ΠΡΑΞΗ για τον συναισθηματικό πόνο από τη μετατραυματική διαταραχή της προσωπικότητας (PTSD)
Ένας αριθμός ανθρώπων είχε επιτυχία στη χρήση της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT) για διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Εάν αγωνίζεστε με συμπτώματα PTSD , το ACT για PTSD μπορεί να σας βοηθήσει. Μάθετε για ποιο λόγο αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει και τους πέντε στόχους θεραπείας.
Το Σκεπτικό Πίσω από την Αποδοχή και τη Δεσμευτική Θεραπεία για την PTSD
Από νεαρή ηλικία, μαθαίνουμε να χαρακτηρίζουμε κάποια συναισθήματα ως κακά και άλλα καλά.
Για παράδειγμα, η θλίψη και το άγχος θεωρούνται κακά ή αρνητικά συναισθήματα και ευτυχία και χαρά ως θετικά ή θετικά.
Είναι κατανοητό λοιπόν ότι προσπαθούμε να έχουμε τόσο λίγα επώδυνα συναισθήματα και όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά. Ειδικότερα, όταν αισθανόμαστε συναισθηματικό πόνο , τείνουμε να προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτό, αλλά αυτή η μορφή αποφυγής συνήθως δεν λειτουργεί καλά μακροπρόθεσμα.
Η αποφυγή δεν λειτουργεί επειδή ο συναισθηματικός πόνος είναι ένα μέρος της ζωής. Δεν μπορούμε πραγματικά να το αποφύγουμε. Ο καθένας σε κάποιο σημείο ή άλλο έχει οδυνηρά συναισθήματα όπως θλίψη, άγχος ή θυμό . Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να ανταποκριθούμε στα οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ να περάσουμε από τον πόνο ή να συνεχίσουμε να το κάνουμε και να το καταστήσουμε χειρότερο.
Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια αποφυγής ή αποφυγής επώδυνων σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ταλαιπωρία και ψυχολογικές διαταραχές . Για παράδειγμα, ένα άτομο που έζησε ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να κατακλύζεται συνεχώς από αναμνήσεις από το τραύμα καθώς και από άγχος και φόβο.
Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να πάρει προσωρινή ανακούφιση από τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ (αυτό-φαρμακευτική.) Αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά δεν θα κάνουν τίποτα για να ανακουφίσει τον πόνο. Αντ 'αυτού, ο πόνος είναι πιθανό να επιδεινωθεί - και να εισαγάγει πλήθος άλλων προβλημάτων .
Τί μπορεί να γίνει?
Το ACT είναι μια συμπεριφορική θεραπεία βασισμένη στην ιδέα ότι τα βάσανα δεν προέρχονται από το συναίσθημα του συναισθηματικού πόνου αλλά από τις προσπάθειές μας να αποφύγουμε αυτόν τον πόνο.
Το ACT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της PTSD και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας.
Ο γενικός στόχος του ACT είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι ανοιχτοί και πρόθυμοι να βιώσουν τα εσωτερικά συναισθήματά τους, ενώ εστιάζουν την προσοχή τους όχι στη προσπάθεια να ξεφύγουν ή να αποφύγουν τον πόνο (επειδή αυτό είναι αδύνατο), αλλά, αντίθετα, ζουν μια ουσιαστική ζωή .
Οι πέντε στόχοι της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT)
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) για την PTSD και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας μπορεί να αναλυθεί σε πέντε στόχους. Αν επιλέξετε να έχετε αυτή τη θεραπεία και να ακολουθήσετε αυτούς τους στόχους, εδώ μπορείτε να μάθετε και να επιτύχετε:
- Αναγνωρίζοντας ότι η προσπάθεια να αποφύγετε τον συναισθηματικό πόνο δεν θα λειτουργήσει ποτέ.
ACT θεραπευτές ονομάζουν αυτό το στόχο δημιουργική απελπισία . Είναι συναντημένο όταν βλέπετε ότι όλα τα πράγματα που προσπαθείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον συναισθηματικό πόνο δεν λειτουργούν και πιθανότατα δεν θα υπάρξει ποτέ ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πλήρη εξάλειψη του συναισθηματικού πόνου από τη ζωή σας. - Κατανοώντας ότι ο έλεγχος είναι το πρόβλημα.
Ο δεύτερος στόχος του ACT είναι να κατανοήσετε ότι τα προβλήματά σας δεν προέρχονται από τον ίδιο τον συναισθηματικό πόνο αλλά από τις προσπάθειές σας να τον ελέγξετε ή να τον αποφύγετε. Στην πραγματικότητα, από το ACT σας για το PTSD, μπορεί να μάθετε ότι η προσπάθεια για τον έλεγχο του συναισθηματικού πόνου έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: Εκτός από το ενδεχόμενο χειροτέρευσης του πόνου, μπορείτε να περάσετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αποφύγετε ότι δεν έχετε αφήσει κανένα για να ακολουθήσετε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Βλέποντας τον εαυτό σας ξεχωριστά από τις σκέψεις σας.
