6 ADHD φιλικές συμβουλές για να τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Όταν έχετε ADHD, είναι εύκολο να φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή τα συμπτώματα ADHD φαίνεται να λειτουργούν ενάντια στην κατανάλωση υγιεινής διατροφής. Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και φαγητών απαιτεί προγραμματισμό, οργάνωση, μνήμη και δεξιότητες διαχείρισης χρόνου - τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία όταν έχετε ADHD.

Οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους τα άτομα με ADHD αγαπούν τη ζάχαρη είναι:

Ενέργεια

Όταν τρώμε ζάχαρη, μας δίνει μια ώθηση στην ενέργεια και η κούραση λιώνει.

Νιώστε καλός παράγοντας

Η κατανάλωση ζάχαρης σας δίνει έναν καλό αισθητικό παράγοντα επειδή τα επίπεδα σεροτονίνης σας αυξάνονται αφού το φάτε. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και ήρεμοι. Στο βιβλίο της, «Η φυσική αρωγή για ADHD ενηλίκων» συγγραφέας Stephanie Sarkis λέει ότι τα άτομα με ADHD συχνά αυτο-φαρμακοποιούν με ζαχαρούχα τρόφιμα ως ένας τρόπος να αισθάνονται καλύτερα.

Ωστόσο, οι καλές επιδράσεις της ζάχαρης είναι σύντομες. Μέσα σε λίγες ώρες από το φαγητό κάτι ζαχαρούχο, η ενέργεια και η διάθεσή σας είναι και πάλι χαμηλές.

Η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως κοιλότητες, προβλήματα βάρους, κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα και υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Εδώ είναι 6 συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σας όταν ζείτε με ADHD.

Προετοιμάσου

Τα τρόφιμα με ζάχαρη είναι βολικά, επειδή είναι συχνά φορητά και προκατασκευασμένα. Για παράδειγμα, το πρωί είναι πολύ πιο γρήγορο να αρπάξετε ένα muffin και να το φάτε στην καθημερινή σας μετακίνηση παρά να βράσετε ένα αυγό και να καθίσετε για να το φάτε για πρωινό. Η ζωή με τη ΔΕΠΥ σημαίνει ότι μπορεί να βρεθείτε από μια δραστηριότητα στο επόμενο.

Εμπιστευθείτε τρόπους που μπορείτε να κάνετε την υγιεινή διατροφή εύκολη και γρήγορη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το πέρασμα του χρόνου στο σαββατοκύριακο προετοιμασία σνακ και γεύματα για να αρπάξει και να πάει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Σχέδιο Β

Η ζάχαρη είναι παντού! Μπορείτε εύκολα να το βρείτε σε μηχανήματα αυτόματης πώλησης, σε βενζινάδικα και σε άλλες κατάλληλες τοποθεσίες. Αν ξεχάσατε να φέρετε μαζί σας υγιεινό φαγητό, είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε ένα ζαχαρούχο σνακ από ένα υγιεινό.

Δεδομένου ότι η ADHD επηρεάζει τη μνήμη σας, μπορεί να ξεχάσετε το μεσημεριανό σας σε μερικές μέρες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλό να έχετε ένα σχέδιο Β. Κρατήστε μερικά καρύδια και άλλα μη φθαρτά τρόφιμα σε βολικές θέσεις όπως στο χώρο εργασίας, στο αυτοκίνητό σας και στην τσάντα σας έχετε πάντα πρόσβαση σε τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Ζαχαρώδη ποτά

Πολλά ποτά έχουν ζάχαρη σε αυτά, από κόλα, ενεργειακά ποτά έως καφέδες σχεδιαστών. Συχνά τα άτομα με ADHD αυτο-φαρμακοποιούν αυτά τα ποτά λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Εάν διαπιστώσετε ότι κόβετε ζαχαρώδη ποτά δύσκολα, επαναξιολογήστε τον τρόπο αντιμετώπισης της ADHD σας.

Οι Στόχοι σας

Γιατί θέλετε να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη; Είναι για να χάσετε βάρος; Αυτό οφείλεται σε ένα θέμα σωματικής υγείας; Είναι για να βοηθήσει στην καθαρή ομίχλη του εγκεφάλου; Βοηθάει να αποκτήσετε πολύ σαφή το στόχο σας, διότι σας δίνει κίνητρα καθώς κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Χρόνοι κινδύνου

Προσδιορίστε τους χρόνους κινδύνου και αναπτύξτε μια στρατηγική. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα ADHD αναφέρουν ότι ο κίνδυνος τους είναι ο χρόνος όταν το φάρμακο αρχίζει να φθείρεται. Γίνονται επιεικείς και πρέπει να τρώνε αμέσως. Σχεδιάστε αυτούς τους χρόνους, ώστε να μην φτάσετε στην αγαπημένη σας ζαχαρωμένη θεραπεία.

Προσθέστε τα πράγματα!

Όταν παίρνουμε τα πράγματα μακριά από τη διατροφή μας μπορούμε να αισθανόμαστε στερημένοι, που δεν αισθάνονται καλά.

Αντί να απλά αφαιρείτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, κάνετε προσθήκες επίσης. Τα λαχανικά, τα φρούτα, οι πρωτεΐνες και το νερό σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά χωρίς να έχετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης.

> Πηγές:

Στέφανος. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Αυτό που όλοι πρέπει να ξέρουν , Oxford University Press, 2016

Στέφανι Μουλτον Σαρκς. Φυσική Αρωγή για ADHD για ενήλικες , New Harbinger Publications, 2015