Ο καθορισμός ορίων δεν είναι πάντα εύκολος. Η ίδια η διαδικασία - αφήνοντας τους ανθρώπους να γνωρίζουν πού είναι οι ανάγκες και τα όριά τους - μπορεί συχνά να είναι αγχωτική, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτήν. Όταν οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι σε όρια σχέσεων που βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο σημείο, μπορούν να παλέψουν αν προσπαθήσετε να αλλάξετε τα όριά τους μαζί τους και οι άνθρωποι (όπως τα παιδιά) προσπαθούν συχνά να δοκιμάζουν τα όρια μεταξύ τους.
Όλα αυτά μπορεί να είναι αγχωτικά, ειδικά όταν λαμβάνετε υπόψη τον αριθμό των συγκρούσεων στα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να αξίζει τον κόπο: σχέσεις που συνεπάγονται υψηλότερα επίπεδα αμοιβαίου σεβασμού, που ανταποκρίνονται στις ανάγκες όλων των εμπλεκομένων μερών και δημιουργούν πολύ λιγότερο άγχος για όλους.
Το πρώτο βήμα για τον καθορισμό των ορίων είναι να αποκτήσετε μια κατανόηση για το πού βρίσκονται τα προσωπικά σας σύνορα. Πόσο άνετα είστε με τους ανθρώπους που πλησιάζουν κοντά σας και παίρνουν με σας ορισμένες ελευθερίες; Συχνά, η πρώτη σας ένδειξη είναι η αίσθηση που έχετε όταν παραβιάζονται τα όριά σας. Επειδή διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά όρια , κάτι που ενοχλεί τους άλλους μπορεί να μην σας ενοχλεί και αντίστροφα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με άλλους όπου τα επίπεδα άνεσης (και τα επίπεδα δυσφορίας) βρίσκονται έτσι ώστε τα άτομα με διαφορετικά όρια να είναι σε θέση να μην παραβιάζουν τη δική σας. Τα ακόλουθα είναι γενικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των προσωπικών σας ορίων.
Σημεία που πρέπει να εργαστείτε στα όρια
- Αισθάνεστε ανυπόμονοι για τους ανθρώπους που σας ζητούν πάρα πολλά και φαίνεται να συμβαίνουν συχνά.
- Βρίσκεστε λέγοντας ναι σε πράγματα που προτιμάτε να μην κάνετε μόνο για να αποφύγετε την ανατροπή ή την απογοήτευση άλλων.
- Ανακαλύπτετε ότι αισθάνεστε δυσαρεστημένοι επειδή κάνετε περισσότερα για άλλους από ό, τι κάνουν για σας.
- Τείνετε να κρατάτε τους περισσότερους ανθρώπους στο χέρι, επειδή φοβάστε να αφήσετε τους ανθρώπους να γίνουν πολύ κοντά και να σας συντρίψουν.
- Βρίσκεστε ότι αισθάνεστε ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού που κάνετε είναι για άλλους ανθρώπους - και ίσως να μην το εκτιμούν τόσο πολύ!
- Το άγχος που αισθάνεστε από την απογοήτευση των άλλων είναι μεγαλύτερο από το άγχος να κάνετε πράγματα που σας ενοχλούν ή να αποστραγγίζεστε σε μια προσπάθεια να τα ευχαριστήσετε.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πρόσθετες ερωτήσεις που πρέπει να αναρωτηθείτε όταν εξετάζετε τις συγκεκριμένες επιλογές που μπορείτε να κάνετε και όχι τα συναισθήματά σας γενικά, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν πρέπει να οριστεί ένα όριο. Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκρινίσετε τα όριά σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις και να περιηγηθείτε σε μελλοντικά:
- Εάν κανείς δεν θα ήταν απογοητευμένος, θα προτιμούσα να πω ναι ή όχι;
- Εξετάζοντας όλα τα οφέλη και το κόστος αυτής της κατάστασης (τόσο υλικών όσο και άυλων), αξίζει η προσπάθεια να πούμε ναι;
- Θα νιώθετε άνετα να παρουσιάζετε το ίδιο αίτημα σε κάποιον άλλο;
- Εάν οι άνθρωποι θα ήταν αναστατωμένοι με σας αν είπατε όχι , νομίζετε πραγματικά ότι προέρχονται από ένα σεβαστό, λογικό μέρος; (Και αν όχι, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε να ορίζετε κάποια όρια;)
- Είναι αυτό το προηγούμενο που θέλετε να ορίσετε; (Και αν όχι, πού θα ήταν ένα λογικό μέρος για να σχεδιάσετε τη γραμμή;)
- Σκεφτείτε κάποιον που αισθάνεστε ότι έχει πολύ υγιή όρια-το είδος που θα θέλατε να μιμηθείτε. Πώς νομίζετε ότι θα ανταποκριθούν σε αυτή την κατάσταση;
Αφού καθορίσετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε πραγματικά να ορίσετε ένα όριο. Σε έναν τέλειο κόσμο, όταν γνωρίζουμε πού βρίσκονται οι προσωπικές μας ζώνες άνεσης, χρειαζόμαστε απλώς να γνωστοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες σε άλλους και να ορίσουμε ένα όριο σχέσεων. Ωστόσο, αρκετά συχνά στον πραγματικό κόσμο, ο καθορισμός ορίων απαιτεί κάποια διαπραγμάτευση και δεν γίνεται πάντοτε ομαλά. Οι άνθρωποι έχουν δικά τους όρια που μπορεί να μην ταιριάζουν και μπορούν να πιέσουν για μεγαλύτερη απόσταση ή εγγύτητα για τους δικούς τους λόγους.
