απλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από το στρες, να διευκρινίσετε τι θέλετε και να χτίσετε αισιοδοξία.
Πρόκειται για μια σχετικά γρήγορη πορεία προς την ψυχική ειρήνη.
Χρησιμοποιήστε την αυτο-ύπνωση
Η αυτο-ύπνωση παρέχει μια απλή και χαλαρωτική διαδρομή προς τις μεταβαλλόμενες συνήθειες, χαλαρώνοντας το σώμα σας, μεταβάλλοντας τα σκεπτικά σκέψης σας και πολλά άλλα. Επειδή όλα αυτά μπορούν να είναι ανακουφιστές άγχους, η αυτο-ύπνωση αξίζει καλά την προσπάθεια.
Μάθετε το Autogenics
Το Autogenics σάς επιτρέπει να αλλάζετε τη φυσιολογία σας με το μυαλό σας και να αντιστρέφετε εύκολα την αντίδρασή σας στο στρες .
Μάθετε πώς και θα έχετε ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες.
Χρησιμοποιήστε το Journaling
Η δημοσίευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, τα οποία μπορούν να απαλύνουν το άγχος. Επειδή η δημοσιογραφία αποδεικνύεται από την έρευνα για να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την ανακούφιση από το στρες, αυτό το ανακουφιστικό στρες συνιστάται ιδιαίτερα.
Ελάτε στον Διαλογισμό
Ο διαλογισμός φέρνει τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το στρες καθώς και τα μακροχρόνια οφέλη διαχείρισης του άγχους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού για να δοκιμάσετε - το καθένα είναι μοναδικό και φέρνει τη δική του έκκληση.
Μάθετε PMR
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ή PMR, είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μύες στο σώμα σας, ομαδικά κατά ομάδα. Οι αρχικές συνεδρίες διαρκούν αρκετά λεπτά και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χαλαροί σωματικά και συναισθηματικά όταν τελειώσετε. Με την πρακτική, μπορείτε να επιτύχετε χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Πρακτική Γιόγκα
Η γιόγκα ενσωματώνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και ελαφριά άσκηση. Μία συνεδρία συντελεί στην αρχική ανακούφιση του στρες και η συνεχιζόμενη πρακτική φέρνει μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Είναι ένας από τους πιό ισχυρούς ανακουφιστές άγχους.
Χρησιμοποιήστε Αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν βολική και απλή ανακούφιση από το στρες, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποτεδήποτε, οπουδήποτε και εργάζονται γρήγορα.
Παίξε παιχνίδια
Η απόλαυση ενός καλού παιχνιδιού με μια ομάδα φίλων ή το να παίζεις κάτι χαλαρωτικό σε απευθείας σύνδεση μπορεί να πάρει το μυαλό σου μακριά από τους άγχους σου και μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
Τα παιχνίδια είναι αντικαταθλιπτικά που λειτουργούν καλά επειδή οι άνθρωποι τους απολαμβάνουν αρκετά για να τα χρησιμοποιούν τακτικά.
Φύλο
Μέσα σε μια υγιή σχέση, το σεξ μπορεί να είναι ένα φανταστικό ανακούφιση από το στρες, καθώς ενσωματώνει διάφορα άλλα συστατικά ανακούφισης του στρες - αναπνοή, επαφή, κοινωνική σύνδεση και μερικά άλλα - και φέρνει με οργασμό βιασμούς των ενδορφινών και άλλων ευεργετικών χημικών ουσιών. Είναι ένα ακόμη από τα πιο "διασκεδαστικά" ανακουφιστικά του άγχους που μπορούν επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματικά.
Πάρτε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας
Η φυσική πράξη γέλιου απελευθερώνει ένταση και φέρνει θετικές φυσιολογικές αλλαγές. Η εύρεση τρόπων να εργαστείτε περισσότερο γέλιο στην μέρα σας μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική οδό για την ανακούφιση από το στρες.
