Τα οφέλη από τη δημοσιογραφία έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Η δημοσιογραφία μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους , την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων και τη δημιουργία προσωπικής ανάπτυξης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Αγοράστε ένα περιοδικό
Αυτό φαίνεται σαν το προφανές πρώτο βήμα. Ωστόσο, τι είδους περιοδικό που αγοράζετε είναι σημαντικό. Μπορείτε να επιλέξετε από τα πιο όμορφα κενά βιβλία που μπορείτε να βρείτε σε έναν πιο λειτουργικό φορητό υπολογιστή στον υπολογιστή σας.
Αν πάτε με την επιλογή κενών βιβλίων, μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ γραμμένων ή κενών σελίδων, με μια ποικιλία από στυλό. Χρησιμοποιήστε το βιβλίο σας για να αντικατοπτρίσετε τη δημιουργικότητά σας ή πρώτα να πάτε με λειτουργικότητα. Εξαρτάται από εσάς και τα γούστα σας.
Ορίστε ώρα ώρας
Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές του περιοδικού δεν είναι το ίδιο το περιοδικό, αλλά ο χρόνος για να γράψει. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε περίπου είκοσι λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να γράφουν το πρωί ως τρόπος να ξεκινήσουν την ημέρα τους ή πριν από το κρεβάτι ως τρόπος να προβληματιστούν και να επεξεργαστούν τα γεγονότα της ημέρας. Ωστόσο, αν το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή κάποια άλλη στιγμή είναι το μόνο παράθυρο που έχετε, αφιερώστε το χρόνο όποτε μπορείτε να το πάρετε!
Ξεκινήστε τη συγγραφή
Μην σκεφτείτε τι να πείτε; απλά αρχίστε να γράφετε και οι λέξεις πρέπει να έρθουν. Εάν χρειάζεστε πραγματικά κάποια βοήθεια για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικά θέματα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία:
- Τα όνειρά σου
- Ο πιθανός σκοπός σας στη ζωή
- Οι αναμνήσεις της παιδικής σας ηλικίας και τα συναισθήματα που περιβάλλουν
- Όπου θέλετε να είστε σε δύο χρόνια
- Οι καλύτερες και χειρότερες ημέρες της ζωής σας
- Εάν θα μπορούσατε να έχετε τρεις επιθυμίες ...
- Τι ήταν σημαντικό για εσάς πριν από πέντε χρόνια και τι είναι σημαντικό για εσάς τώρα
- Τι σας ευχαριστεί;
Γράψτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματα
Καθώς γράφετε, μην αφήνετε απλώς αρνητικά συναισθήματα ή γεγονότα καταλόγων. γράψτε για τα συναισθήματά σας, αλλά και τις σκέψεις σας γύρω από συναισθηματικά γεγονότα.
(Η έρευνα δείχνει πολύ μεγαλύτερα οφέλη από το journaling όταν οι συμμετέχοντες γράφουν για συναισθηματικά θέματα από ένα πνευματικό και συναισθηματικό πλαίσιο.) Απολαύστε συναισθηματικά τα γεγονότα και προσπαθήστε να δημιουργήσετε λύσεις και να βρείτε το μάθημα. Χρησιμοποιώντας και τις δύο πτυχές του εαυτού σας, μπορείτε να επεξεργαστείτε το συμβάν και να βρείτε λύσεις στα προβλήματα.
Κρατήστε το ημερολόγιο σας ιδιωτικό
Αν ανησυχείτε ότι κάποιος άλλος μπορεί να διαβάσει το περιοδικό σας, είναι πολύ πιθανότερο να αυτο-λογοκρίνει και δεν θα επιτύχετε τα ίδια οφέλη από το γράψιμο. Για να αποφύγετε την ανησυχία και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του περιοδικού, μπορείτε είτε να πάρετε ένα βιβλίο που κλειδώνει είτε κρατά το βιβλίο σας σε κλειδωμένο ή πολύ κρυφό μέρος. Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, μπορείτε να προστατεύσετε το περιοδικό σας από τον κωδικό πρόσβασης, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς όταν γράφετε.
Πρόσθετες συμβουλές
- Προσπαθήστε να γράφετε κάθε μέρα.
- Το γράψιμο για τουλάχιστον 20 λεπτά είναι ιδανικό, αλλά αν έχετε μόνο 5 λεπτά, γράψτε για 5.
- Αν παραλείψετε μια μέρα ή τρεις, απλά συνεχίστε να γράφετε όταν μπορείτε.
- Μην ανησυχείτε για την καθαρότητα ή ακόμα και τη γραμματική. Απλά να πάρει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.
- Προσπαθήστε να μην αυτο-λογοκρίνετε. αφήστε τα 'shoulds' και απλά γράψτε τι έρχεται.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης , ένα περιοδικό συγκυριών ή ένα περιοδικό καθορισμού στόχων .
Ο, τι χρειάζεσαι
- Ένα περιοδικό και ένα στυλό ή έναν υπολογιστή
- Λίγα λεπτά ησυχίας ιδιωτικής ζωής κάθε μέρα
- Αυτό είναι!