Η παραμονή θετικών μπορεί να βελτιώσει τη διαχείριση του στρες, την παραγωγικότητα και την υγεία σας
Ξέρετε κάποιον που φαίνεται να έχει πάντα ένα χαμόγελο και μια θετική σκέψη; Ή είστε εσείς οι ίδιοι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που είναι γεμάτος αισιοδοξία; Οι κακουχίες θεωρούνται ως «μαθησιακές εμπειρίες» από τους αισιόδοξους και ακόμη και η πιο άθλια μέρα κρατά πάντα την υπόσχεση γι 'αυτούς ότι «αύριο μάλλον θα είναι καλύτερο».
Εάν βλέπετε πάντοτε την πιο φωτεινή πλευρά των πραγμάτων, ίσως αισθανθείτε ότι αντιμετωπίζετε περισσότερα θετικά γεγονότα στη ζωή σας από άλλους, βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο τονισμένο και απολαύστε ακόμα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Αυτή δεν είναι η φαντασία σας.
Οι ερευνητές όπως ο Martin Seligman μελετούν εδώ και χρόνια αισιόδοξους και απαισιόδοξους και έχουν διαπιστώσει ότι μια αισιόδοξη κοσμοθεωρία έχει ορισμένα πλεονεκτήματα.
Τα οφέλη της αισιοδοξίας
Υψηλή Υγεία
Σε μια μελέτη των 99 φοιτητών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όσοι ήταν αισιόδοξοι σε ηλικία 25 ετών ήταν σημαντικά υγιείς σε ηλικίες 45 και 60 ετών από εκείνους που ήταν απαισιόδοξοι. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει ένα απαισιόδοξο ερμηνευτικό ύφος με υψηλότερα ποσοστά μολυσματικών ασθενειών, κακή υγεία και νωρίτερα θνησιμότητα.
Μεγαλύτερο Επίτευγμα
Ο Seligman ανέλυσε τις επεξηγηματικές μορφές των αθλητικών ομάδων και διαπίστωσε ότι οι πιο αισιόδοξες ομάδες δημιούργησαν πιο θετική συνέργεια και είχαν καλύτερη απόδοση από τις απαισιόδοξες . Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι απαισιόδοξοι κολυμβητές, οι οποίοι οδήγησαν να πιστέψουν ότι είχαν κάνει χειρότερα από ό, τι είχαν, ήταν επιρρεπείς σε μελλοντικές κακές επιδόσεις. Οι αισιόδοξοι κολυμβητές δεν είχαν αυτήν την ευπάθεια.
Έρευνες όπως αυτές έχουν οδηγήσει ορισμένες εταιρείες να βγουν από το δρόμο τους να προσλάβουν αισιόδοξους - μια πρακτική που φαίνεται να αποδίδει.
επιμονή
Οι αισιόδοξοι δεν εγκαταλείπουν τόσο εύκολα όσο οι απαισιόδοξοι, και είναι πιο πιθανό να επιτύχουν λόγω αυτής. Μερικοί αισιόδοξοι επιχειρηματίες, όπως ο Donald Trump, χρεοκόπησαν (ακόμα και πολλές φορές), αλλά μπόρεσαν να επιμείνουν και να μετατρέψουν τις αποτυχίες τους σε εκατομμύρια.
Συναισθηματική υγεία
Σε μια μελέτη ασθενών με κλινική κατάθλιψη, ανακαλύφθηκε ότι 12 εβδομάδες γνωστικής θεραπείας (η οποία περιλαμβάνει επανασχηματισμό των διαδικασιών σκέψης ενός ατόμου) λειτουργούσαν καλύτερα από τα ναρκωτικά, καθώς οι μεταβολές ήταν πιο μακροχρόνιες από μια προσωρινή αποτύπωση. Οι ασθενείς που είχαν αυτή την κατάρτιση με αισιοδοξία είχαν τη δυνατότητα να χειριστούν αποτελεσματικότερα τις μελλοντικές αποτυχίες.
Αυξημένη μακροβιότητα
Σε μια αναδρομική μελέτη των 34 υγιεινών παικτών του Hall of Fame που παίζουν μεταξύ 1900 και 1950, οι αισιόδοξοι έζησαν πολύ περισσότερο. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι ασθενείς με καρκίνο του μαστού είχαν καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία από τους απαισιόδοξους και τους απελπισμένους ασθενείς.
Λιγότερο άγχος
Οι αισιόδοξοι τείνουν επίσης να αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος από τους απαισιόδοξους ή ρεαλιστές. Επειδή πιστεύουν στον εαυτό τους και στις ικανότητές τους, αναμένουν καλά πράγματα να συμβούν. Θεωρούν τα αρνητικά γεγονότα ως μικρές αποτυχίες για να ξεπεραστούν εύκολα και να δουν τα θετικά γεγονότα ως απόδειξη για περαιτέρω καλές προκλήσεις. Πιστεύοντας στον εαυτό τους, αναλαμβάνουν επίσης περισσότερους κινδύνους και δημιουργούν περισσότερα θετικά γεγονότα στη ζωή τους.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι αισιόδοξοι είναι πιο ενεργητικοί με τη διαχείριση του στρες , ευνοώντας προσεγγίσεις που μειώνουν ή εξαλείφουν τους στρεσογόνους παράγοντες και τις συναισθηματικές τους συνέπειες.
Οι αισιόδοξοι εργάζονται σκληρότερα στη διαχείριση του στρες, οπότε είναι λιγότερο άγχος.
