9 βήματα για να δώσετε συγχαρητήρια όταν έχετε SAD

Τα συγχαρητήρια είναι λιγότερο πιθανό να δοθούν από ανθρώπους που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος από εκείνους που είναι φυσικά άνετοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, μαθαίνοντας τους κανόνες της παροχής καλών συγχαρητηρίων και της καθημερινής τους άσκησης, μπορείτε να γίνετε εξίσου εξειδικευμένοι στο να δώσετε έπαινο.

Η παροχή φιλοφρονών είναι μια σημαντική κοινωνική δεξιότητα για μάθηση επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε συνομιλίες , να αναπτύξετε κοινωνικούς δεσμούς και να μειώσετε το άγχος για την επικοινωνία.

9 βήματα για να δώσετε μεγάλες συνεισφορές

1. Μην δίνετε τα συγχαρητήρια τυχαία. Θα έπρεπε πραγματικά να πιστέψετε την φιλοφρόνηση ή θα συναντήσετε ως αναληθές.
2. Δώστε συγκεκριμένα και όχι γενικά συγχαρητήρια. Αντί της "κουζίνας σας φαίνεται υπέροχη", λένε κάτι σαν: "Η κουζίνα σας φαίνεται υπέροχη, μου αρέσει πολύ η νέα καμπίνα και το υλικό σας".
3. Ακριβώς όπως κατά τη λήψη των φιλοφρονών , η παροχή φιλοφρονών σας βοηθά να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Μπορείτε να προσθέσετε, "Από πού πήρατε τα γραφεία από" ή "Ποιος εγκατέστησε την κουζίνα σας;"
4. Εξετάστε τη ρύθμιση και τη σχέση σας με το άτομο για να βεβαιωθείτε ότι η φιλοφρόνηση είναι κατάλληλη. Σχόλια προσωπικής φύσης θα πρέπει να προσφέρονται μόνο σε στενούς φίλους σε ιδιωτικές τοποθεσίες.
5. Χρησιμοποιήστε δημιουργικές και ασυνήθιστες λέξεις αντί για καθημερινές. Που θα έμενε μαζί σου περισσότερο - "Το νέο σου φόρεμα είναι πολύ ωραίο" ή "Το νέο σου φόρεμα είναι υπέροχο! Λατρεύω το ύφασμα, είναι πραγματικά εντυπωσιακό!"

1. Πάρτε ευκαιρίες για να συμπληρώσετε τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα και όχι την εμφάνιση, καθώς σπάνια ακούγονται αυτά τα είδη φιλοφρονών. Για παράδειγμα, συγχαρώ μια μητέρα για τη συμπόνια της για τα παιδιά της ή για έναν δάσκαλο στην ικανότητά της να κρατήσει τους μαθητές κίνητρα.
2. Να είστε πρόθυμοι να δώσετε εποικοδομητική κριτική. Τα συγχαρητήρια σημαίνουν περισσότερο όταν το άλλο πρόσωπο ξέρει ότι δεν φοβάσαι να είσαι ειλικρινής για τα λάθη.

1. Μη φοβάστε να συγχαρώ τους ανθρώπους στην εξουσία. Οι άνθρωποι στην εξουσία τείνουν να λαμβάνουν λιγότερα συγχαρητήρια και ίσως να εκπλαγείτε ευχάριστα από την ανταπόκριση που λαμβάνετε - το άτομο πιθανότατα θα καλωσορίσει τα θετικά σχόλια.
2. Όταν συγχαίρω κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ίσως είναι καλύτερο να αποφευχθεί ο φουσκωμένος έπαινος και η φιλοφρονιστική συμπεριφορά και όχι τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Έρευνες έδειξαν ότι όταν τα παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση δίνουν φουσκωμένο έπαινο ή επαίνους για τα προσωπικά τους χαρακτηριστικά, τείνουν να αντισταθούν, κάνοντάς τους να ανησυχούν για μελλοντικές αποτυχίες ή να αποφύγουν μελλοντικές προκλήσεις.

Μόλις καταφέρετε να καλλιεργήσετε την τέχνη του να δώσετε συγχαρητήρια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι και εσείς είστε καλύτεροι να λάβετε χαριτωμένα τα συγχαρητήρια . Θυμηθείτε, αν η παροχή ή η λήψη, τα συγχαρητήρια πρέπει να είναι πάντα μια θετική εμπειρία.

Έρευνα για τα συναισθήματα και την κοινωνική αγχώδη διαταραχή

Σε μια μικρή μελέτη 17 ατόμων με γενικευμένη κοινωνική φοβία από το 2008, αποδείχθηκε ότι εκείνοι με τη διαταραχή είχαν φυσιολογικές αντιδράσεις σε αρνητικά σχόλια (κριτική) αλλά όχι σε θετικά ή ουδέτερα σχόλια. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σας λένε οι άλλοι - γιατί να μην εξετάσετε τον έλεγχο του τι λέτε στον εαυτό σας;

Οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι τόσο διαφορετικές από τις επικρίσεις από τους άλλους.

Σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο: κάθε φορά που σκέφτεστε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, δυνητικά προκαλείτε τον εαυτό σας σε δυσφορία.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικές ή ουδέτερες σκέψεις για τον εαυτό σας για να προωθήσετε καλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και ευεξία. Πιάστε τον εαυτό σας κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τον με ένα θετικό ή ουδέτερο. Ενώ στην αρχή, αυτό μπορεί να αισθάνεται αμήχανη, με την πάροδο του χρόνου θα γίνει πιο αυτόματη.

_Πηγή:

> Blair Κ, Geraci Μ, Devido J, et αϊ. Νευρωνική Ανταπόκριση στον Αυτοέλεγχο και την Παραπομπή σε Γενική Κοινωνική Φοβία. Arch Gen Psychiatry . 2008, 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

_{Brummelman Ε et αϊ. Αυτό δεν είναι απλά ωραίο - αυτό είναι απίστευτα όμορφο! ": Η δυσμενή επίδραση του φουσκωμένου έπαινο σε παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση, Psychol Science, 2014, 25 (3): 728-735, doi: 10.1177 / 0956797613514251.}

_{Brummelman Ε et αϊ. Στις ζωοτροφές όσοι πεινούν για τον έπαινο: Πρόσωπο έπαινος Backfires σε παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.}

_{Trunk P. Brazen Καριέρα: Οι νέοι κανόνες για την επιτυχία . Νέα Υόρκη: Business Plus; 2007.}