Απλές συμβουλές για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε το άγχος της ομιλίας
Η γνώση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους όταν έχετε κοινωνική διαταραχή ανησυχίας (SAD) μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμη και μετά τη λήψη της θεραπείας , μπορεί να διαπιστώσετε ότι στερούνται κάποιων από τις κοινωνικές δεξιότητες που απαιτούνται για την αποτελεσματική σύνδεση με τους ανθρώπους. Είναι ένα εμπόδιο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι με το SAD, αλλά αυτό που μπορεί να ξεπεραστεί με λίγη υπομονή, πρακτική και διορατικότητα.
Κατανόηση των ελλείψεων κοινωνικής απόδοσης
Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Anxiety Disorders προσπάθησε να καθορίσει εάν τα άτομα με SAD ήταν στην πραγματικότητα χειρότερα στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή απλά πίστευαν ότι είναι.
Αυτό που διαπίστωσαν οι ερευνητές ήταν ότι, σε άτομα που ήταν κοινωνικά αμήχανα, η απόδοσή τους ήταν γενικά χειρότερη στα κεφάλια τους σε σύγκριση με ό, τι πραγματικά συνέβη. Είναι μάλλον σαν να δώσατε μια ομιλία που νομίζατε ότι μπέρδεψε, αλλά το μήνυμα συνεχίστηκε.
Στα άτομα με SAD, το αποτέλεσμα ήταν κάπως διαφορετικό. Αυτό που διαπίστωσαν οι ερευνητές ήταν ότι τα άτομα με τη διαταραχή είχαν ελλείμματα κοινωνικής απόδοσης , ουσιαστικά κενά στις επικοινωνιακές δεξιότητές τους που περιορίζουν πόσο καλά θα μπορούσαν να αλληλεπιδρούν.
Αυτό θα ήταν παρόμοιο με το να δώσετε μια ομιλία χωρίς να γνωρίζετε το θέμα σας ή σε ποιον μιλάτε. Χωρίς αυτά τα βασικά σημεία αναφοράς, θα ήταν δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να δράσουμε ή να ανταποκριθούμε κατάλληλα.
Υπέρβαση των ελλειμμάτων κοινωνικής απόδοσης
Πολλοί άνθρωποι με SAD απέφυγαν να μιλάνε με άλλους για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους. Ακόμα και όταν είναι τελικά σε θέση να ελέγξουν το άγχος τους, συχνά δεν έχουν ιδέα πώς να ξεκινήσουν μια συνομιλία, να διαβάσουν τη γλώσσα του σώματος ή να προσδιορίσουν τα κοινωνικά συνθήματα.
Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ο στόχος είναι να σας διδάξουμε ότι η επικοινωνία είναι κάτι περισσότερο από απλά μιλώντας. Όπως και κάθε νέα εμπειρία, μπορεί να υπάρχει άγχος και η περιστασιακή γκάφα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αλλά πρέπει να πιστέψετε ότι αυτά είναι φυσιολογικά. Απλώς είναι παρόντες, τα πράγματα θα βελτιωθούν, μερικές φορές αόρατα, καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τις κοινωνικές καταστάσεις .
Ξεκινήστε με αυτές τις τρεις βασικές συμβουλές:
1. Πρακτική Μη λεκτική επικοινωνία
Τα άτομα με ΕΔΕ τείνουν να αγνοούν τη φυσική κατάσταση της επικοινωνίας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δημιουργήσουν εμπόδια που είτε υποδηλώνουν ότι είναι είτε αποσπασματικά, είτε άσχετα είτε ανύπαρκτα.
Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η ανικανότητα διατηρεί επαφή με τα μάτια
- Μιλώντας πολύ ήπια, πολύ γρήγορα ή με σίγουρο ήχο
- Στέκεται πολύ μακριά
- Χαμογελώντας πάρα πολύ ή πολύ λίγο
- Αγκαλιάζοντας ή κρατώντας τα χέρια σταυρωμένα
- Κοιτάζοντας κάτω
Για να ξεπεραστεί αυτό, μάθετε τους 10 κανόνες της γλώσσας του σώματος , συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών θέσεων και κινήσεων του σώματος που επικοινωνούν με άλλους και των τρόπων με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε τον εαυτό σας μόνο με το να κουνήσετε, διατηρώντας επαφή με τα μάτια και χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές κατοπτρισμού.
