6 παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο
Ο καθένας χρονοτριβεί. Όταν αντιμετωπίζουμε μια δουλειά που απλά δεν θέλουμε να κάνουμε, πολλοί από εμάς απλώς θα την αφήσουμε αύριο. Μπορεί να καταλήξετε να την αφήσετε στην άκρη έως ότου αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι με όλες τις άλλες σας ευθύνες, ή ίσως απλά να περιμένετε έως ότου έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε το έργο σε μια νέα μέρα. Προβλήματα μπορεί να αρχίσουν να συμβαίνουν, ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι είστε αναβολή και αποφεύγοντας αυτά τα καθήκοντα ξανά και ξανά και ποτέ δεν φτάνουν σε αυτά "αύριο".
Αργοπορία και ADHD
Πολλοί ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) αγωνίζονται με χρόνια αναβλητικότητα. Αυτή η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία όταν οι εργασιακές ευθύνες δεν ολοκληρώνονται μέχρι την τελευταία στιγμή. Μπορεί να προκαλέσει οικονομικό άγχος στο σπίτι όταν η εξισορρόπηση του βιβλιαρίου επιταγών καθυστερεί συνεχώς ή όταν οι λογαριασμοί πληρώνονται αργά. Και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις όταν συνεχίζετε να απομακρύνετε τους άλλους, κάνοντας τους να αισθάνονται ασήμαντοι.
Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να διαδραματίσουν στη σχέση μεταξύ της ADHD και της αναβλητικότητας:
1. Προβλήματα Ξεκινώντας
Για έναν ενήλικα που πάσχει από ΔΕΠ-Υ , η έναρξη ενός έργου μπορεί συχνά να είναι πολύ δύσκολη, ιδιαίτερα εάν αυτό το καθήκον δεν είναι εγγενώς ενδιαφέρον. Όταν είστε τόσο αποστασιοποιημένοι από τα εξωτερικά ερεθίσματα, καθώς και από τις εσωτερικές σκέψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να το φτάσετε στη γραμμή εκκίνησης. Μερικές φορές απλά υπολογίζοντας πού ή πώς να ξεκινήσετε είναι η πρόκληση.
Τα προβλήματα με την οργάνωση μπαίνουν στο παιχνίδι καθώς παλεύετε για να δώσετε προτεραιότητα, να σχεδιάσετε και να ακολουθήσετε τις εργασίες που πρέπει να γίνουν για να ξεκινήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
2. Να πάρει το Sidetracked
Αφού τελικά ξεκινήσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι γρήγορα θα αποφύγετε κάτι άλλο ενδιαφέρον, έτσι ώστε η αρχική σας εργασία να καθυστερήσει περαιτέρω.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν έχετε ADHD για να ρυθμίσετε την προσοχή σας. Μόλις είστε σε θέση να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια εργασία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η προσοχή καθώς το μυαλό σας περιπλανάται. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, να έχετε κίνητρα και να είστε σε καλό δρόμο όταν δεν ενδιαφέρεστε ή δεν σας προκαλεί το έργο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν τα καθήκοντα είναι ιδιαίτερα κουραστικά ή βαρετά, καθυστερείτε να φτάσετε σε αυτά μέχρι την τελευταία στιγμή, οπότε είτε αισθάνεστε μια τέτοια πίεση ώστε να είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τελειώσει τελικά και να ολοκληρώσετε το έργο, δεν έχει τελειώσει καθόλου και έχει να αντιμετωπίσει τις συνέπειες.
3. Προώθηση τελευταίου λεπτού
Είναι ενδιαφέρον ότι για μερικούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ, η απόσπαση των πραγμάτων μέχρι την τελευταία στιγμή μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης - μια επείγουσα κατάσταση - που σας βοηθά να σας ωθήσει προς τα εμπρός για να ολοκληρώσετε επιτυχώς τη δουλειά. Η ταχεία προσέγγιση (και η αμεσότητα των αρνητικών συνεπειών που θα ακολουθηθούν εάν δεν τηρηθεί η προθεσμία) σας βοηθά να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε το έργο . Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η επείγουσα ανάγκη μπορεί να δημιουργήσει αρκετό άγχος και άγχος που μπορεί να σας οδηγήσει σε τεράστιο φόρο, καθώς και σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
Αναπόφευκτα, αυτές οι εργασίες ριψοκίνδυνης τελευταίας στιγμής τείνουν επίσης να μην είναι τόσο υψηλής ποιότητας όσο θα ήταν χωρίς τέτοια αναβολή.
4. Αίσθηση παράλυσης και αίσθημα συντριβής
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια οδυνηρή αίσθηση παράλυσης όταν αντιμετωπίζετε μια εργασία ή ένα έργο που θέλει να ξεκινήσει, αλλά δεν είναι σε θέση να προχωρήσει με οποιονδήποτε τρόπο. Μπορεί να έχετε μια συντριπτική αίσθηση πίεσης. Όσο γνωρίζετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά , απλά δεν μπορείτε να κινηθείτε.
5. Βλάβη του χρόνου
Μερικές φορές είναι η εξασθενημένη αίσθηση του χρόνου που οδηγεί σε προβλήματα με την έναρξη των εργασιών . Αν δυσκολεύεστε να εκτιμήσετε το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια εργασία, ίσως να το αφαιρέσετε, νομίζοντας ότι αφήνετε αρκετό χρόνο για να το ολοκληρώσετε.
Η ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολέψει την παρακολούθηση της διάρκειας του χρόνου , οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι προθεσμίες γλιστρούν πάνω σας πριν να το ξέρετε.
6. Φόβος αποτυχίας
Μπορεί να υπάρξει ένας αριθμός σχετιζόμενων με την ADHD παραγόντων που οδηγούν σε χρόνια αναβολή, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας, της ξεχασίας, της αποδιοργάνωσης, των προβλημάτων με την ιεράρχηση προτεραιοτήτων, την ανάλυση της αλληλουχίας και τη διαχείριση του χρόνου. Επιπλέον, εάν έχετε υποστεί επανειλημμένες απογοητεύσεις σε συγκεκριμένους τύπους εργασιών, μπορείτε φυσικά να αποφύγετε αυτές τις εργασίες για να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να επιφέρει η εργασία σε αυτά τα καθήκοντα. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει τόσο άγχος που συνδέεται με την εκκίνηση του έργου που τα συναισθήματα αυτά δημιουργούν ένα ακόμη μεγαλύτερο εμπόδιο. Ο φόβος να μην κάνει σωστά το έργο, ο φόβος της ατέλειας και ο φόβος της αποτυχίας μπορούν να προσθέσουν στην αναβλητικότητα.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεραστεί η χρόνια αργοπορία .