Οι περισσότεροι από εμάς αναγνωρίζουν τα οφέλη της τακτικής άσκησης: Λιγότερο άγχος. Περισσότερη ενέργεια. Καλύτερος ύπνος. Μεγαλύτερες ζωές. Και ΕΥΤΥΧΙΑ. Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα απλούστερα και καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ευτυχία σας.
Και οι περισσότεροι από μας ξέρουν τι πρέπει να κάνουμε. Περπατώντας περισσότερο. Γιόγκα. Χτυπώντας την αίθουσα βάρους. Εγγραφείτε για τη μοτοσυκλέτα αγώνων που διοργανώνει ο συνάδελφός σας.
Γνωρίζοντας το γιατί και πώς να πάρει και να παραμείνει σε σχήμα είναι σχετικά εύκολο σε σύγκριση με την έναρξη και να κολλήσει σε αυτό. Υποθέτω ότι έχετε θέσει κάποιο στόχο φυσικής κατάστασης για εσάς τα τελευταία χρόνια που δεν έχετε φτάσει. Ξέρω ότι έχω. Ολοι το κάνουμε.
Έτσι, εδώ είναι αυτό που σας λείπει. Τρεις συμβουλές από την επιστήμη της ευτυχίας και της επίτευξης στόχου που θα σας βοηθήσουν να τηρείτε τους στόχους σας γυμναστικής μια για πάντα.
Stick-to-It Συμβουλή # 1: Απολαύστε το
Το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να μετατρέψετε τακτική άσκηση σε συνήθεια είναι να το κάνετε διασκεδαστικό. Ποιος θέλει να ξυπνήσει στις 5 το πρωί για μια εξαντλητική τάξη κατασκήνωσης με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας κάνει να κλαίει; Αν το κάνετε, υπέροχο. Εάν δεν το κάνετε, τότε μην το θεωρείτε καν. Υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι να ασκηθείτε και κάποιοι είναι πιο ευχάριστοι για καθέναν από εμάς από άλλους.
Η εύρεση της κατάλληλης δραστηριότητας, είτε πρόκειται για πατινάζ, για τελικό Frisbee είτε για χορό merengue, είναι μόνο η αρχή.
Κάντε τη ρουτίνα γυμναστικής πιο ευχάριστη κάνοντάς την κοινωνική. Συνεχίζοντας έναν φίλο για μια βόλτα μπορεί να αυξήσει τόσο την ευτυχία που βιώνετε κατά την άσκηση όσο και την ένταση και τη διάρκεια της προσπάθειάς σας.
Επίσης, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο απολαμβάνοντας την άσκηση των ωφελειών. Εάν είστε σε θέση να βγείτε έξω και να κάνετε μια δραστηριότητα στη φύση, αφιερώστε μια στιγμή για να απολαύσετε τη φυσική ομορφιά γύρω σας.
Δώστε προσοχή στην ευκολία με την οποία κινείται το σώμα σας και στην αναζωογόνηση που αισθάνεστε όταν αρχίζετε να κινούνται. Ακόμα και όταν τελειώσατε μια προπόνηση πριν από λίγες ώρες, παρατηρήστε τις αλλαγές στην ενέργειά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίζοντας και εκτιμώντας αυτές τις μικρές λεπτομέρειες, θα σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε να διατηρήσετε τη συνήθεια.
Stick-to-It Συμβουλή # 2: Αλλάξτε το στόχο
Σε μια μελέτη από τους ψυχολόγους της UCLA, οι φοιτητές ήρθαν στο ερευνητικό εργαστήριο μια εβδομάδα πριν από μια εξέταση. Μία ομάδα των μαθητών κλήθηκε να απεικονίσει το αποτέλεσμα της επίτευξης ενός καλού βαθμού στην εξέταση. Μια άλλη ομάδα απεικόνισε τη διαδικασία που απαιτείται για την επίτευξη του καλού αποτελέσματος. Με άλλα λόγια, φάνηκαν να σπουδάζουν. Οι μαθητές που απεικόνισαν τη διαδικασία της μελέτης κατέληξαν να σπουδάζουν περισσότερο και να έχουν καλύτερες επιδόσεις στις εξετάσεις.
Οι στόχοι γυμναστικής συχνά περιλαμβάνουν αποτελέσματα. Χάστε 20 κιλά. Εκτελέστε 5Κ. Ανεβείτε τις σκάλες χωρίς να αναπνέετε. Αλλά εκτός από τον καθορισμό ενός στόχου για να μάθουμε αν έχουμε πετύχει ή όχι, αυτοί οι στόχοι δεν μας βοηθούν πραγματικά να μετατρέψουμε τις επιθυμίες μας σε δράση.
