Συνεργαστείτε με έναν φίλο για να βελτιώσετε τα ADD συμπτώματα των ενηλίκων
ADD και θεραπεία για ενήλικες - επίτευξη στόχων με τη συνεργασία με έναν φίλο
Αν και τα άτομα με ADD / ADHD έχουν το ταλέντο και την ικανότητα να επιτύχουν τους στόχους τους, συχνά έχουν έναν δύσκολο χρόνο να διατηρήσουν την διέγερση και το κίνητρο για να τα πετύχουν. Μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας για να διατηρηθεί η εστίαση σε ένα πιο μακροπρόθεσμο στόχο ή ακόμα και να θυμηθεί αυτόν τον στόχο, ειδικά όταν είναι τόσο εύκολο για όσους έχουν ADHD να αποστασιοποιηθούν από οτιδήποτε είναι πιο διεγερτικό αυτή τη στιγμή.
Μερικές φορές βοηθά να έχουμε μια εξωτερική πηγή για να διατηρήσουμε την εστίαση και τη λογοδοσία.
Η καθοδήγηση ADHD λειτουργεί σε αυτή την έννοια. Ένας προπονητής συνεργάζεται με τους πελάτες του για να δημιουργήσει καθημερινή δομή και οργάνωση ενώ παράλληλα παρέχει υποστήριξη και ενθάρρυνση για να θέσει στόχους και ανταμοιβές και να τους κρατήσει εστιασμένους ακόμα και όταν υπάρχουν εμπόδια.
Μερικές φορές οι πόροι μπορεί να μην είναι διαθέσιμοι για να προσλάβουν έναν προπονητή ADHD , αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές που χρησιμοποιούν τις ίδιες τεχνικές προγύμνασης που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ένας χρήστης έγραψε πρόσφατα για να μοιραστεί πώς μια στρατηγική που ονομάζεται "αμοιβαία προγύμναση ζωής" τον έσωσε και τον πήρε πίσω στο σωστό δρόμο:
ADHD και αμοιβαία προγύμναση ζωής
"Ήμουν ένας γνώστης και πολύ δημιουργικός επιστήμονας", λέει ο Roger, "αλλά η λάμψη και η λάμψη είχαν σταματήσει να δουλεύει για μένα. Δεν κατάφερα να δουλέψω, γιατί δεν μπορούσα να μείνω με δύσκολη ή βαρετή εργασία ή να τελειώσω τις εκθέσεις. Το γραφείο και η αίθουσα μου ήταν χαοτική και δεν βρήκα σημαντικά υλικά.
Θα δούλευα υπερωρίες στις μικρές ώρες αλλά δεν έχω κάνει τίποτα. Έχω βυθιστεί στην κατάθλιψη, η οποία έκανε τα πράγματα χειρότερα. "
Ο Roger είδε έναν ψυχίατρο και θα αισθάνεται καλύτερα και πιο αισιόδοξος μετά από εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας, αλλά μόλις επιστρέψει στο σπίτι, έπεσε εύκολα στις παλιές αρνητικές συνήθειες. "Αν δεν ήμουν ομοσπονδιακός υπάλληλος, θα μπορούσα να είμαι απολυμένος.
Σε μεγάλο πρόβλημα και σε απόγνωση, είχα συνυπάρξει μια μικρή εβδομαδιαία ομάδα υποστήριξης ADD όχι πολύ καιρό πριν. "
Ο Roger ήταν οπαδός του εμπειρογνώμονα της ΔΕΠΥ, Δρ Edward (Ned) Hallowell, ο οποίος έγραψε το πρωτοποριακό βιβλίο Driven to Distraction με τον Dr. John Ratey. Όταν ο Δρ Hallowell κυκλοφόρησε ένα βίντεο που ονομάζεται ADD από A to Z , ο Roger το αγόρασε και το παρακολουθούσε με την ομάδα υποστήριξής του ADD. "Ποτέ δεν είχα την υπομονή να το παρακολουθώ καθ 'οιονδήποτε τρόπο", παραδέχεται ο Roger.