Κοιτάξτε στο Biofeedback
Ενώ η βιοανάδραση απαιτεί κάποιο ειδικό εξοπλισμό, αυτή η τεχνική ανακούφισης του στρες μπορεί να σας επιτρέψει να κατανοήσετε και να αλλάξετε συνειδητά τις φυσιολογικές αλλαγές που έρχονται με το άγχος. Χρησιμοποιώντας το μυαλό σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας σε μεγαλύτερο βαθμό, δημιουργώντας ένα θετικό βρόχο ανατροφοδότησης.
Χρησιμοποιήστε τη μουσικοθεραπεία
Η μουσική μπορεί να αλλάξει τη φυσιολογία σας με τρόπους που σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι μια απολαυστική, παθητική διαδρομή για την ανακούφιση από το στρες. Οι επίσημες συνεδρίες μουσικοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν σε μια ποικιλία ζητημάτων που σχετίζονται με το άγχος.
Κάνε μια βόλτα
Η άσκηση είναι μια φανταστική ανακούφιση από το στρες που μπορεί να λειτουργήσει μέσα σε λίγα λεπτά. Κάνοντας μια βόλτα σας επιτρέπει να απολαύσετε μια αλλαγή σκηνικού, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα διαφορετικό πλαίσιο του μυαλού, και φέρνει τα οφέλη της άσκησης επίσης. Μάθετε για τα άλλα πλεονεκτήματα του περπατήματος ως ανακουφιστή τάσης.
Φυτεύστε έναν κήπο
Να βγείτε έξω και να απολαύσετε το τοπίο είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους η κηπουρική μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του στρες. Διαβάστε για τα άλλα πλεονεκτήματα ανακούφισης από το στρες φύτευση κήπου.
Διαχείριση χρόνου πρακτικής
Η χάραξη των δεξιοτήτων διαχείρισης του χρόνου σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε και να διαχειριστείτε καλύτερα εκείνες που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Όταν είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τα πάντα στον κατάλογό σας "να κάνετε" χωρίς το άγχος της βιασύνης ή της ξεχνής, η όλη σας ζωή αισθάνεται ευκολότερη.
Ακούστε τη μουσική όπως απαιτείται
Η εύρεση ενός μουσικοθεραπευτή δεν είναι ο μόνος τρόπος που η μουσική μπορεί να βοηθήσει ως ανακουφιστής πίεσης. Δημιουργώντας λίστες αναπαραγωγής για διάφορες διαθέσεις (ένα μυστικό μίγμα για όταν θέλετε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, ένα αναρίθμητο μίγμα για όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια κ.λπ.) μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος παθητικά, ευχάριστα και άνετα.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια κακή διατροφή μπορεί να φέρει μεγαλύτερη αντιδραστικότητα έναντι του στρες. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να φέρει μεγαλύτερη φυσική και συναισθηματική ευεξία. Βρείτε μερικά απλά γεύματα και σνακ και αισθανθείτε λιγότερο άγχος στην καθημερινή σας ζωή.
Μάθετε δυναμικές δεξιότητες επικοινωνίας
Οι σχέσεις μπορεί να είναι μεγάλες ανακουφιστές άγχους. Η γνώση του πώς να διατηρείτε υγιείς τις σχέσεις σας μέσω της αποτελεσματικής επικοινωνίας είναι μία από τις καλύτερες επενδύσεις χρόνου και ενέργειας για την ανακούφιση από το στρες.
Απολαύστε την Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία έχει πραγματικά οφέλη για την ανακούφιση του στρες-μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ενεργοποιημένοι, πιο χαλαροί ή πιο παρών.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία επηρεάζει τα επίπεδα στρες. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης γενικά μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικά αντιδραστικό στο στρες. Μάθετε πόση ποσότητα καφεΐνης είναι πάρα πολύ.
Πιείτε στη μέτρηση
Μιλώντας για γνωστικά όρια, η διατήρηση προσεκτικών ορίων με το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο τέλος της ημέρας μπορεί να φέρει χαλάρωση, αλλά πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί προφανώς να φέρει μια σειρά από άλλα προβλήματα.
