Πώς να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας
Τα άτομα με κοινωνική διαταραχή άγχους (SAD) συχνά έχουν πρόβλημα να αισθάνονται σίγουροι για τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλους. Ωστόσο, μπορείτε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας διασφαλίζοντας ότι η γλώσσα του σώματός σας μεταφέρει ένα θετικό μήνυμα για τον εαυτό σας.
Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας με τη γλώσσα του σώματός σας
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι, η άσκηση της αυτοπεποίθησης μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Παρακάτω υπάρχουν δέκα συμβουλές για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας μέσω της γλώσσας του σώματος.
- Οπτική επαφή. Φανείτε σίγουροι διατηρώντας την επαφή με τα μάτια στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η καλή επαφή με τα μάτια δείχνει ότι είστε ενδιαφέροντες και άνετοι. Κοιτάξτε το άλλο πρόσωπο στο μάτι περίπου το 60% του χρόνου. Εάν η άμεση επαφή με τα μάτια αισθάνεται πολύ εκφοβιστική, ξεκινήστε κοιτάζοντας ένα σημείο κοντά στα μάτια του ατόμου.
- Κλίνει προς τα εμπρός. Όταν βρίσκεστε σε μια συζήτηση, η κλίση προς τα εμπρός δείχνει ενδιαφέρον και προσοχή. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να διατηρείτε την απόσταση εάν είστε κοινωνικά ανήσυχος, το πράττει αυτό το μήνυμα ότι είστε ανιδιοτελής ή απομονωμένος.
- Σταθείτε ευθεία. Μην αδέσποτα! Εκείνοι με κοινωνικό άγχος τείνουν να προσπαθούν να καταλάβουν όσο το δυνατόν λιγότερους χώρους, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι κάθεται καθισμένος σε μια προστατευτική στάση. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος. Βλέπετε το έδαφος όταν περπατάτε; Είναι το κεφάλι σας πάντα κάτω; Αντ 'αυτού, περπατήστε με το κεφάλι σας επάνω και τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Μπορεί να αισθάνεται αφύσικα στην αρχή, αλλά τελικά θα συνηθίσετε σε αυτό το πιο σίγουρο πόζες.
- Μην Fidget. Το νεύμα είναι ένα προφανές σημάδι άγχους και νευρικότητας. Φανείτε πιο σίγουροι διατηρώντας το νυγμό στο ελάχιστο. Οι νευρικές κινήσεις έλκουν την προσοχή μακριά από αυτό που λέτε και καθιστούν δύσκολο για τους άλλους να επικεντρωθούν στο μήνυμά σας.
- Αποφύγετε τις τσέπες σας. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να σπρώχνετε τα χέρια σας στις τσέπες σας, ειδικά αν ανησυχείτε για το τι κουνώντας, αυτό σας κάνει να φαίνεστε περισσότερο ανήσυχοι και λιγότερο σίγουροι. Κρατήστε τα χέρια σας έξω από τις τσέπες σας για να δείτε πιο αυτοπεποίθηση.
- Αργά κινήματα. Οι γρήγορες κινήσεις σας κάνουν να φαίνεστε πιο άγχος. Τα πάντα, από τις χειρονομίες μέχρι το βηματισμό σας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. επιβραδύνετε και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πιο σίγουροι.
- Μεγάλα βήματα. Καθώς επιβραδύνετε, προσπαθήστε να κάνετε πιο μακρινά βήματα όταν περπατάτε. Οι βέβαιοι ότι οι άνθρωποι κάνουν μεγαλύτερα βήματα και περπατούν με εξουσία. Κάνοντας αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο ανήσυχος.
- Παρακολουθήστε τα χέρια σας. Προσέξτε να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή το λαιμό σας. και οι δύο είναι ενδείξεις ότι αισθάνεστε ανήσυχοι, νευρικοί ή φοβισμένοι. Οι βέβαιοι ότι οι άνθρωποι δεν κάνουν τέτοιου είδους κινήσεις.
- Δυνατή χειραψία. Πώς είναι η χειραψία σας; Μια αδύναμη ή ασταθής χειραψία είναι ένα προφανές σημάδι έλλειψης εμπιστοσύνης, γι 'αυτό φροντίστε να προσφέρετε ένα σταθερό χέρι όταν συναντάτε άλλους. Μετά την εξάσκηση, θα έρθει φυσικά.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να συγκεντρώσετε την εμπιστοσύνη για να αλλάξετε τη γλώσσα του σώματός σας; Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σίγουροι για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αν και ίσως να νιώθετε περίεργα στην αρχή, ενεργώντας με σίγουρο τρόπο, θα αισθανθείτε τελικά πιο φυσικό και ίσως ακόμη και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Εάν χρειάζεστε πραγματικά πειστική, ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας σε βίντεο? οι νευρικές συνήθειες και η στάση σας μπορούν εύκολα να αλλάξουν μόλις τα εντοπίσετε.
Ταυτόχρονα, η προσπάθεια να μειωθεί το άγχος σας με άλλα μέσα θα έχει επίσης φυσική επίδραση στη μείωση των νευρικών συμπεριφορών.
Εάν δεν έχετε ήδη διαγνωστεί με το SAD, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε για τις επιλογές σας.
Η συσσώρευση άγχους που εμποδίζει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράσετε με άλλους δεν είναι κάτι με το οποίο πρέπει να ζήσετε. Τόσο η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) όσο και η φαρμακευτική αγωγή έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους.
Πηγές:
> Αποφασιστική διαμεσολάβηση. Κορυφαίες επτά συμβουλές για τη σίγουρη γλώσσα του σώματος.
Fox News. Top 10 τρόποι να δείξουμε εμπιστοσύνη με τη γλώσσα του σώματος.