Εξηγήθηκε το «επεξηγηματικό στυλ»
Το «επεξηγηματικό στυλ» ή το « στυλ αφηρημένης » αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι εξηγούν τα γεγονότα της ζωής τους. Υπάρχουν τρεις όψεις για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να εξηγήσουν μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει εάν κλίνει προς το να είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι:
Σταθερό εναντίον ασταθούς: Μπορεί ο χρόνος να αλλάξει τα πράγματα ή να κάνει τα πράγματα να παραμείνουν τα ίδια ανεξάρτητα από το χρόνο;
Παγκόσμια εναντίον τοπικού: Η κατάσταση είναι αντανάκλαση μόνο ενός μέρους της ζωής σας ή της ζωής σας στο σύνολό της;
Εσωτερικό / Εξωτερικό: Πιστεύετε ότι τα γεγονότα προκαλούνται από εσάς ή από εξωτερική δύναμη;
Οι ρεαλιστές βλέπουν τα πράγματα σχετικά καθαρά, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε ρεαλιστές. Οι περισσότεροι από εμάς, σε κάποιο βαθμό, αποδίδουμε τα γεγονότα στη ζωή μας αισιόδοξα ή απαισιόδοξα. Το μοτίβο μοιάζει με αυτό:
Οι αισιόδοξοι
Οι αισιόδοξοι εξηγούν τα θετικά γεγονότα ότι έχουν συμβεί λόγω αυτών (εσωτερικά). Τους βλέπουν επίσης ως απόδειξη ότι θα γίνουν περισσότερα θετικά πράγματα στο μέλλον (σταθερό) και σε άλλους τομείς της ζωής τους (παγκόσμια). Αντίθετα, βλέπουν τα αρνητικά γεγονότα να μην είναι υπαιτιότητά τους (εξωτερικά). Θεωρούν επίσης ότι είναι αμόλυντα (απομονωμένα) που δεν έχουν καμία σχέση με άλλους τομείς της ζωής τους ή μελλοντικά γεγονότα (τοπικά).
Για παράδειγμα, εάν ένας αισιόδοξος παίρνει μια προσφορά, πιθανότατα πιστεύει ότι είναι επειδή είναι καλός στη δουλειά της και θα λάβει περισσότερα οφέλη και προώθηση στο μέλλον.
Εάν έχει περάσει για την προώθηση, είναι πιθανό επειδή είχε ένα μήνα εκτός εξαιτίας ελαφρυντικών περιστάσεων, αλλά θα κάνει καλύτερα στο μέλλον.
Οι απαισιόδοξοι
Οι απαισιόδοξοι σκέφτονται με τον αντίθετο τρόπο. Πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα προκαλούνται από αυτά (εσωτερικά). Πιστεύουν ότι ένα λάθος σημαίνει ότι περισσότερα θα έρθουν (σταθερά), και λάθη σε άλλους τομείς της ζωής είναι αναπόφευκτα (παγκόσμια), επειδή είναι η αιτία.
Βλέπουν τα θετικά γεγονότα ως τρεχούμενα (τοπικά) που προκαλούνται από πράγματα εκτός ελέγχου τους (εξωτερικά) και πιθανότατα δεν θα ξανασυμβούν (ασταθή).
Ένας απαισιόδοξος θα δει μια προσφορά ως τυχερό γεγονός που πιθανότατα δεν θα συμβεί ξανά και ίσως ακόμη και να ανησυχεί ότι θα είναι τώρα υπό έλεγχο. Το να μεταβιβαζόμαστε για την προώθηση θα εξηγούσαμε πιθανώς ότι δεν είμαστε αρκετά εξειδικευμένοι. Ως εκ τούτου, θα περίμενε να περάσει ξανά.
Τι σημαίνει αυτό
Φυσικά, αν είστε αισιόδοξος, αυτό είναι καλό για το μέλλον σας. Τα αρνητικά γεγονότα είναι πιο πιθανό να απομακρυνθούν από την πλάτη σας, αλλά τα θετικά γεγονότα επιβεβαιώνουν την πίστη σας στον εαυτό σας, την ικανότητά σας να κάνετε καλά πράγματα να συμβαίνουν τώρα και στο μέλλον και στην καλοσύνη της ζωής.
Ευτυχώς για τους απαισιόδοξους και ρεαλιστές, αυτά τα πρότυπα σκέψης μπορούν να μάθουν σε κάποιο βαθμό (αν και τείνουμε να είμαστε κυρίως προδιάθετοι στα πρότυπα σκέψης μας). Χρησιμοποιώντας μια πρακτική που ονομάζεται « γνωστική αναδιάρθρωση », μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους να γίνουν πιο αισιόδοξοι συνειδητά προκαλώντας αρνητική, αυτοπεριοριζόμενη σκέψη και αντικαθιστώντας την με πιο αισιόδοξα πρότυπα σκέψης.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να γίνετε αισιόδοξος και μάθετε πώς να δημιουργείτε ένα αισιόδοξο παιδί.
Πηγές:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin Ε .; Vaillant, George E .; Το απαισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη σωματική ασθένεια: Μια τριάντα πέντε χρόνια διαχρονική μελέτη. Journal of Personality and Social Psychology , Τόμος 55 (1), Ιουλ, 1988. σελ. 23-27.
Peterson, C. (2000). Το μέλλον της αισιοδοξίας. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Κατατοπιστική αισιοδοξία και αντιμετώπιση: Μια μετααναλυτική ανασκόπηση. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.