Μη χρονοτριβείτε
Η απόσπαση ενός αγχωτικού έργου ή ενός έργου έντασης εργασίας μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος που αντιμετωπίζετε. Μάθετε πώς να σταματήσετε την αναβολή μπορεί να σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε ό, τι χρειάζεται να κάνετε, χωρίς την πρόσθετη πίεση να βιαστείτε για μια προθεσμία.
Πιείτε πράσινο τσάι
Καθισμένος με ένα ποτήρι πράσινο τσάι και προγραμματίζοντας για την επόμενη μέρα, ή αντανακλώντας την ημέρα πίσω (θυμηθείτε: η καφετιέρα τη νύχτα!) Μπορεί να σας προσφέρει ένα ωραίο διάλειμμα και μια γεύση ειρήνης. Θα δοκιμάσετε τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού επίσης.
Ρίξτε σε κάποια μουσική και καθαρό σπίτι
Αυτό είναι πιο διασκεδαστικό από ό, τι ακούγεται. Η μουσική μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας ενεργοποιήσει, η σωματική δραστηριότητα καθαρισμού μπορεί να σας προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα και θα μείνει με ένα λιγότερο γεμάτο και καταπραϋντικό περιβάλλον. Είναι μια στρατηγική ανακούφισης άγχους τριπλής απειλής!
Παρακολουθήστε ψάρια ενυδρείων
Ακόμα κι αν βλέπετε μόνο ένα ψάρι να κολυμπάει γύρω από ένα μπολ, να πάρει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε ένα ψάρι να γλιστράει στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε, να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από τους στρεσογόνους σας παράγοντες και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά.
Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ανακουφιστικά του άγχους γύρω. Λαμβάνοντας χρόνο για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας όταν είστε στριμμένοι μπορεί να σας φέρει σε ένα καλύτερο μέρος συναισθηματικά και μπορεί να είναι καλό και για τους φίλους σας.
Τραγουδήστε μαζί με τη μουσική
Η μουσική έχει τη δυνατότητα να κάνει το άγχος με πολλούς τρόπους, και η σμίκρυνση ενός τραγουδιού μπορεί όχι μόνο να είναι μια συγκλονιστική εμπειρία, αλλά και μια κάθαρση. Επιπλέον, το τραγούδι μπορεί να φέρει μια ιδιαίτερη αίσθηση απελευθέρωσης εντάσεων κατά τη διάρκεια των άγχους. (Αν είστε ντροπαλοί για τις ικανότητές σας τραγουδιού, μπορείτε πάντα να τραγουδήσετε στο ντους ή το αυτοκίνητό σας.)
Ρύθμιση ενός σπιτιού spa
Η όλη εμπειρία σπα στο σπίτι μπορεί να είναι καταπληκτικά καταπραϋντική. Το τρέξιμο ενός bubble bath με κάποιους χαλαρωτικούς ήχους μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε καθαρό και χαλαρό, και να φροντίσετε. Η ενσωμάτωση της αρωματοθεραπείας μπορεί να εντείνει την ανακούφιση από το στρες. (Και αν δεν έχετε μια μπανιέρα, ακόμη και ένα γρήγορο ποτό ποτίσματος και λοσιόν μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν υπέροχο.)
Περιορίστε μερικές από τις δεσμεύσεις σας
Ζώντας μια πλήρη ζωή είναι μεγάλη, αλλά όταν είστε εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι, πιθανότατα απολαμβάνετε τα πάντα λιγότερο από ότι θα μπορούσατε να είστε. Μερικές φορές κόβοντας μερικές από τις πιο αγχωτικές ή λιγότερο απαραίτητες δραστηριότητες μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα άγχους σας.
Ένας διαλογισμός 5 λεπτών
Ένας από τους λόγους που μερικοί άνθρωποι δίνουν ότι δεν παίρνουν μια συνήθεια διαλογισμού είναι ότι δεν έχουν το χρόνο για μια καθημερινή 20λεπτη συνεδρία. Ουσιαστικά όλοι μας μπορούμε να πιέσουμε σε πέντε λεπτά διαλογισμού, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολοι είμαστε και ευτυχώς αυτό αρκεί για να κάνει τη διαφορά.