Αντ 'αυτού, να είναι σαν ένας από τους μαθητές που οραματιζόταν καλές συνήθειες μελέτης. Καθορίστε ποια διαδικασία θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το αποτέλεσμά σας. Θέλετε να εκτελέσετε 5Κ;
Πόσες μέρες την εβδομάδα θα εκπαιδεύσετε; Πόσο ή πόσο μακριά θα εκτελέσετε κάθε προπόνηση για να δημιουργήσετε την αντοχή σας; Τι δραστηριότητες που δεν εκτελούνται είναι μέρος του σχεδίου σας; Πότε και πού θα τα κάνετε όλα αυτά; Κάνετε κάποια έρευνα αν χρειαστεί και καταρτίζετε ένα σχέδιο. Μετράτε την επιτυχία σας όχι από το πόσο γρήγορα φτάνετε στον στόχο του αποτελέσματός σας, αλλά από το πόσο επιτυχώς είστε στην διαδικασία σας. Η διαδικασία είναι πάντα εντελώς υπό τον έλεγχό σας.
Stick-to-It Συμβουλή # 3: Το κάνετε εύκολο
Μην είσαι αφελής. Αναμείνετε ότι θα υπάρξουν εμπόδια στη δημιουργία και την τήρηση μιας ρουτίνας άσκησης. Κάποιες μέρες θα αισθανθείτε κουρασμένοι, τεμπέληδες, υπερβολικοί ή απογοητευμένοι για το χάος που είχε ο σύζυγός σας μείνει χτες τη νύχτα στην κουζίνα.
Ίσως να νομίζετε ότι οι άνθρωποι που πετυχαίνουν παρά αυτά τα εμπόδια το κάνουν με καθαρή δύναμη θέλησης. Κάνετε λάθος.
Στα καλά-γνωστά πειράματα marshmallow του Walter Mischel της δεκαετίας του 1960 και του '70, τα παιδιά έλαβαν την επιλογή. Σε κάθε σημείο, θα μπορούσαν να επιλέξουν να φάνε μπροστά τους το ένα νόστιμο marshmallow. Ή περιμένετε και θα ανταμειφθούν με δύο. Οι ερευνητές άφησαν τα παιδιά να αγωνιστούν με την απόφαση από μόνοι τους. Ορισμένα παιδιά - εκείνα που ήταν τα χαμηλότερα στην αυτορρύθμιση - απλώς άρπαξαν το πρώτο marshmallow και πήγαν στην πόλη. Άλλοι περίμεναν, κοιτάζοντας για λίγα λεπτά το βάλτο, αλλά έδωσαν τελικά. Η πιο αυτορυθμιζόμενη από τη δέσμη δεν στηριζόταν μόνο στη θέλησή τους. Αλλάξαν το παιχνίδι. Κάποιοι γύρισαν τις καρέκλες τους έτσι ώστε να μην μπουν στον πειρασμό. Άλλοι έκλεισαν τα μάτια τους και κλώτρωσαν στο πάτωμα για να αποσπάσουν τον εαυτό τους.
Φανταστείτε την αναλογία των ενηλίκων. Ξέρετε ότι έχετε πρόβλημα να πιείτε περισσότερη σόδα από ό, τι θα έπρεπε. Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική; Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης για να σταματήσετε από το να αρπάξετε ένα δοχείο οπτάνθρακα κάθε φορά που ανοίγετε το ψυγείο; Ή δεν αγοράζετε οποιαδήποτε σόδα στο κατάστημα στην πρώτη θέση; Οι πιο αυτορυθμιζόμενοι από εμάς κάνουν το τελευταίο, κάνοντας επιλογές που διαρθρώνουν τα περιβάλλοντά τους με τρόπο που κάνει τις επιλογές που θέλουν να διευκολύνουν.
Έτσι, αντί να βασιζόμαστε στη θέληση να περάσετε όλη την πόλη στο γυμναστήριο κάθε πρωί, βρείτε ένα που είναι ήδη κατά μήκος της διαδρομής σας για να εργαστείτε. Όταν σχεδιάζετε μια πρώιμη τάξη άσκησης το πρωί, τοποθετήστε όλα τα ρούχα προπόνησης, την τσάντα του γυμναστηρίου, ένα μπουκάλι νερό, το σνακ και τα κλειδιά σας τη νύχτα πριν. Σχεδιάζετε μια βόλτα μόλις φτάσετε στο σπίτι από την εργασία σας; Αλλάξτε τα ρούχα πριν φύγετε από το γραφείο, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε μόλις φτάσετε εκεί. Προβλέποντας το αίσθημα αμφιβολίας ή δισταγμού, ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης στο μέλλον, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να το βραχυκυκλώσετε στο παρόν.