Πώς επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να αλλάξουν τις καταστάσεις συνειδητότητας , από την άσκηση της ύπνωσης στη χρήση ψυχοδραστικών φαρμάκων για να πάρουν έναν υπνάκο. Ενώ μερικές μέθοδοι, όπως η χρήση ναρκωτικών, μπορεί να είναι επιβλαβείς, άλλοι, συμπεριλαμβανομένης της ύπνωσης, του ύπνου και του διαλογισμού, μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια τεχνική που αλλάζει τη συνείδηση και έχει αποδειχθεί ότι έχει ευρύτατο όφελος από την ψυχολογική ευημερία.
Τι ακριβώς είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός μπορεί να οριστεί ως ένα σύνολο τεχνικών που προορίζονται να ενθαρρύνουν μια αυξημένη κατάσταση ευαισθητοποίησης και εστιασμένης προσοχής.
Μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να σημειώσετε για το διαλογισμό:
- Ο διαλογισμός ασκείται σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο εδώ και χιλιάδες χρόνια
- Σχεδόν κάθε θρησκεία, συμπεριλαμβανομένου του Βουδισμού, του Ινδουισμού, του Χριστιανισμού, του Ιουδαϊσμού και του Ισλάμ, έχει μια παράδοση να χρησιμοποιεί διαλογιστικές πρακτικές
- Ενώ ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά για θρησκευτικούς σκοπούς, πολλοί άνθρωποι το ασκούν ανεξάρτητα από κάθε θρησκευτική ή πνευματική πρακτική
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ψυχοθεραπευτική τεχνική
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού
Τύποι διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά υπάρχουν δύο κύριοι τύποι: συγκεντρωτικός διαλογισμός και διαλογισμός στο μυαλό.
Πώς διαφέρουν αυτές οι δύο μορφές διαλογισμού;
- Στο συγκεντρωτικό διαλογισμό , εστιάζετε όλη την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, ενώ συντονίζετε τα πάντα γύρω σας. Ο στόχος είναι να βιώσετε πραγματικά ό, τι εστιάζετε, είτε είναι η αναπνοή σας, μια συγκεκριμένη λέξη ή μια μάντρα, για να φτάσετε σε μια υψηλότερη κατάσταση ύπαρξης.
- Ο διαλογισμός της προσοχής περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, και τα δύο (MBSR) και της γνωστικής θεραπείας με βάση την ευαισθησία (MBCT). Η προσοχή μπορεί να στοχεύσει σε διάφορα θέματα, όπως η κατάθλιψη, πράγμα που σημαίνει ότι η εστίασή της μπορεί να είναι διαφορετική από την πρακτική στην πράξη. Συνολικά, συνεπάγεται την κατάσταση της συνειδητοποίησης και εμπλοκής στην παρούσα στιγμή και την ευαισθητοποίησή σας και την αποδοχή.
Οι Επιδράσεις και τα Οφέλη του Διαλογισμού
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά αποτελέσματα. Ορισμένες από τις θετικές φυσιολογικές επιδράσεις περιλαμβάνουν μειωμένη κατάσταση φυσικής διέγερσης, μειωμένο ρυθμό αναπνοής, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, μεταβολές στα εγκεφαλικά κύματα και μειωμένο στρες.
Μερικά από τα άλλα ψυχολογικά, συναισθηματικά και σχετικά με την υγεία οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη αυτογνωσία
- Καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης στρες
- Βελτιωμένη συναισθηματική ευεξία
- Καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων των καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των αγχωδών διαταραχών, της κατάθλιψης, των διαταραχών του ύπνου, των προβλημάτων πόνου και της υψηλής πίεσης του αίματος
- Βελτίωση της μνήμης εργασίας και της ευφυΐας
- Αλλαγές στις διάφορες πτυχές της προσοχής
Η συνείδηση συχνά παρομοιάζεται με ένα ρεύμα, μετατοπίζοντας και αλλάζοντας ομαλά καθώς περνά πάνω από το έδαφος. Ο διαλογισμός είναι ένας σκόπιμος τρόπος για να αλλάξετε την πορεία αυτού του ρεύματος και με τη σειρά του να αλλάξετε πώς αντιλαμβανόμαστε και ανταποκρινόμαστε στον κόσμο γύρω σας. Ενώ οι ειδικοί δεν κατανοούν πλήρως πώς λειτουργεί ο διαλογισμός, η έρευνα έχει σαφώς αποδείξει ότι οι διαλογιστικές τεχνικές μπορούν να έχουν μια σειρά θετικών επιπτώσεων στη συνολική υγεία και ψυχολογική ευημερία.
Πηγές:
> Goyal Μ, Singh S, Sibinga EMS, et αϊ. Προγράμματα διαλογισμού για ψυχολογικό στρες και ευημερία [Internet]. Rockville (MD): Οργανισμός για την έρευνα και την ποιότητα της υγείας (ΗΠΑ); 2014 Ιαν. (Αναθεωρήσεις συγκριτικής αποτελεσματικότητας, αρ. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Ανακαλύπτοντας Ψυχολογία. Νέα Υόρκη: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Διαλογισμός και θετική ψυχολογία. Στην CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Εγχειρίδιο Θετικής Ψυχολογίας . Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Oxford.
Xu, J., Vik, Α., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, Α., Ellingsen, Ο., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Μη κατευθυντικός διαλογισμός Ενεργοποιεί την προεπιλεγμένη λειτουργία Το δίκτυο και οι περιοχές συνδέονται με την ανάκτηση μνήμης και την συναισθηματική επεξεργασία . Frontiers ίη Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086