Χρησιμοποιήστε τη σοκολάτα στο πλεονέκτημά σας
Μεγάλες ποσότητες σοκολάτας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι και λυπημένοι. Αλλά μικρές ποσότητες από την καλή ουσία μπορεί να δώσει μια θαυμάσια γεύση και να παρέχει μια άσκηση στο mindfulness χωρίς αυτά τα μειονεκτήματα. Και η σκοτεινή σοκολάτα φέρνει επιπλέον οφέλη!
Περπατήστε το σκυλί σας
Η έξοδος από τον ήλιο (ή βροχή, αν αυτό είναι που είναι εκεί έξω) με το σκυλί σας μπορεί να δώσει και στους δυο σας την άσκηση και το χρόνο συγκόλλησης που σας αξίζει και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στη διαδικασία.
Δοκιμάστε τις αναπνευστικές ασκήσεις
Αυτά τα ανακουφιστικά στρες είναι υπέροχα επειδή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε και την εργασία - γρήγορα!
Σχεδιάσετε μια εικόνα
Η απόλαυση της δημιουργικότητάς σας μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για την ανακούφιση του στρες και δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα για τους καλλιτέχνες. Έχει αποδειχθεί ότι η ζωγραφική και το χρωματισμό μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά το άγχος, οπότε σηκώστε ένα μολύβι και ένα doodle.
Χορευτείτε στην αγαπημένη σας μουσική
Αν σας αρέσει να τραγουδάτε σαν ανακουφιστής, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να χορέψετε!
Εργαστείτε για να γίνετε αισιόδοξος
Οι αισιόδοξοι τείνουν να έχουν πιο ευτυχισμένες και υγιεινότερες ζωές, πράγμα που πιθανώς σημαίνει ότι υπογραμμίζουν λιγότερο. Ευτυχώς, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας τάση προς την αισιοδοξία και να παρατηρήσετε τι είναι καλό στη ζωή σας πιο συχνά.
Δοκιμάστε τον στοχασμό του διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί με πολλούς τρόπους και ένα από τα αγαπημένα μου είναι να επικεντρωθώ σε ένα αντικείμενο ή μια σκέψη. Μάθετε πώς να το κάνετε αυτό και ασκείστε με διάφορα αντικείμενα εστίασης. Μπορεί να βρείτε αυτό το είδος διαλογισμού ευκολότερο από το αναμενόμενο.
Κάντε ένα γυμναστήριο για να μειώσετε το άγχος
Οι ανιχνευτές γυμναστικής δεν είναι μόνο για μέτρηση βημάτων (αν και είναι υπέροχα γι 'αυτό!), Οπότε αν φοράτε Fitbit, Apple Watch ή άλλο tracker fitness, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
Πάρτε μια Mini-διακοπές
Πολλές, πολλές ημέρες διακοπών δεν χρησιμοποιούνται από ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν έχουν το χρόνο ή τα χρήματα για ένα μεγαλύτερο ταξίδι. Ευτυχώς, οι μίνι διακοπές μπορούν πραγματικά να είναι ευχάριστες και χαλαρωτικές! Εδώ είναι πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ένα.
Προσεύχομαι
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην πνευματικότητα για ανακούφιση από το στρες, και μελέτες δείχνουν ότι λειτουργεί. Η προσευχή μπορεί να χαλαρώσει σωματικά, καθώς και να αναζωογονηθεί συναισθηματικά και πνευματικά. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε τονισμένοι, μην ξεχνάτε τη δύναμη της προσευχής.
Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Η καταμέτρηση των ευλογιών σας δεν σας υπενθυμίζει αυτά που πρέπει να είστε ευγνώμονες. σας φέρνει σε μια νοοτροπία όπου μπορείτε πιο συχνά παρατηρήσετε άλλα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες, και σας πιέσεις αίσθηση μικρότερη σε σύγκριση. Σας υπενθυμίζει επίσης όλους τους πόρους που πρέπει να αντιμετωπίσετε με το στρες, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά ενδυναμωτικό.
