Τα οφέλη εκτείνονται πέρα από μια πιο ήρεμη κατάσταση
Ο διαλογισμός συνιστάται ευρέως ως ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του στρες και για καλό λόγο. Παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους, η ανακούφιση των σωματικών καταγγελιών όπως οι πονοκέφαλοι και η ενίσχυση της ασυλίας στην ασθένεια. Εάν διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού , θα είστε πιθανότατα ακόμα πιο κίνητρα για να το κάνετε μέρος της ζωής σας.
Βασικά στοιχεία του διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, ένα κοινό νήμα διατρέχει σχεδόν όλες τις meditative τεχνικές :
- Quiet Mind: Με το διαλογισμό, ο μυαλό σας σκέψης γίνεται ήσυχος. Σταματάτε να εστιάζετε στους άγχους της ημέρας σας ή στα προβλήματα της ζωής σας, καθώς και στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Απλώς αφήστε αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας να είναι ήσυχη, η οποία είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Για παράδειγμα, μην αρχίσετε να σκέφτεστε τίποτα τώρα. (Είναι εντάξει, θα περιμένω.) Εάν δεν ασκείται η πρακτική να σιωπά το μυαλό σας, πιθανότατα δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να φτάσουν οι σκέψεις.
- Όντας στο Τώρα: Αντί να εστιάζουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον, σχεδόν όλες οι πρακτικές διαλογισμού εμπλέκουν την εστίαση σε αυτή τη στιγμή . Αυτό περιλαμβάνει την εμπειρία κάθε στιγμή και αφήστε την να πάει, βιώνοντας το επόμενο. Και αυτό είναι πρακτικό, καθώς πολλοί από εμάς ζούμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, σκεπτόμενους προς το μέλλον ή απολαμβάνοντας και αναβιώνοντας το παρελθόν.
- Τροποποιημένη κατάσταση συνείδησης: Με την πάροδο του χρόνου, η διατήρηση ενός ήσυχου μυαλού και η εστίαση στο παρόν μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεταβαλλόμενο επίπεδο συνείδησης που δεν είναι κατάσταση ύπνου, αλλά ούτε και η μέση κατάσταση της κατάστασης. Ο διαλογισμός αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την ευτυχία και τις θετικές σκέψεις και τα συναισθήματα και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική πρακτική προκαλεί παρατεταμένες θετικές αλλαγές σε αυτές τις περιοχές.
Τεχνικές διαλογισμού
Οι ερευνητές ταξινομούν γενικά τις τεχνικές διαλογισμού σε δύο διαφορετικές κατηγορίες: συγκεντρωτικές και μη συγκεντρωτικές. Συγκεντρωτικές τεχνικές περιλαμβάνουν την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο που είναι γενικά έξω από τον εαυτό του: φλόγα κεριού, ήχος ενός οργάνου, ή μια συγκεκριμένη μάντρα . Ο μη συγκεντρωτικός διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, μπορεί να περιλαμβάνει μια ευρύτερη εστίαση: τους ήχους στο περιβάλλον κάποιου καθώς και τις εσωτερικές καταστάσεις του σώματος και την αναπνοή του καθενός. Μπορεί όμως να υπάρχει αλληλεπικάλυψη με αυτές τις τεχνικές. μια τεχνική διαλογισμού μπορεί να είναι τόσο συγκεντρωτική όσο και μη συγκεντρωτική.
Υπάρχουν πολλοί, πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Εδώ είναι μερικές κατηγορίες τεχνικών διαλογισμού για να κατανοήσετε μερικές από τις κύριες επιλογές και πώς διαφέρουν μεταξύ τους. Αυτό σίγουρα δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, αλλά μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες.