Το βίντεο αφορούσε την έννοια του "coaching life" για να βοηθήσει αυτούς που είχαν πρόβλημα να οργανώσουν τη ζωή τους και να εκπληρώσουν στόχους και στόχους. "Η Hallowell αναγνώρισε ότι μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο συχνή παροχή συμβουλών δεν επέτυχε σημαντική πρόοδο για ορισμένους πελάτες. Χρειάζονταν πιο συχνή βοήθεια. »Ο Ρότζερ είδε ότι το χρειαζόταν και αυτό. "Έτσι Hallowell ανέπτυξε την έννοια της προπόνησης ζωής. Ο προπονητής της ζωής δεν προσέφερε συμβουλευτική αλλά προσέφερε συχνή υποστήριξη. Για παράδειγμα, "μια σύντομη (π.χ. 10λεπτη) τηλεφωνική κλήση κάθε εργάσιμη ημέρα ή όπως συμφωνήθηκε" είναι αυτό που ο Roger χρησιμοποίησε ως παραλλαγή της στρατηγικής HOPE του Dr. Hallowell με τη δική του ομάδα υποστήριξης, αλλο.
"Ο συνεργάτης μου και εγώ εγκαταστάθηκαν στις καθημερινές τηλεφωνικές επαφές το πρωί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας.
Ήταν μακρύτερος στην αρχή όταν εξοικειόμασταν, αλλά έπειτα κατά μέσο όρο 10 με 15 λεπτά πριν από την δουλειά. "Οι συνομιλίες τους έκαναν το εξής:
H - Γεια σας: χαιρετίσατε ο ένας τον άλλο και μοιραστείτε αποτελέσματα από την προηγούμενη μέρα.
O - Στόχοι: ή στόχους για εκείνη την ημέρα με μέγιστο τρία γκολ.
P - Σχέδιο: ένα ρεαλιστικό σχέδιο για την επίτευξη των στόχων.
E - Ενθάρρυνση: ρεαλιστική υποστήριξη, όπως η επισήμανση της προόδου με την πάροδο του χρόνου.
Ο Roger εξήγησε ότι οι εταίροι θα μπορούσαν να κάνουν ερωτήσεις ή να ανταλλάξουν εμπειρίες, αλλά απέφυγαν να δώσουν συμβουλές. "Η εμπειρία μου στο Al Anon, η ομάδα συνεργατών στους Ανώνυμους Αλκοολικούς (για τους αγαπημένους ή τους φίλους των αλκοολικών) ήταν πολύτιμη, διότι η ΑΑ πρωτοστάτησε στον« χορηγό »και στη μη παρεμβατική έννοια στήριξης».
Τα οφέλη του coaching αμοιβαίας ζωής
Ο Roger παραδέχεται ότι διέπραξε όλα τα είδη θεραπείας για τη ΔΕΠΥ του, συμπεριλαμβανομένου του φαρμάκου , της θεραπείας, της παροχής συμβουλών και είχε διαβάσει βιβλία και βιβλία για το θέμα. Ακόμα, η καθημερινή ζωή παρέμεινε ένας αγώνας. "Η προπόνηση αμοιβαίας ζωής απέδωσε την πρώτη πραγματική επανάσταση", λέει ο Roger. "Δεν συνέβη αμέσως. Πέρασαν εβδομάδες και δεν μπόρεσα να αναφέρω την επιτυχία σε ένα μόνο στοιχείο στους καταλόγους στόχων μου στον συνεργάτη μου. Οι γκολ μου φαινόταν να έχουν ηλεκτρικό φράκτη γύρω τους. Θα μπορούσα να κάνω τίποτα εκτός από ό, τι ήταν στη λίστα - ακόμα κι αν ήταν τόσο απλό όσο το γράψιμο ενός ελέγχου για ένα λογαριασμό. Ο σύντροφός μου έκανε καλύτερα. Φοβόμουν ότι θα με χωμάτιζε. "
Ο Roger μοιράζεται ότι τελικά «άρρωστος και κουρασμένος από το να είναι άρρωστος και κουρασμένος». Ξεκίνησε να σπάει τα πράγματα σε υπερβολικά απλά καθήκοντα, όπως η τοποθέτηση ενός χαρτιού και μολύβι στο γραφείο του. "Έχω πετύχει τους πρώτους μου στόχους. Αυτό έσπασε από τον τοίχο. "Σιγά-σιγά, τους επόμενους μήνες, ο Roger άρχισε να απολαμβάνει ολοένα και περισσότερη επιτυχία, επιτυγχάνοντας τους περισσότερους στόχους. "Αποφοίτησα σε μεγαλύτερους στόχους με τη διάσπασή τους σε μικρότερα καθημερινά κομμάτια. Το αίσθημα της χαράς ήταν απίστευτο! Διαγράφοντας τα κομμάτια σε αρκετά μικρά κομμάτια, ένιωσα τώρα ότι θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί κάτι - με βοήθεια. "