Παίξτε μουσική και μαγειρέψτε κάτι υπέροχο
Ναι, η μουσική είναι τόσο χρήσιμη για το άγχος που έπρεπε να το αναφέρω ξανά. Συνδυασμένη με τις γλυκές μυρωδιές και ικανοποιητική αίσθηση του μαγείρεμα κάτι νόστιμο, η μουσική μπορεί να σας μεταφέρει και πάλι σε μια λιγότερο άγχη κατάσταση. (Επιπλέον, οι άνθρωποι που μοιράζεστε το μαγείρεμα σας θα σας αγαπήσουν γι 'αυτό!)
Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με θετική ενέργεια
Μπορεί να ακούγεται σαν ένα μη-brainer να πούμε ότι αν αισθάνεστε τονισμένο, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, το περιβάλλον γύρω από τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους και ένα καταπραϋντικό περιβάλλον μπορεί να κάνει περισσότερα από την απομάκρυνση από το άγχος. σας φέρνει πιο κοντά στην εσωτερική ειρήνη.
Μάθετε να πείτε όχι για να απαιτήσει την ώρα σας
Ο καθορισμός ορίων και η άρνηση να υπερβείτε τον εαυτό σας μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά γίνεται, αλλά εξαλείφει μια ολόκληρη σειρά από παράγοντες άγχους που θα έπρεπε να διαχειριστείτε διαφορετικά. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι να το κάνετε αυτό ακόμα, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει.
Παίρνω έναν υπνάκο
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να μας κάνει όλους αγχωτικούς. Ευτυχώς, οι NAP μπορούν να συμβάλουν στις συνολικές ανάγκες του ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο ανανεωμένη. Εδώ είναι περισσότερα σχετικά με τα οφέλη ενός καλού δυναμικού nap υπνάκο.
Πάρτε καθημερινές άγχος και συμβουλές για την ψυχική υγεία
Έχοντας πρόσβαση σε μια σταθερή ροή ενεργητικών στρατηγικών μπορεί να κρατήσει τη διαχείριση του στρες στην πρώτη γραμμή του νου σας, έτσι ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις νέες στρατηγικές αντιμετώπισης τώρα που τις χρειάζεστε, δεν θα είναι μακριά.
Μειώστε το άγχος στη δουλειά σας
Ορισμένοι τύποι άγχους εργασίας μπορεί να σας κάνουν να φοβάστε να πάτε στη δουλειά! Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε εάν το πρόβλημα δεν είναι εσείς
Πάρτε μια νέα συνήθεια ανακούφισης άγχους και κολλήστε με αυτό
Μερικές φορές η εξεύρεση ενός νέου τρόπου για την ανακούφιση του στρες και την ενσωμάτωσή του στη ρουτίνα σας μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή σας και τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος. Μην σκέφτεστε μόνο να δοκιμάσετε μερικά από αυτά - βάλτε κάποια από αυτά στην πράξη σήμερα! (Και πάλι αύριο.)
Αναπαραγωγή μουσικής κατά τη διάρκεια της διαμονής σας
Η μουσική έχει μεγάλη ανακούφιση πίεσης και οφέλη για την υγεία. Δοκιμάστε αυτό και βρείτε επιπλέον τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως καθημερινή ανακούφιση από το στρες.
Πάρτε ένα μασάζ
Το μασάζ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση στο σώμα σας, και ένα αυτο-μασάζ σας δίνει ένα φθηνό μασάζ οποιαδήποτε στιγμή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό και άλλα δώρα και εργαλεία ανακούφισης από το στρες.
Πάρτε μια Ήσυχη Ημέρα
Εάν δεν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο για διακοπές, η λήψη μιας ήσυχης ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ένα διάλειμμα. Ακολουθούν κάποιες ιδέες για μίνι-διακοπές διακοπών άγχους.
Goof Off λίγο
Με πόσο απασχολημένοι είμαστε όλοι αυτές τις μέρες, μπορεί να πληρώσει για λίγο χρόνο για να μην κάνει τίποτα. Όλοι εμείς ενστικτωδώς το γνωρίζαμε ως παιδιά, αλλά κάπου στο δρόμο πήραμε πολύ απασχολημένοι για να αφήσουμε τα εσωτερικά μας παιδιά να βγουν για να παίξουν. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό και άλλα αγχολυτικά από την παιδική ηλικία.
