Έρευνες που υποστηρίζουν τις συνήθειες που θα βελτιώσουν τις προοπτικές σας και τη θετική στάση σας
Πρακτική καθημερινή ευγνωμοσύνη. Η έκφραση ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι κάνει περισσότερο από τη βελτίωση της διάθεσής σας. Οι άνθρωποι που γράφουν μερικά θετικά πράγματα για την ημέρα τους είναι πιο υγιείς, πιο ενεργητικοί, λιγότερο άγχος και ανήσυχοι και νιώθουν καλύτεροι. Το κλειδί είναι να γίνει αυτό μια τακτική συνήθεια και να το κάνουμε με πρόθεση. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια μικρή τελετή ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, κάθε πρωί, όταν έχετε τον καφέ σας, θα μπορούσατε να σκεφτείτε τρία πράγματα που εκτιμάτε για την προηγούμενη μέρα.
Ή κάνετε τη συνήθεια να καταγράφετε τρία καλά πράγματα για την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Τα τρία σας καλά πράγματα μπορεί να είναι πραγματικά μικρά - ίσως είδατε κάτι όμορφο ή απλά να εκτιμήσετε ότι είστε υγιής εκείνη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη δείχνει ότι είναι οι μικρές καθημερινές εμπειρίες που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους (σε σύγκριση με τα μεγάλα γεγονότα της ζωής).
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Η ευτυχία είναι μεταδοτική. Ο Δρ Nicholas Christakis και ο James Fowler, ερευνητές του Χάρβαρντ και του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο, διαπίστωσαν ότι κάθε επιπλέον ευτυχισμένος φίλος αυξάνει την πιθανότητα ενός ατόμου να είναι ευτυχισμένη κατά περίπου 9%. Εάν αισθάνεστε κάτω, απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή συνάδελφο που έχει γενικά πιο θετική στάση. Οι εγκέφαλοί μας έχουν καθρέφτη νευρώνες που θα μιμούνται κυριολεκτικά αυτό που εκφράζει το άλλο άτομο. οπότε όταν χρειάζεστε λίγο θετική έγχυση, συνδεθείτε με εκείνους που το μοιράζονται.
Κάνετε τακτικές πράξεις καλοσύνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η δαπάνη χρημάτων για άλλους μας κάνει πιο ευτυχισμένους από το να ξοδεύουμε χρήματα για τους εαυτούς μας και να κάνουμε μικρές πράξεις καλοσύνης αυξάνουν την ικανοποίηση από τη ζωή.
Κρατήστε την πόρτα για το άτομο πίσω από σας, πείτε ευχαριστώ και εννοείτε όταν πάρετε το ποτό σας από το καφενείο, σηκώστε το αγαπημένο σνακ του συντρόφου σας και αφήστε το στο γραφείο τους για αυτούς. Ακόμη και η μικρότερη ωραία χειρονομία μπορεί να κάνει την ημέρα κάποιου.
Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Έχοντας φίλους μπορεί να σώσει τη ζωή σας.
Η χαμηλή κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να είναι εξίσου κακή για εσάς, όπως το κάπνισμα 15 τσιγάρα την ημέρα και είναι δύο φορές τόσο κακή για την υγεία σας, όπως η παχυσαρκία. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι μπορείτε να βρείτε τρόπους για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό γεύμα σας μια ευκαιρία να καλέσετε έναν φίλο ή, αν είναι δυνατόν, να κάνετε μια βόλτα μαζί. Εάν είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τι θα λέγατε για να καλέσετε τον φίλο σας να κάνει κάποια πράγματα μαζί το σαββατοκύριακο;
Περάστε χρήματα σε εμπειρίες αντί για πράγματα. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι όταν ξοδεύουν τα χρήματά τους σε εμπειρίες παρά σε αντικείμενα. Θυμόμαστε τις εμπειρίες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι εγκέφαλοί μας μπορούν να ξαναζήσουν, κάνοντας τα θετικά μας συναισθήματα να διαρκούν περισσότερο. Έτσι αντί του νέου ζεύγους τζιν, μπορείτε να δοκιμάσετε μια νέα τάξη γιόγκα ή να καλέσετε έναν φίλο στις ταινίες μαζί σας.