- Βασικές Τεχνικές Διαλογισμού: Αυτό σημαίνει ότι κάθεται σε μια άνετη θέση και απλά προσπαθεί να ηρεμήσει το μυαλό σας χωρίς να σκεφτεί τίποτα. Δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό αν δεν έχετε πρακτική με αυτό. Αλλά ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως «παρατηρητή των σκέψεών σας», μόνο να παρατηρήσετε τι λέει η αφηγηματική φωνή στο κεφάλι σας, αλλά όχι να την εμπλακείτε. Καθώς οι σκέψεις υλοποιούνται στο μυαλό σας, αφήστε τους να πάνε. Αυτή είναι η βασική ιδέα. (Περισσότερα για τον βασικό διαλογισμό )
- Τεχνικές επικεντρωμένου διαλογισμού: Με αυτήν την τεχνική, εσείς εστιάζετε σε κάτι εντατικά, αλλά μην ασχολείστε με τις σκέψεις σας για αυτό. Μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι οπτικό, όπως ένα άγαλμα. κάτι ακουστικό, σαν μετρονόμο ή ταινία των ωκεανών. κάτι σταθερό, όπως η δική σου αναπνοή . ή μια απλή έννοια, όπως η «άνευ όρων συμπόνια». Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο από το να επικεντρωθούν σε τίποτα, αλλά η ιδέα είναι η ίδια - παραμένοντας στην παρούσα στιγμή και παρακάμπτοντας τη συνεχή ροή των σχολίων από το συνειδητό μυαλό σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να γλιστρήσει σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης.
- Δραστηριότητες με επίκεντρο τις τεχνικές διαλογισμού: Με αυτό το είδος διαλογισμού, συμμετέχετε σε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα ή εκεί όπου μπορείτε να πάρετε «στη ζώνη» και να ζήσετε «ροή». Και πάλι, αυτό ματαιώνει το μυαλό και επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αλλάξει. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική , η δημιουργία έργων τέχνης ή η άσκηση γιόγκα μπορούν όλες να είναι αποτελεσματικές μορφές διαλογισμού. (Δείτε Διαλογισμός Πεζοπορίας για συγκεκριμένες οδηγίες.)
- Τεχνικές ευαισθητοποίησης: Η προσοχή μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού που, όπως και ο διαλογισμός με γνώμονα τη δραστηριότητα, δεν μοιάζει πραγματικά με διαλογισμό. Απλώς περιλάμβανε τη διαμονή στην παρούσα στιγμή αντί να σκεφτόμαστε το μέλλον ή το παρελθόν. (Και πάλι, αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται!) Η εστίαση στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας είναι ένας τρόπος να παραμείνετε «στο τώρα». εστιάζοντας στα συναισθήματα και όπου τα αισθάνεστε στο σώμα σας (δεν εξετάζετε γιατί τους αισθάνεστε, αλλά απλώς τα βιώνετε ως αισθήσεις) είναι άλλο. (Διαβάστε Ευχαρίστηση για περισσότερα)
- Πνευματικός Διαλογισμός: Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι μια πνευματική πρακτική. (Δεν χρειάζεται να είναι, και σίγουρα δεν είναι συγκεκριμένη σε καμία θρησκεία, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πνευματική εμπειρία.) Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το διαλογισμό ως μορφή προσευχής - τη μορφή όπου ο Θεός «μιλάει», παρά μόνο ακούγοντας. Αυτό είναι σωστό, πολλοί άνθρωποι βιώνουν «καθοδήγηση» ή εσωτερική σοφία όταν το μυαλό είναι ήσυχο και διαλογίζονται για το σκοπό αυτό. Μπορείτε να διαλογιστείτε για μια μοναδική ερώτηση μέχρι να έρθει μια απάντηση (αν και κάποιοι θα έλεγαν ότι αυτό εμπλέκεται με το νοητικό μυαλό σας πάρα πολύ), ή να διαλογιστούν για να καθαρίσουν το μυαλό τους και να αποδεχθούν ό, τι έρχεται εκείνη την ημέρα.
Όποια και αν είναι οι διαλογιστικές τεχνικές που χρησιμοποιείτε, τα πιθανά οφέλη είναι σαφή και πολυάριθμα, καθιστώντας την μία από τις συνηθέστερα συνιστώμενες πρακτικές διαχείρισης του στρες.
Πηγές:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Κατάσταση της Επιστήμης, Επιπτώσεις στην Πρακτική. Η Εφημερίδα του Αμερικανικού Συμβουλίου Οικογενειακής Πρακτικής Μάρτιος / Απρίλιος 2003.
Davidson, Richard, et. al. Μεταβολές στη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος που παράγεται από τον διαλογισμό ευαισθησίας. Ψυχοσωματική Ιατρική , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion ΑΟ, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher ΚΕ, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Αποτελεσματικότητα του Προγράμματος Μείωσης του Στρες στο Διαλογισμό για τη θεραπεία των Διαταραχών Άγχους. American Journal of Psychiatry , Ιούνιος 1992.