Γελούν με τους φίλους σας
Το γέλιο έχει σημαντική διαχείριση στρες και ακόμη και οφέλη για την υγεία. Μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα ανακούφισης από το στρες του γέλιου και βρείτε τρόπους για να εργαστείτε αυτό το μεγάλο ανακουφιστικό άγχος στην ημέρα σας.
Ρίξτε ένα μικρό πάρτι
Τα εργαλεία κοινωνικής υποστήριξης αναρωτιούνται για το επίπεδο πίεσης ενός ατόμου και κάθε είδος φίλου είναι σημαντικό. Ρίξτε ένα μικρό πάρτι (σε αντίθεση με ένα μεγάλο, απίστευτο ή καθόλου κόμμα) και γιορτάστε τους πιο σημαντικούς φίλους σας και τους ρόλους που παίζουν στη ζωή σας. Θα ενισχύσετε τους κοινωνικούς δεσμούς σας και θα ανακουφίσετε το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε.
Κάντε μια νύχτα Spa στο σπίτι
Χρειάζεστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας είναι ένας σημαντικός αλλά συχνά ξεχασμένος ανακουφιστής πίεσης. Ένας φθηνός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να έχει μια νύχτα σπα στο σπίτι. Μάθετε πώς τώρα.
Πηγαίνετε σε ένα News Fast
Οι ειδήσεις είναι σημαντικές, αλλά αυτό που ακούμε στις ειδήσεις αυτές τις μέρες μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Λαμβάνοντας μια μέρα την εβδομάδα για να αποφύγουμε τα νέα από την τηλεόραση, το διαδίκτυο και άλλες πηγές μπορούν να μας κάνουν καλές. Εάν συμβαίνει κάτι πραγματικά σημαντικό, θα το ακούσετε, αλλά η ηρεμία και η ησυχία μπορεί να είναι καλές για τα επίπεδα άγχους σας.
Διάβασε ένα βιβλίο
Η απώλεια σε ένα καλό βιβλίο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Εδώ είναι μια επιλογή της καλής μυθοπλασίας και μη-φαντασίας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανακούφιση από το στρες.
Ονειροπόληση
Δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα και αφήστε το να περιπλανηθεί για λίγο. Επίτηδες. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κολυμπήσετε σε μια πισίνα σοκολάτας, να επιπλέσετε στο φεγγάρι ή να κερδίσετε ένα βραβείο Νόμπελ και να πάτε στη Disneyland για να γιορτάσετε. Θα νιώσετε λιγότερο άγχος μέσα σε λίγα λεπτά!
Πάρτε μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο
Θυμηθείτε όταν ήσαστε μικρός και μια αγκαλιά από τη μαμά ή τον μπαμπά θα τα διορθώσετε όλα; Οι αγκαλιές και οι άλλες μορφές κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να κάνουν ακόμα μια μεγάλη διαφορά.
Έχετε μια ημέρα Πιτζάμα
Πάρτε μια ολόκληρη ημέρα (μια μέρα που έχετε μακριά από την εργασία) και να μείνετε σε jammies σας. Χαλαρώστε, μείνετε άνετα και κάντε ό, τι θέλετε. Θα νιώσετε σαν μίνι διακοπές και δεν θα χρειαστεί καν να φύγετε από το σπίτι!
Αναπτύξτε μια θετική συνήθεια αυτο-συζήτησης
Συχνά δεν συνειδητοποιούμε πόσο οι σκέψεις μας χρωματίζουν τον κόσμο μας, αλλά ο αντίκτυπος της αυτοδιάθεσης είναι σημαντικός και διαδεδομένος. Η ανάπτυξη ενός πιο θετικού στυλ αυτο-ομιλίας μπορεί να είναι μια μικρή αλλαγή που έχει σημαντικό αντίκτυπο. Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξει.
Φάτε στη μουσική της κλασικής μουσικής
Η μουσική μπορεί να επιβραδύνει το σύστημά σας και να βοηθήσει στην πέψη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της μουσικής.