Η επαφή το πρωί δεν ήταν το μόνο όφελος. Όλη την ημέρα ο Roger ήξερε ότι θα έρθει σε επαφή με τον σύντροφό του το επόμενο πρωί και θέλησε να δώσει μια θετική αναφορά. "Ο φίλος μου δεν ήταν κακοποιός. Ήταν στο πλευρό μου, αλλά θα ήταν πιο ευχάριστο να έχουμε καλά μηνύματα από ό, τι κακά νέα ", εξηγεί ο Roger. "Η εξαπάτηση δεν ήταν επιλογή. Αυτό θα με βύθισε σε άλλο λάκκο που δεν χρειαζόμουν. Έτσι, η αύρα της αμοιβαίας προπονητικής ζωής έμεινε μαζί μου πολλές φορές. Δεν υπάρχει τίποτα που να ταιριάζει με την ανθρώπινη υποστήριξη - εάν είναι διαθέσιμη με τον σωστό τρόπο. "
Εκτός από τη στήριξη, υπάρχει και μια υπέροχη αίσθηση παροχής υποστήριξης στην εταιρική σχέση. Ο Roger βοήθησε τον φίλο του να φτάσει τους στόχους του για να προετοιμαστεί και να περάσει μια επαγγελματική εξέταση ότι ο σύντροφός του είχε αποτύχει στην πρώτη προσπάθεια.
Εύρεση ενός συνεργάτη ADHD
Ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε έναν συνεργάτη είναι μέσω μιας ομάδας υποστήριξης ADHD ή παρόμοιας οργάνωσης. Ελέγξτε τους παρακάτω συνδέσμους για να δείτε αν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Σύνδεσμος Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADDA)
Παιδιά και ενήλικες με Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (CHADD)
Εάν μια ομάδα υποστήριξης δεν είναι διαθέσιμη στην περιοχή σας, επισκεφθείτε ένα online φόρουμ ADHD για να δείτε αν μπορείτε να συνδεθείτε με κάποιον με παρόμοιους στόχους. Μπορεί να σας φανεί υπερβολικά δαπανηρό να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις έξω από το κράτος. Αν συμβαίνει αυτό, τα καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος επικοινωνίας.
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε την αίσθηση της συμβατότητας και της αξιοπιστίας. Η εταιρική σχέση είναι δέσμευση για τουλάχιστον μια συμφωνημένη περίοδο. Πρόκειται για μια δέσμευση για αλλαγές, για βελτίωση της καθημερινής σας λειτουργίας, για να ορίσετε και να εργαστείτε προς την επίτευξη στόχων και να βοηθήσετε έναν άλλο άνθρωπο στην πορεία.
Ο Roger συνοψίζει τις εμπειρίες αμοιβαίας προπόνησης ζωής του ωραία:
"Εάν οι εταίροι είναι σοβαροί για την επίτευξη προόδου και τηρούν την δέσμευσή τους, είναι το πιο ισχυρό" φάρμακο "που γνωρίζω."
Πρόσθετη ανάγνωση:
Θεραπεία της ADD
Εύρεση παρόχου θεραπείας
Αναρωτιέστε αν έχετε ADD ενηλίκων;
Πρέπει να πω στους ανθρώπους στην εργασία ότι έχω ADD;
Στρατηγικές για την επιτυχία στον εργασιακό χώρο
Πηγές:
Roger (το όνομα άλλαξε κατόπιν αιτήματος). Προσωπική συνέντευξη / ηλεκτρονική αλληλογραφία. 4 και 9 Αυγούστου 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Οδηγείται στην αποσταθεροποίηση: Αναγνωρίζοντας και Αντιμετωπίζοντας τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής από την Παιδική Μέσα στην Ενήλικη . Λύδια λίθος. 1995.