Πώς να αφήσετε μια συνομιλία όταν έχετε κοινωνικό άγχος

Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος έχουν μερικές φορές πρόβλημα να αφήσουν συνομιλίες .

Μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν

• Ξαφνικά να φύγει λόγω του υψηλού άγχους
• Διαμονή πολύ περισσότερο από ό, τι θέλετε, επειδή δεν ξέρετε πώς να δικαιολογείτε τον εαυτό σας
• Γενικά αισθάνεται άγχος για την εθιμοτυπία που συνεπάγεται η αποχώρηση από μια συζήτηση

Η γνώση του πώς να αφήσετε μια συζήτηση μπορεί μερικές φορές να είναι εξίσου σημαντική με τη γνώση του πώς να συμμετάσχετε σε μία .

Ορισμένοι από τους λόγους που ίσως θέλετε να αφήσετε μια συνομιλία θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν

• Θέλοντας να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για να μιλήσετε με κάποιον άλλο
• Θέλοντας να ξεφύγουμε από κάποιον που είναι αγενής
• Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να προχωρήσετε σε κάποια άλλη εργασία
• Θέλοντας να τελειώσω με χαρά μια συνομιλία που λυγίζει ούτως ή άλλως

Υπάρχουν επίσης πολλές ρυθμίσεις στις οποίες θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας σε συνομιλία συμπεριλαμβανομένων

• Ρυθμίσεις εργασίας ή σχολείου
• Συμβαλλόμενα μέρη
• Περιστασιακές συγκεντρώσεις
• Συνάντηση πιθανότητας με γνωστούς
• Τηλεφωνικές συνομιλίες

Ακολουθούν τα βήματα για να αφήσετε με επιτυχία μια συνομιλία.

Πώς να αφήσετε μια συνομιλία

1. Αρχικά, απομακρύνετέ τον εαυτό σας σωματικά από την ομάδα ή το άτομο . Στρέψτε τον εαυτό σας εν μέρει μακριά και αρχίστε να τραβήξετε πίσω ενώ ακούτε ακόμα τι λέγεται. Ανυψώσετε αν καθίσετε και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βραχύτερες απαντήσεις σε αυτό που λέγεται.
2. Περιμένετε για ένα διάλειμμα στη συνομιλία και στη συνέχεια δώστε το λόγο για να φύγετε . Ένα ταξίδι στο μπάνιο ή για να πάρετε ένα άλλο ποτό είναι καλές δικαιολογίες εάν δεν έχετε άλλο λόγο να φύγετε.

1. Για να μεταβαίνετε πιο εύκολα στην έξοδο, θα μπορούσατε να συνοψίσετε πρώτα τι έχει ειπωθεί πριν αναφέρετε ότι φεύγετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Ακούγεται σαν να είχατε ένα θαυμάσιο ταξίδι! Θα ήθελα να δω σύντομα τις φωτογραφίες, δυστυχώς, έχω μια προθεσμία και πρέπει να επιστρέψω στη δουλειά".

1. Γυρίστε και αφήστε το. Μην περιμένετε για κανέναν να σας δώσει άδεια και μην κοιτάξετε πίσω αφού φύγετε.

Τι να πω

Ίσως έχετε μια λαβή στα βήματα για να τερματίσετε μια συνομιλία, αλλά δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς να πείτε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι μπορείτε να πείτε για να τερματίσετε μια συζήτηση.

"Πρέπει να προχωρήσω, αλλά ήταν ωραίο να μιλάμε".

"Λοιπόν, θα σας αφήσω να επιστρέψετε στις αγορές σας. Προσέξτε!"

"Μεγάλη κουβεντιάζοντας μαζί σας! Πάω να προσπαθήσω να πιάσω τον Dave πριν γυρίσει στο σπίτι."

"Ευχαριστώ για την συνομιλία" Συζήτηση σύντομα "(στο τηλέφωνο)

«Εγώ απλώς θα συγχωρήσω τον εαυτό μου να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα. Ίσως μπορούμε να συζητήσουμε αργότερα».

Συμβουλές

1. Μην αισθάνεστε άσχημα για να αφήσετε μια συζήτηση. Κάποιος πρέπει να το κάνει τελικά, και όταν γίνει σωστά δεν θα υπάρξουν τραύματα.
2. Σε ένα επιχειρησιακό περιβάλλον, κάντε συγκεκριμένα σχέδια για το πότε θα είστε σε επαφή αν χρειαστεί και χτυπήστε τα χέρια πριν φύγετε.
3. Αν θέλετε να φύγετε εξαιτίας αυτού που λέει το άλλο άτομο, σκεφτείτε να πάρετε την επιβάρυνση . Δώστε ερωτήσεις που οδηγούν σε άλλους τομείς της συνομιλίας. Αν είστε σε μια ομάδα, άλλοι μπορεί να ανακουφιστούν ότι κάποιος έχει αλλάξει το θέμα.
4. Σε γενικές γραμμές, βοηθά να έχουμε μια ιδέα για το πόσο μακρά συνομιλίες συνήθως διαρκούν. Ενώ ομιλία με έναν καλό φίλο μπορεί να συνεχιστεί για ώρες, οι περισσότερες συζητήσεις με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε θα διαρκέσουν λιγότερο από 10 λεπτά. Μην αισθάνεστε άσχημα για να προχωρήσετε.

1. Εάν είστε πραγματικά κολλημένοι σε μια συνομιλία ένα-σε-ένα, σκεφτείτε να εισαγάγετε το πρόσωπο αυτό σε κάποιον άλλο με την ελπίδα ότι θα το χτυπήσει μακριά.
2. Μερικές φορές είναι εντάξει να "φάντασμα" ή απλά αφήστε μια συζήτηση ήσυχα χωρίς να λέτε τίποτα. Αυτό λειτουργεί σε ομαδική ρύθμιση με μεγάλο αριθμό ατόμων.

Έρευνα για το κοινωνικό άγχος και τη συζήτηση

Σε μια μελέτη του 2015 σχετικά με τις συνομιλίες ατόμων με κοινωνικό άγχος, αποδείχθηκε ότι τα ελλείμματα στην κοινή δράση οδήγησαν σε λιγότερο άρεσε. Τι σημαίνει αυτό?

Στην ουσία, οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος τείνουν να συνεισφέρουν λιγότερο στις συνομιλίες, συγκεκριμένα επειδή δεν μοιράζονται τη συνομιλία όταν ένα άλλο πρόσωπο λέει μια ιστορία.

Παρόλο που μπορεί να βρεθείτε φαγούρα να περπατήσετε μακριά από μια κοινωνική συνάντηση, προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον εαυτό σας πριν κάνετε μια έξοδο. Να ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι έχει να πει ο άλλος. Δώστε ερωτήσεις, πείτε σχετικές ιστορίες για τον εαυτό σας και βρείτε κοινό έδαφος με το άλλο άτομο.

> Πηγή:

_{Mein C, Fay Ν, σελίδα AC. Τα ελλείμματα στην κοινή δράση εξηγούν γιατί τα κοινωνικά άγχη άτομα αρέσει λιγότερο. J Behav Ther Εχ Psychiatry 2015 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}