Καλλιεργήστε την Εμπιστοσύνη
Η ανησυχία για το μέλλον ή η ανανέωση του παρελθόντος μπορεί πραγματικά να σας αποστραγγίσει με τρόπους που ίσως δεν μπορείτε εύκολα να συνειδητοποιήσετε. Πρακτοποιήστε την τέχνη του «να είστε στο τώρα» ή μάθετε μια άλλη εύκολη τεχνική διαλογισμού. Με την πρακτική, θα πρέπει να βρείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια για να αφιερώσετε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Πάρτε Μετακίνηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Εδώ είναι 10 ακόμη μεγάλες στρατηγικές αυτο-φροντίδας για τη διαχείριση του άγχους.
Σταματήστε την αυτόνομη σαμποτάζ
Είσαι ο δικός σου χειρότερος εχθρός; Αν υπονομεύετε τη δική σας ευτυχία και αίσθηση ειρήνης (συνειδητά ή ασυνείδητα), τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Εδώ είναι βοήθεια για να σταματήσετε την αυτο-σαμποτάζ.
Παίξτε με τα κατοικίδια σας (ή κάποιον άλλον)
Τα κατοικίδια ζώα φέρουν μεγάλη διαχείριση άγχους και οφέλη για την υγεία. Είτε χαϊδεύετε μια γάτα, ρίχνοντας ένα Frisbee σε ένα σκύλο ή κοιτάζοντας τους κατοίκους μιας δεξαμενής ψαριών, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και το επίπεδο στρες αρκετά γρήγορα!
Δημιουργία έργα τέχνης
Η επικοινωνία με την πλευρά του δημιουργού σας μπορεί να ήταν εύκολη για εσάς κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, αλλά εάν χάσατε την επαφή σας με το σχέδιο, δεν είναι πολύ αργά για να το ξανακάνετε! Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μείωση του στρες με τις θεραπευτικές ιδιότητες της τέχνης.
Συγκρίνετε τη ζωή σας με τις δημοσκοπήσεις του άλλου ανθρώπου
Τι σας τονίζει περισσότερο; Ασκείσαι συχνά? Αυτές οι δημοσκοπήσεις άγχους είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να δούμε πώς ζουν άλλοι άνθρωποι και να βλέπουν τον κόσμο και να εξετάζουν τη δική σας ζωή και το ρόλο που ασκεί το στρες σε αυτό.
Οπτικοποιήστε την ιδανική ζωή σας και το κάνετε να συμβεί!
Οι εικόνες με καθοδήγηση, η αυτο-ύπνωση και οι απεικονίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απεικονίσετε πού θέλετε να είστε στη ζωή και στη συνέχεια να είστε εκεί. Είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος - τώρα και στο μέλλον.
> Πηγές:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, και το γέλιο μπορεί να επηρεάσει την υγεία: III. Γέλια και αποτελέσματα υγείας. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία. Δεκέμβριος 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Αποσαφήνιση της σχέσης μεταξύ γονικής μέριμνας και κατάθλιψης. Εφημερίδα της Υγείας και της Κοινωνικής Συμπεριφοράς.
> Nakata Α, Takahashi Μ, Irie Μ, Ray T, Swanson NG. Ικανοποίηση της εργασίας, κοινή ψυχρότητα και απουσία ασθενείας μεταξύ των υπαλλήλων των λευκών κολάκων: Μια διατομεακή έρευνα. Βιομηχανική Υγεία , Σεπτέμβριος 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Ψυχοκοινωνικό εργασιακό περιβάλλον και ψυχική υγεία - μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση. Scandanavian Journal of Work, Περιβάλλον και Υγεία , Δεκέμβριος 2006.
> Ullrich, Philip Μ., ΜΑ. Lutgendorf, Susan Κ., Ph.D. Δημοσιεύσεις Σχετικά με τις Stressful Events: Επιπτώσεις της Γνωσιακής Επεξεργασίας και της Συναισθηματικής Έκφρασης. Annals of Behavioral Medicine , νοΙ. 24, Νο. 3, 2002.