Μάθετε τρόπους υγιεινής αντιμετώπισης του θυμού και της απογοήτευσης
Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους: πώς ακριβώς πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που συνεχίζουν να εμφανίζονται όταν τονίζουμε ή τραυματίζουμε; Πρέπει να γεμίσουμε την οργή και την απογοήτευση μας και να υποκρινόμαστε ότι δεν υπάρχει, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσουμε την πτώση από αυτά τα συναισθήματα; Ή θα έπρεπε να χειροτερέψουμε τα πράγματα λέγοντας ή κάνοντας το λάθος πράγμα; Όπως αποδεικνύεται, το «γέμισμα συναισθημάτων» δεν είναι σίγουρα η πιο υγιεινή επιλογή και υπάρχουν εύκολες τεχνικές που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει.
Αν έχετε αναρωτηθεί τι να κάνετε με αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, δεν είστε μόνοι που αγωνίζεστε με αρνητικά συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν την ίδια ερώτηση σχετικά με το στρες και την αντιμετώπιση. Όταν αισθάνονται ξεπεραστούν με αρνητικά συναισθήματα όπως κακία, απογοήτευση ή θυμό, ξέρουν ότι δεν πρέπει να προσποιούνται ότι δεν αισθάνονται τίποτα, αλλά δεν θέλουν επίσης να μιλήσουν για τα αρνητικά συναισθήματα και να εξευμενίσουν. Αλλά ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει ότι αυτές δεν είναι υγιείς στρατηγικές για την ανακούφιση του στρες, ποιες άλλες επιλογές υπάρχουν;
Έχετε δίκιο ότι αγνοώντας τα συναισθήματα (όπως "γεμίζοντας τον θυμό σας") δεν είναι ο πιο υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης τους. Σε γενικές γραμμές, αυτό δεν τους κάνει να φύγουν, αλλά μπορεί να τους αναγκάσει να βγουν με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συναισθήματά σας δρουν ως μηνύματα σε σας ότι αυτό που κάνετε στη ζωή σας είναι ή δεν λειτουργεί.
Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.
Αν δεν αλλάξετε τις καταστάσεις ή τα σκεύη σκέψης που προκαλούν αυτές τις δυσάρεστες συναισθήσεις "κόκκινης σημαίας", θα συνεχίσετε να τις ενεργοποιείτε.
Επίσης, ενώ δεν ασχολείστε με τα συναισθήματα που αισθάνεστε, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας .
Η φρεσκάδα ή η τάση να μιλάμε για θυμό, δυσαρέσκεια και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, όμως, έχει και συνέπειες για την υγεία.
Επομένως, είναι σημαντικό να ακούσετε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να λάβετε μέτρα για να τα αφήσετε να πάνε. Εδώ προτείνουμε:
Κατανοήστε τα συναισθήματά σας. Κοιτάξτε μέσα και προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που δημιουργούν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα στη ζωή σας.
- Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να προέλθουν από ένα γεγονός που πυροδοτεί: ένα συντριπτικό φόρτο εργασίας, για παράδειγμα.
- Τα αρνητικά συναισθήματα είναι επίσης το αποτέλεσμα των σκέψεών μας γύρω από ένα γεγονός. ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τι συνέβη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε το γεγονός και εάν προκαλεί ή όχι άγχος.
Η βασική δουλειά των συναισθημάτων σας είναι να σας δώσουμε να δείτε το πρόβλημα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές.
Αλλάξτε τι μπορείτε. Πάρτε αυτό που έχετε μάθει από την πρώτη σύστασή μου και το έθετε σε εφαρμογή. Μειώστε τις ασκήσεις άγχους και θα βρεθείτε λιγότερο συχνά σε αρνητικά συναισθήματα.
Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- Μειώνοντας το άγχος της εργασίας .
- Γνωρίζοντας τις πρακτικές της δυναμικής επικοινωνίας (έτσι δεν αισθάνεστε καταπατημένοι από τους ανθρώπους).
- Αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως γνωσιακή αναδιάρθρωση .
Βρείτε μια έξοδο. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη ζωή σας μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν θα εξαλείψει τελείως το στρες σας. Καθώς κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να επιτύχετε λιγότερη απογοήτευση , θα χρειαστεί επίσης να βρείτε υγιεινά καταστήματα για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει μια συναισθηματική άνθηση καθώς και μια διέξοδο για τα αρνητικά συναισθήματα.
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιο εσωτερικό χώρο για να εργαστείτε, έτσι ώστε τα συναισθήματά σας να μην αισθάνονται τόσο συντριπτικά.
- Η εύρεση ευκαιριών για διασκέδαση και γέλιο στη ζωή σας μπορεί επίσης να αλλάξει την προοπτική σας και να ανακουφίσει το άγχος.
Βρείτε μερικές από αυτές τις εξόδους και θα αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι όταν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα.
Θα θελήσετε επίσης να εξασκήσετε υγιεινές επιλογές για συνεχιζόμενη μείωση του στρες . Δοκιμάστε τους και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
Πηγές:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Οι επιπτώσεις της φρεσκάδας και των αρνητικών γνωστικών στυλ στην κατάθλιψη: Μια ανάλυση διαμεσολάβησης. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς , Απρίλιος, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Η σχέση μεταξύ στρατηγικών αντιπαράθεσης ανάνηψης, διάθεσης θυμού και σωματικών καταγγελιών σε παιδιά και εφήβους. Journal of Abnormal Child Psychology , Αύγουστος, 2007.