Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την απόδοση της εργασίας
Το ADD μπορεί ασφαλώς να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επαγγελματική σας ζωή.
Μπορεί να έχετε προβλήματα κατά την αποθήκευση πληροφοριών, τη διαχείριση του χρόνου σας, την οργάνωση και την ιεράρχηση προτεραιοτήτων, την αποτροπή των περισπασμών και την έναρξη εργασιών. Μπορεί να έχετε έναν δύσκολο χρόνο να υπολογίσετε τι είναι σημαντικό και να μπλοκαριστεί και να κολλήσει σε άσχετες λεπτομέρειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι προθεσμίες φαίνεται να γλιστρήσουν γρήγορα ή να έχουν έναν σκληρό χρόνο απλά προγραμματίζοντας την ημέρα σας.
Συμβουλές για εργασία με και γύρω από το ADD σας
Η ΔΕΠΥ δεν πρέπει να είναι περιοριστική. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορούν να οδηγήσουν σε παραγωγικές, ικανοποιητικές και επιτυχημένες ζωές. Μερικοί από τους μεγαλύτερους επιχειρηματικούς μας ηγέτες, επιστήμονες, συνθέτες και καλλιτέχνες είναι γνωστό ότι έχουν ADHD. Επικεντρώνονται στις περιοχές τους δύναμης και όχι στα προβλήματα - και χρησιμοποιούν απλές στρατηγικές για τη διαχείριση της ADHD τους.
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την ADHD σας για να πετύχετε στο χώρο εργασίας ; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων προσοχής.
- Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, ζητήστε ένα ιδιωτικό γραφείο για εργασία και κλείστε την πόρτα ενώ εργάζεστε για να κλείσετε τις περισπασμούς. Εάν δεν είστε σε θέση να έχετε ένα ιδιωτικό γραφείο, ζητήστε μια καμπίνα μακριά από το φασαρία και τη φασαρία του κύριου χώρου εργασίας.
- Κρατήστε το χώρο εργασίας απαλλαγμένο από ακαταστασία. Έχουν καθορισμένες θέσεις για μολύβια, χαρτί, ημερολόγιο και καθημερινό προγραμματιστή.
- Χρησιμοποιήστε το "λευκό θόρυβο", τα ωτοασπίδες ή τα ακουστικά με άλλους καταπραϋντικούς ήχους για να αποκρύψετε τους ήχους που ανασπατούν το γραφείο.
- Πάρτε συχνά διαλείμματα. Σχεδιάστε τα έξω την ημέρα σας. Περπατήστε για να πάρετε νερό στο σιντριβάνι, πηγαίνετε στο μπάνιο και πηγαίνετε μέχρι τις σκάλες για ένα διάλειμμα άσκησης. Βγείτε από το γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για μια δροσιστική βόλτα.
- Προσπαθήστε να έχετε αδιάλειπτα μπλοκ χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας ώστε να μεταβαίνει σε αυτόματο φωνητικό ταχυδρομείο, ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή ενώ βρίσκεστε σε άλλη εργασία. Έχετε μια καθορισμένη ώρα την ημέρα για να ελέγξετε τα μηνύματα. Καταγράψτε όλα τα μηνύματα.
- Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γράψετε τις πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε. Οι σημειώσεις Post-it είναι επίσης ωραίες για υπενθυμίσεις. Δοκιμάστε μια ξηρή σανίδα διαγραφής.
- Αποφύγετε να προγραμματίσετε υπερβολικά την ημέρα σας. Προγραμματισμός σε επιπλέον χρόνο σε εργασίες ή συναντήσεις εργασίας χρειάζονται περισσότερο από το αναμενόμενο.
- Κατά τη διάρκεια συναντήσεων κρατήστε κάτι στα χέρια σας για να τους κρατήσετε απασχολημένους.
- Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ημέρας.
- Δημιουργήστε λίστες ελέγχου και ελέγξτε τα στοιχεία καθώς ολοκληρώνετε τη λίστα.
- Διάλυση της εργασίας σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια.
- Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές για τις ολοκληρωμένες εργασίες.
- Λάβετε για εργασία νωρίς ή μένετε αργά για να μπορείτε να εργαστείτε όταν είναι λιγότερο ταραχώδης και απασχολημένος.
- Ζητήστε από τους συναδέλφους να σας στέλνουν πληροφορίες γραπτώς ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα το θέμα.
- Ρυθμίστε το ρολόι σας για να μιλήσετε περίπου πέντε λεπτά πριν από μια συνάντηση, ώστε να μην ξεχάσετε.
> Πηγές:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Περιπέτειες σε Fast Forward: Ζωή, Αγάπη και Εργασία για το ADD Ενηλίκων. Brunner-Routledge 1996.
> Εθνικό Κέντρο Πόρων για την ADHD, τα παιδιά > και > τους ενήλικες με Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής. Διάγνωση της ADHD σε ενήλικες. 2003.
> Sarkis > PhD >, Στέφανι Μούλτον. 10 απλές λύσεις για ADD ενηλίκων. New Harbinger Εκδόσεις 2005.