Το περιπλανώμενο μυαλό - συμβουλές για τη διατήρηση της εστίασης
Έχετε ποτέ διαβάσει, φτάσατε στο τέλος της σελίδας και αναρωτήθηκε - «Τι διάβασα απλά στη γη;» Αντί να απορροφήσει τα λόγια και να καταλάβει τι γράφτηκε, το μυαλό σας απλά περιπλανιόταν στη μέση της σελίδας πάνω σε κάτι αλλού?
Αυτό συμβαίνει μερικές φορές όταν σας μιλούν άλλοι; Τότε υπάρχει αυτή η αμήχανη παύση, όπου αναμένεται να απαντήσετε, αλλά δεν έχετε ιδέα τι ακριβώς είπε το άλλο πρόσωπο.
Τι θα συμβεί αν σας είχαν δώσει συγκεκριμένες οδηγίες και δεν έχετε ιδέα τι ήταν επειδή το μυαλό σας ήταν μακριά από κάτι άλλο.
Δεν είσαι μόνος. Αυτό είναι κοινό για όσους έχουν ADD . Το τέχνασμα είναι η εξεύρεση στρατηγικών που μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας από παρασυρόμενα. Στο βιβλίο της, " Η Νέα Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής σε Ενηλίκους" , ο Δρ Lynn Weiss καλεί αυτή τη μάθηση να "αγκυρώσει την προσοχή σας" και παρέχει μερικές απλές στρατηγικές.
Η αγκυροβόληση της προσοχής σας είναι μια σημαντική δεξιότητα. Καθώς η προσοχή σας παρασύρεται, η πιθανότητα να χάσετε σημαντικές πληροφορίες αυξάνεται. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την προσοχή σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Έχετε υπόψη ότι το μυαλό σας τείνει να περιπλανηθεί και να προσπαθήσει να πιάσει τον εαυτό σας όπως κάνει.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των παρεμβατικών σκέψεων κατά την ανάγνωση
Εάν διαβάζετε μια σελίδα σε ένα βιβλίο και συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε κατανοήσει τις λέξεις επειδή το μυαλό σας σκέφτεται κάτι άλλο, ο Δρ Weiss προτείνει να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στην παράγραφο στο βιβλίο περίπου όπου ξεκινήσατε να χάσετε την εστίαση.
Αποφασίστε αν θα συνεχίσετε να διαβάζετε ή να ξοδεύετε χρόνο στις άλλες σκέψεις σας. Αν η ανάγνωση αποτελεί προτεραιότητα, πάρτε μια σύντομη στιγμή για να καταγράψετε τις σκέψεις που σας έκαναν να παρασυρθείτε. Μπορείτε να σημειώσετε μερικές λέξεις-κλειδιά ή να σχεδιάσετε μια γρήγορη εικόνα για να σας υπενθυμίσω. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να θέσετε αυτές τις σκέψεις σε αναμονή για να επιστρέψετε μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωση.
Η σημείωσή σας θα χρησιμεύσει ως οπτική υπενθύμιση της παρεμβατικής σας σκέψης.
Τώρα μπορείτε να επανεστιάσετε την ανάγνωση και να επιστρέψετε στις δημιουργικές σκέψεις σας μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωσή σας.
Τι γίνεται όταν το μυαλό σας παρασύρει κατά τη διάρκεια συνομιλιών; Μην φοβάστε να ρωτήσετε
Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό να ζητάς από ένα άτομο να επαναλάβει αυτά που έχει πει. Αν πιάσετε τον εαυτό σας παρασύροντας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας και συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε ιδέα τι ακριβώς είπατε, απλώς ζητήστε να επαναληφθεί. Όχι μόνο μπορείτε να ακούσετε τι λέγεται, αλλά ζητώντας σας αφήνετε επίσης αυτό το πρόσωπο να γνωρίζει ότι αυτό που λέει είναι σημαντικό.
Επαναλάβετε την επιστροφή
Έχετε ποτέ ακούσει για ενεργή ακρόαση; Κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να παρακολουθήσει αυτό που λέγεται και να επαναδιατυπώσει το μήνυμα που μεταφέρεται από τον ομιλητή. Καθώς κάποιος μιλάει σε εσάς, προσπαθήστε να παραφράσετε ξανά αυτό που λέγεται περιοδικά κατά τη διάρκεια της συζήτησης. Αυτό σας κρατά ενεργό και εμπλεκόμενο και σας βοηθά να διαβεβαιώσετε ότι παίρνετε και κατανοείτε τα σημαντικά σημεία που ο ομιλητής προσπαθεί να μεταφέρει.
Φυσικές στρατηγικές
Ο Δρ Weiss εξηγεί ότι η φυσική ενίσχυση είναι επίσης χρήσιμη για την αγκυροβόληση της προσοχής σας. Κοιτάζοντας το κεφάλι σας ελαφρώς κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, διατηρώντας την επαφή με τα μάτια - αυτές οι τακτικές σας βοηθούν να επιβεβαιώσετε ενεργά στον εαυτό σας ότι δίνετε προσοχή και βοηθάτε να εστιάζετε την προσοχή σας στον ομιλητή.
Ακολουθεί μια άλλη στρατηγική. Αν νιώθετε ότι βαρεθείτε σε μια συζήτηση ή όταν ακούτε μια διάλεξη ή μια συνάντηση, χτυπήστε τα δόντια σας, μετακινήστε τα δάκτυλα στα παπούτσια σας ή δοκιμάστε άλλες τεχνικές που είναι ήσυχες και ανεξήγητες, αλλά σας υποκινούν αρκετά για να εστιάσετε ξανά.
Συχνά είναι χρήσιμο να κρατάτε κάτι στα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να προωθήσετε την εγρήγορση - ένα μολύβι, ένα συνδετήρα, μια μικρή γόμα, ένα μάρμαρο, ένα μαξιλάρι για ντρινγκ (αν βρίσκεστε σε μια συνάντηση ή διάλεξη).
Η πρακτική γίνεται τέλεια
Μην αποθαρρύνεστε και μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Καταλάβετε ότι το μυαλό σας σίγουρα θα παρασύρεται κατά περιόδους.
Πρακτική αυτών των τεχνικών και οποιεσδήποτε άλλες στρατηγικές που δουλεύουν για εσάς. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα με θετικό φως και να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ αντί να είστε σκληροί για τον εαυτό σας. Αξιοποιήστε τις δυνάμεις σας και ξέρετε ότι όλοι έχουμε περιοχές για να βελτιώσουμε. Το κόλπο είναι να βρούμε στρατηγικές που να δουλεύουν για σας και να εφαρμόζουν αυτές τις τεχνικές ξανά και ξανά.
> Πηγή:
> Lynn Weiss, Ph.D. Η νέα διαταραχή έλλειψης προσοχής στο βιβλίο των ενηλίκων (σύντροφος σε διαταραχή έλλειψης προσοχής σε ενήλικες, 4η έκδοση). Taylor Trade Publishing. 2005.