Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει απογοήτευση και χαλάρωση
Συχνά, όταν οι άνθρωποι τονίζονται, αισθάνονται πιο απογοητευμένοι και συναισθηματικά αντιδραστικοί σε γεγονότα που δεν θα τους επηρεάσουν τόσο σοβαρά. Αυτό συμβαίνει για λίγους λόγους. Το ένα είναι ότι οι άνθρωποι αισθάνονται πιο άγχος όταν αισθάνονται απειλούνται, και αυτή η εμπειρία της απειλής αυξάνεται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν τους πόρους για την κατάλληλη αντιμετώπιση των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν.
Όταν τονίζεται, οι άνθρωποι τείνουν να μην αναγνωρίζουν τους φυσικούς, κοινωνικούς και ψυχολογικούς πόρους που διαθέτουν. Επίσης, τείνουν να είναι λιγότερο ικανοί με αυτο-φροντίδα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το άγχος καθώς οι επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου, της κακής διατροφής και της κοινωνικής απομόνωσης έχουν τεθεί.
Επιπλέον, η αυξημένη απογοήτευση, ευερεθιστότητα και ευαισθησία μπορεί να είναι σημάδια εξανθήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συναισθήματα αυτά πρέπει να είναι ένα σήμα που απαιτεί αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε λιγότερο υπομονετικοί, πιο απογοητευμένοι, πιο συναισθηματικοί και λιγότερο ικανοί να χειριστείτε τα άγχη της ζωής σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα:
Πώς να χειριστείτε το άγχος και να αποφύγετε το Burnout
- Βρείτε γρήγορη ανακούφιση από το στρες
Η διακοπή της απόκρισης του στρες σας σχετικά νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε πιο ήρεμα και όχι να αντιδράσετε στο άγχος με τρόπο που θα μπορούσατε να μετανιώσετε. Γρήγορα ανακουφιστικά άγχος όπως ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική χαλάρωση μυών , για παράδειγμα, μπορούν να σας χαλαρώσουν και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι και πιο ικανό να χειριστείτε ό, τι έρχεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε τα επόμενα βήματα με ένα σαφέστερο κεφάλι. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα γρήγορα ανακουφιστικά στρες για να είστε προετοιμασμένοι για αυτό που έρχεται.
- Αλλάξτε τη στάση σας
Ένα μεγάλο μέρος από το αν βλέπουμε κάτι ως αγχωτικό εξαρτάται από τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης μας και από το πώς επεξεργαζόμαστε τον κόσμο γύρω μας. Για παράδειγμα, όσοι βλέπουν τα πράγματα υπό τον έλεγχό τους τείνουν να είναι λιγότερο έμμισθοι για το τι συμβαίνει σε αυτούς, καθώς βλέπουν ότι έχουν πάντα επιλογές για αλλαγή. Μελέτες έχουν δείξει οφέλη για την υγεία και σε αισιόδοξους τρόπους σκέψης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης μιας ανθεκτικής κατάστασης πνεύματος και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
- Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να είναι συνεχώς στην άκρη, είναι πιθανό ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στη ζωή σας. Εάν μειώσετε τις δεσμεύσεις, φροντίζετε καλά το σώμα σας και κάνετε άλλες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής , θα αντιμετωπίσετε λιγότερο συνολικό άγχος, ώστε να είστε πιο αποτελεσματικοί στη διαχείριση του άγχους που αντιμετωπίζετε. Η καλή διατροφή, ο κατάλληλος ύπνος και η άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα στα επίπεδα άγχους σας. Χρειάζεται επίσης χρόνος για δραστηριότητες αναψυχής και δημιουργική έκφραση. ο χρόνος διακοπής δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια, αλλά μια απαραίτητη πτυχή ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής και οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να ανακουφιστούν από τον άγχος για τους καλλιτέχνες και τους μη καλλιτεχνικούς τύπους. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. - Σχεδιάστε την Κοινωνική Υποστήριξη
Συχνά οι άνθρωποι βοηθούνται με την απελευθέρωση και την υποστήριξη της ανταλλαγής των προβλημάτων τους με τους στενούς φίλους, την οικογένεια ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ενώ δεν είναι υγιές να διαμαρτύρονται διαρκώς για μια ατέλειωτη λίστα δεινών, η συζήτηση με έναν αξιόπιστο φίλο για τις απογοητεύσεις από καιρό (και η επιστροφή της εύνοιας με το καλό ακροατή ) μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τι συμβαίνει με τη ζωή σας και να σας επιτρέψει να λύσεις προβληματισμού. Αν δεν έχετε κάποιον που είστε άνετοι να μοιράζεστε την κατάστασή σας, βλέποντας έναν θεραπευτή ή ξεκινώντας μια τακτική πρακτική δημοσιογραφίας έχουν αποδειχθεί ότι έχουν και οφέλη.
- Έχετε κάποιες τακτικές δραστηριότητες ανακούφισης του άγχους
Για να διατηρήσετε έναν λιγότερο άγχος τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να έχετε κάποιες τακτικές ανακουφιστικές δραστηριότητες στη ζωή σας. Εκείνοι που τακτικά περπατούν, διαλογίζονται ή απολαμβάνουν άλλες δραστηριότητες ανακούφισης του στρες στη ζωή τους, τείνουν να αισθάνονται λιγότερο άγχοι γενικά και λιγότερο αντιδραστικές σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μάθετε ποιες επιλογές ανακούφισης από το άγχος θα λειτουργούσαν καλύτερα για την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας, συμπληρώστε τη Δοκιμή Προσωπικότητας Ανακούφισης Στρες , η οποία σας επιτρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις και να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας ταιριάζουν.