2. Συνδυάστε τη συνομιλία με τη δραστηριότητα
Κρατώντας μια συζήτηση μπορεί να είναι δύσκολη ακόμη και για τους καλύτερους από εμάς. Η κοινωνική επικοινωνία μπορεί συχνά να είναι σαν ένας αγώνας τένις στον οποίο πάντα δημιουργείτε και προετοιμάζεστε για την επόμενη απάντηση μετά το επόμενο. Ενώ αδέξια κενά μπορεί να συμβεί σε κανέναν, κανείς δεν τους αγαπά πραγματικά.
Για να ξεπεραστεί αυτό, βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου μπορείτε να συνδυάσετε τη συνομιλία με τη δραστηριότητα. Προσκαλέστε ένα άτομο να έρθει σε σας σε ένα μέρος όπου μπορείτε να μετακινηθείτε ή να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα, εάν υπάρχει πάντα ένα hiccup στη συνομιλία.
Ενώ γεύματα ή δείπνα μπορεί να είναι εντάξει, υπάρχει πραγματικά δεν είναι πουθενά να γυρίσει, αν η συνομιλία τρέχει ξηρό (εκτός από να σχολιάσει το φαγητό ή το περιβάλλον). Αντ 'αυτού, εξετάστε αυτές τις επιλογές:
- Ψώνια μαζί
- Βρισκόμαστε σε μια αγορά φυτωρίου ή αγρότη
- Κάντε μια βόλτα ή μια πεζοπορία
- Συμμετοχή σε μια άσκηση ή μια τάξη γιόγκα
- Συμμετοχή σε αθλητικό γεγονός
- Παίζοντας έναν αθλητισμό ή ακόμα και ένα απλό επιτραπέζιο παιχνίδι
Η πραγματοποίηση αυτών των δραστηριοτήτων μαζί μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της συνομιλίας και να πάρει μέρος της πίεσης από το back-and-forth volley μερικοί από εμάς είναι ειδικοί.
3. Εργασίες στις δεξιότητες συνομιλίας
Η συνομιλία είναι εξίσου σημαντική με την οδήγηση ενός ποδηλάτου. τόσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα πάρετε.
Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να πάρετε κάποια εργαλεία για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στην κοινή δομή όλων των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Ανάμεσα τους:
- Η εκμάθηση πώς να συμμετάσχετε σε μια συζήτηση περιλαμβάνει την ανάγνωση των κοινωνικών ενδείξεων, τη σηματοδότηση του ενδιαφέροντός σας και την κατανόηση των κανόνων ευγένειας.
- Η εκμάθηση του τρόπου διεξαγωγής μικρών συζητήσεων προϋποθέτει την κατανόηση των υποκειμένων που λειτουργούν καλύτερα στη συζήτηση και ποια όχι.
- Η εκμάθηση πώς να αφήσετε μια συζήτηση απαιτεί προετοιμασία, τη γλώσσα του σώματος και μια ελάχιστη χάρη.
Αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στο δρόμο για να γίνει κοινωνικά διαδραστικό. Τελικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα γίνουν λάθη και θα πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Έχουμε όλοι κοινωνικές ατυχίες που μας έχουν μολύνει - είναι ανθρώπινες - αλλά μόνο κάνοντας λάθη που μπορούμε να μάθουμε και να βελτιώσουμε.
> Πηγή:
> Halls, G .; Cooper, Ρ .; και Creswell, C. "Στελέχη κοινωνικής επικοινωνίας: Συγκεκριμένες ενώσεις με διαταραχή κοινωνικού άγχους". J Επηρεάζει τη διαταραχή. 2015; 172: 38-42.