Η αλλαγή των ορίων από το status quo μπορεί επίσης να αναγκάσει τους ανθρώπους να αντιδράσουν, προσπαθώντας να ενισχύσουν τα προηγούμενα ή υπάρχοντα όρια, μερικές φορές με τρόπους που μας κάνουν ανήσυχο. Με αυτόν τον τρόπο, ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι ένας αγώνας.
Επειδή πρέπει να σκεφτούμε τις δικές μας ανάγκες καθώς και τις ανάγκες και τις αντιδράσεις των άλλων, είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί στο να ορίσουμε τα όρια. Οι ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε όταν ανακαλύπτουν πού βρίσκονται τα προσωπικά σας όρια είναι διαφορετικά από τις ερωτήσεις μπορεί να αναρωτηθείτε όταν αποφασίζετε πού να ορίσετε πραγματικά τα όριά σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις, επειδή λαμβάνουν υπόψη πρακτικούς παράγοντες όπως το "κόστος" της οριοθέτησης. Σας επιτρέπουν επίσης να είστε σαφείς σε θέματα όπως η ενοχή (θα πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι;) και τα κίνητρα (αξίζει τον κόπο;), ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με το ελάχιστο άγχος. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:
- Τι είναι δίκαιο;
- Αν ήμουν στη θέση του άλλου προσώπου, η λύση μου φαίνεται να είναι δίκαιη;
- Έχω δεσμευτεί σε αυτό, ή είναι αυτή η προσδοκία ότι ο άλλος άνθρωπος μου τοποθετεί;
- Υπάρχει άλλη λύση εδώ που θα μπορούσε να είναι πιο κερδοφόρα;
- Μήπως η πράξη της αλλαγής ή της οριοθέτησης δημιουργεί περισσότερο άγχος από όσο θα μπορούσε να ανακουφίσει μακροπρόθεσμα;
- Όταν φαντάζομαι τα αποτελέσματα ένα χρόνο από τώρα, θα έχω την αίσθηση ότι αυτή θα ήταν μια καλύτερη λύση από ό, τι έχουμε τώρα;
- Εάν ορίζετε ένα όριο και αισθάνεστε ότι το άλλο άτομο είναι παράλογο στην καταπολέμηση των συνόρων και είστε πρόθυμοι να αφήσετε τη σχέση να πάει παρά να αισθανθείτε πληγωμένος από την αναντιστοιχία των ορίων;
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι πιθανότατα θα ζυγίζετε τα συναισθήματά σας πιο έντονα από τα συναισθήματα των άλλων επειδή πρέπει να ζήσετε με τις συνέπειες των αποφάσεών σας. Είστε επίσης αυτός που θα πρέπει να ζήσετε με τις συνέπειες των επιλογών σας. Τελικά, όλοι έχουμε τα δικά μας επίπεδα άνεσης για τα όρια, αλλά αυτά τα ερωτήματα παρέχουν τροφή για σκέψη. Μόλις αποφασίσετε πού να ορίσετε τα όριά σας, η εργασία σε στρατηγικές οριοθέτησης ορίων και επίσημες τεχνικές επικοινωνίας μπορεί να αποφέρει ωραία αποτελέσματα στη ζωή σας.