Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος στη ζωή μας. Όχι μόνο μπορεί να "επηρεάσει αρνητικά", ή να μιλήσει σε μια κακή διάθεση, να χρωματίσει την εμπειρία μας, έτσι ώστε πολλά από τα πράγματα που βιώνουμε να φαίνονται πιο αγχωτικά και ακόμη και συντριπτικά, αλλά η κακή μας διάθεση μπορεί να είναι μεταδοτική και μπορεί ακόμη και να κάνει άλλους να μας μεταχειριστούν ένας λιγότερο φιλικός τρόπος, διαιωνίζοντας την αρνητικότητα σε εμάς και σχεδόν σε κάθε περίπτωση που συναντάμε, σε κάποιο βαθμό.
Είναι εύκολο να παγιδευτεί στη συνήθεια να σκέφτεται αρνητικά, αλλάζοντας αυτό είναι ένας στόχος στη γνωστική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στη στρατηγική διαχείρισης του άγχους.
Η γνωστική θεραπεία έχει βρεθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών θεμάτων, όπως οι διαταραχές άγχους, η κατάθλιψη και ακόμη και το σοβαρό άγχος. Εάν το άγχος συμβάλλει σε διαταραχές της διάθεσης ή απλά δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα που παρεμβαίνουν σε έναν ευτυχισμένο τρόπο ζωής, η γνωστική θεραπεία (ή ένα μείγμα γνωστικής και συμπεριφοριστικής θεραπείας) μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας.
Ποια είναι η ιδέα πίσω από τη γνωστική θεραπεία;
Η γνωστική θεραπεία για το άγχος στηρίζεται στην υπόθεση ότι δεν είναι απλά τα γεγονότα στη ζωή μας που μας προκαλούν άγχος, είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε γι 'αυτούς.
Για παράδειγμα, δύο άτομα ενδέχεται να έχουν αλιευθεί στην κυκλοφορία. Ένα άτομο θα μπορούσε να δει αυτήν την κατάσταση ως μια ευκαιρία να ακούει μουσική ή να χαθεί στη σκέψη και να γίνει ή να παραμείνει χαλαρή.
Ένα άλλο άτομο μπορεί να επικεντρωθεί στο σπατάλη του χρόνου ή στο συναίσθημα της παγίδευσης και να στενοχωρηθεί.
Υπάρχουν εκατοντάδες παραδείγματα για το πώς οι σκέψεις μας και η αρνητική μας αυτοδιάθεση μοιάζουν με τις εμπειρίες μας. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μια ενεργοποιημένη αντίδραση στρες ή μια ήρεμη συμπεριφορά.
Σχεδόν όλα τα μοντέλα σκέψης που επηρεάζουν αρνητικά τις εμπειρίες μας μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε μία από τις 10 κοινές γνωστικές στρεβλώσεις .
Οι θεραπευτές που χρησιμοποιούν μια γνωστική προσέγγιση συνεργάζονται με τους πελάτες για να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αυτά τα συνηθισμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε μερικούς από αυτούς στο σπίτι. Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη γνωστική αναδιάρθρωση για περισσότερες πληροφορίες.
Η Γνωστική Θεραπεία λειτουργεί για την ανακούφιση από το στρες;
Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει μια γνωστική προσέγγιση για να είναι εξαιρετικά χρήσιμη και πολύ πιο γρήγορα από τις περισσότερες θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Beck για τη Γνωστική Θεραπεία και Έρευνα, ένα κορυφαίο ίδρυμα για τη γνωστική θεραπεία, οι πελάτες μπορούν να δουν αποτελέσματα μέσα σε 3 έως 4 εβδομάδες σε πολλές περιπτώσεις. Αυτό είναι σημαντικά ταχύτερο από το ρυθμό της ψυχαναλυτικής θεραπείας, που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να σκέφτονται όταν σκέφτονται να «πηγαίνουν σε ένα συρρικνωμένο».
Η υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης προέρχεται από την έρευνα σχετικά με τις αισιόδοξες και απαισιόδοξες ερμηνείες . Αποκαλύπτεται επίσης από τα θετικά αποτελέσματα που προέρχονται από τη γνωστική θεραπεία για το στρες ή από ένα συνδυασμό της γνωστικής και της συμπεριφορικής θεραπείας.
Η γνωστική θεραπεία έχει επίσης συνδυαστεί με την πρακτική της προσεκτικότητας . Αυτό δημιούργησε τη γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT) , η οποία έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τη γνωστική θεραπεία για το στρες μου;
Εάν ενδιαφέρεστε να δείτε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, ίσως έχετε τη δυνατότητα να βρείτε μια καλή παραπομπή από τον γιατρό σας, τους φίλους σας ή ακόμα και online με την UCompare Healthcare.
Κατά τη συνέντευξη σε πιθανούς θεραπευτές, ρωτήστε για την εμπειρία τους με αυτήν την προσέγγιση. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε κάποιον που ειδικεύεται στις γνωστικές θεραπευτικές παρεμβάσεις.
Εάν δεν ενδιαφέρεστε να δείτε έναν θεραπευτή σε αυτό το σημείο, αλλά θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες γνωσιακές τεχνικές για τη μείωση των επιπέδων στρες, μπορείτε να ξεκινήσετε από το σπίτι. Ανακαλύψτε πώς να αλλάξετε τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας προς όφελος της ανακούφισης από το στρες.
> Πηγές:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Εξαετές αποτέλεσμα της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς για την πρόληψη της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης. American Journal of Psychiatry. Οκτώβριος 2004.
Kubany ES, Hill Ε.Ε., Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig ΜΑ, Tremayne KJ, Williams PL. Γνωστική Θεραπεία Τραύματος για Κακοποιημένες Γυναίκες με PTSD Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχολογίας Φεβρουάριος 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Η επίδραση ενός γνωστικού προγράμματος και ενός προγράμματος περιορισμού του φυσικού στρες στις ψυχολογικές καταγγελίες. Διεθνή Αρχεία Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Υγείας Μάρτιος 2005.