Η αντιμετώπιση του θυμού με έναν υγιεινό τρόπο είναι κρίσιμης σημασίας
Όλοι βιώνουμε θυμό. Υπεύθυνη για υγιείς τρόπους, ο θυμός μπορεί να είναι ένα θετικό πράγμα - μια κόκκινη σημαία ότι κάτι είναι λάθος, ένας καταλύτης για αλλαγή, ένας καλός αυτοκινητιστής. Με το χειρισμό του κακού, ο θυμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και σχέσης. (Βλέπε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αρνητικές συνέπειες του θυμού .) Για πολλούς, ειδικά εκείνοι που δεν είχαν θετικά πρότυπα για τη διαχείριση του θυμού ενώ μεγάλωναν, η αντιμετώπιση του θυμού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε με ένα τόσο ισχυρό και δυνητικά καταστροφικό συναίσθημα.
Η εξέταση του θυμού σας και η χρήση άλλων τεχνικών διαχείρισης θυμού μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία, τις σχέσεις σας και τη γενική ευτυχία. Είναι απλό να το κάνεις. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές διαχείρισης θυμού.
Καταλάβετε την οργή σας
Η αντιμετώπιση του θυμού είναι πολύ πιο εύκολη όταν ξέρετε τι είστε πραγματικά θυμωμένος. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται γενικά ευερέθιστος εξαιτίας του στρες , της στέρησης του ύπνου και άλλων παραγόντων. πιο συχνά, υπάρχει ένας πιο συγκεκριμένος λόγος για τον θυμό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε περισσότερα για το τι είναι πίσω από το θυμό σας εάν κρατάτε για μερικές εβδομάδες ένα ημερολόγιο θυμού (ένα ρεκόρ του τι σας κάνει να θυμώσει όλη την ημέρα), στη συνέχεια, μιλήστε με έναν καλό φίλο ή ακόμη και δείτε έναν θεραπευτή για να αποκαλύψετε υποκείμενες πηγές θυμού, αν βρεθείτε μπροστά σας. Μόλις έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των πηγών σας θυμού, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αντιμετωπίσετε.
Εκφράστε τον εαυτό σας - εποικοδομητικά
Οι έρευνες δείχνουν ότι η γραφή για την οργή και η έκφρασή της εποικοδομητικά μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρνητικής διάθεσης και ακόμη και του πόνου, ιδιαίτερα αν η γραφή οδηγεί σε «κατανόηση» ή η κερδοσκοπία στις αιτίες του θυμού.
Αυτή η έρευνα, καθώς και άλλες έρευνες σχετικά με τα οφέλη του περιοδικού , υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της καταγραφής των συναισθημάτων σας και της εργασίας τους μέσω χαρτιού. Η γραπτή έκφραση του θυμού σάς επιτρέπει να ενεργείτε ενεργά με το θυμό σας και όχι απλώς να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
Ανάλαβε δράση
Ο θυμός σου σου λέει κάτι.
Το πρώτο μέρος της αντιμετώπισης του θυμού, όπως συζητήθηκε, το εξετάζει και ακούει τι σας λέει για τη ζωή σας. Το επόμενο μέρος περιλαμβάνει τη λήψη μέτρων. Γνωρίζοντας γιατί είστε αναστατωμένοι μπορεί να πάει πολύ μακριά, αλλά εξαλείφοντας τις οργές σας προκαλεί και καθορίζοντας τα προβλήματα που σας κάνει να θυμώσει είναι εξίσου σημαντικό. Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τα πάντα στη ζωή σας που σας προκαλούν θυμό και απογοήτευση, αλλά η αποκοπή ό, τι μπορείτε, θα προχωρήσει πολύ.
Μην Obsess
Η φθορά του θυμού σας δεν είναι πραγματικά χρήσιμη. Οι μελέτες δείχνουν ότι, μεταξύ άλλων, εκείνοι που έχουν την τάση να καταστρέφουν τις καταστάσεις που τους έκαναν θυμωμένες στο παρελθόν τους, τείνουν να βιώνουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση ως αποτέλεσμα, θέτοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για βλάβη οργάνων και συναφή προβλήματα υγείας. Η προσπάθεια επίλυσης ενός προβλήματος είναι μια καλή ιδέα, αλλά η συσσώρευση στο θυμό σας δεν είναι. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική για την ελαχιστοποίηση της ελάττωσης. Ακολουθούν μερικές άλλες στρατηγικές που λειτουργούν .
Μην το συζητάτε υπερβολικά
Η συζήτηση για το θυμό σας είναι ένα δύσκολο πράγμα. Η συζήτηση για το θυμό σας με έναν έμπιστο φίλο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση του θυμού - σε ένα σημείο. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, να σκεφτείτε τις στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η επανειλημμένη συζήτηση θεμάτων που σας κάνει να θυμώνεστε με τους φίλους σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και να αυξήσετε τις ορμόνες του στρες στο αίμα σας. Εάν ασχολείσαι με θυμό μιλώντας με φίλους για αυτό, είναι καλύτερο να μιλάς για μια κατάσταση μόνο μία φορά, εξερευνώντας λύσεις καθώς και τα συναισθήματά σου. Οι περισσότεροι από εμάς - ειδικά οι γυναίκες - έχουν εμπλακεί σε συνομιλίες που είναι βασικά καταγγελίες ή καταθλιπτικές σπείρες αρνητικών συναισθημάτων. είναι καλύτερο να αλλάξετε το θέμα σε ένα πιο ευτυχισμένο θέμα προτού φτάσει αυτό μακριά. Εάν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μιλήσετε πολύ για το τι σας κάνει να θυμώσει, ίσως είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε μερικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να έχει κάποιες αποτελεσματικές ιδέες για την αντιμετώπιση του θυμού.
Πηγές:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Η συσσωμάτωση αυξάνει τα επίπεδα ορμονών στρες στις γυναίκες. Ορμόνες και Συμπεριφορά , Μάρτιος 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal Τ, Schwartz JE. Ο ρόλος του θυμωμένου ξεσπάσματος και της απόσπασης της προσοχής στην ανάκτηση της αρτηριακής πίεσης από τη συναισθηματική διέγερση. Ψυχοσωματική Ιατρική , Ιανουάριος-Φεβρουάριος 2006.
Graham JE, Lobel M, Γυαλί P, Lokshina I. Επιδράσεις της γραπτής οργής έκφρασης σε ασθενείς με χρόνιο πόνο: κάνοντας νόημα από τον πόνο. Journal of Behavioral Medicine , 6 Μαρτίου 2008.