Οι σκέψεις μας είναι πολύ πιστευτές. Ένα άτομο που έχει βιώσει ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να έχει τις σκέψεις του να είναι κακός άνθρωπος ή "σπασμένο" ή "κατεστραμμένο". Ωστόσο, αν και αυτές οι σκέψεις μπορεί να αισθάνονται αλήθεια, είναι μόνο σκέψεις. Δεν είναι μια αντανάκλαση του τι είναι πραγματικά αλήθεια. Ο τρίτος στόχος σας να έχετε ACT για PTSD είναι να μάθετε να "κάνετε ένα βήμα πίσω" από τις σκέψεις σας και να μην αγοράσετε σε αυτούς ως αλήθεια. Και πάλι, μια σκέψη είναι απλά μια σκέψη. Δεν είναι μια αντανάκλαση του ποιος είσαι πραγματικά. - Σταματήστε τον αγώνα.
Σε αυτό το στάδιο κατά τη διάρκεια του ACT σας για το PTSD, θα ενθαρρύνεστε να σταματήσετε το ρυμουλκό σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο στόχος είναι να εγκαταλείψετε τις προσπάθειες να αποφύγετε ή να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και αντ 'αυτού να εξασκείτε να είστε ανοικτοί και πρόθυμοι να δοκιμάσετε σκέψεις και συναισθήματα για αυτό που είναι και όχι αυτό που νομίζετε ότι είναι (για παράδειγμα, κακό ή επικίνδυνο ).
- Δέσμευση για δράση.
Η αποφυγή συναισθηματικού πόνου απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας για άτομα με PTSD. Μπορεί να καταναλώσει τη ζωή σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην τοποθετείτε πολύ χρόνο ή ενέργεια για να ζήσετε μια ουσιαστική και ικανοποιητική ζωή. Ως εκ τούτου, ο τελικός στόχος του ACT σας για το PTSD είναι να προσδιορίσετε τομείς σημαντικούς στη ζωή σας (που αναφέρονται ως "αξίες" στο ACT) και να αυξήσετε το χρόνο που περνάτε κάνοντας πράγματα που είναι συνεπή με αυτές τις αξίες, ανεξάρτητα από το τι συναισθήματα ή σκέψεις σηκώνομαι. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει υποστεί σεξουαλική επίθεση μπορεί να φοβάται ή να αισθάνεται ανήσυχος για να ξανασυναντήσει τις σχέσεις του, παρά την αποτίμηση της εγγύτητας και της οικειότητας. Στην ACT, το άτομο ενθαρρύνεται να ενεργεί σε ενέργειες συναφείς με αυτές τις αξίες (για παράδειγμα, επανασύνδεση με έναν παλιό φίλο ) ενώ είναι ανοιχτό στο συναίσθημα και την επιθυμία να αισθάνεται κάθε άγχος που μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα. Η αποφυγή του ότι το άγχος το κρατά από το να χειροτερεύει και θα είναι λιγότερο πιθανό να παρεμποδίσει την επιδίωξη του ατόμου για μια ουσιαστική ζωή.
Επιλέγοντας ACT Θεραπεία για το PTSD σας
Πολλοί θεραπευτές τώρα ειδικεύονται στη θεραπεία ACT (βλ. Παρακάτω), αλλά υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για τη θεραπεία αυτής της θεραπείας. Από τις κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας, έως τα ομαδικά εργαστήρια ομαδικής εργασίας, τις εφαρμογές έξυπνων τηλεφώνων, τις επιλογές teletheath, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα άτομα με PTSD μπορούν να ακολουθήσουν θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.
Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για την ACT, ειδικά για το PTSD;
Το ACT έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμο για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από ψυχολογικές διαταραχές και κερδίζει τη δημοτικότητα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το ACT, καθώς και για τους θεραπευτές που ειδικεύονται στην ACT στην περιοχή σας, στην ιστοσελίδα του Association for Contextual Behavioral Science.
Πηγές:
Dindo, L., Van Liew, J., and J. Arch. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης: Μια διαγνωστική συμπεριφορική συμπεριφορά για την ψυχική υγεία και τις ιατρικές συνθήκες. Νευροθεραπευτικά . 2017 Μαρ 7. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
McLean, C. και V. Follette. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης ως προσέγγιση μη παθολογικής παρέμβασης για τους επιζώντες του τραύματος. Εφημερίδα των τραυμάτων και της διάστασης . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, Μ., Morrison, Κ., Και Μ. Twohig. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης για τη θεραπεία του μετατραυματικού στρες μεταξύ των εφήβων. Τροποποίηση συμπεριφοράς . 2014. 38 (4): 451-76.