Δοκιμάστε αυτή την Εύκολη Άσκηση
Η χρήση της προσοχής για το PTSD μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης. Η νοημοσύνη υπήρξε για αιώνες. Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν ότι η ευαισθησία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκολίες όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Άσκηση ευαισθησίας
Με λίγα λόγια, η μέριμνα για την άμεση επαφή με την παρούσα στιγμή.
Τόσο συχνά στη ζωή μας, είμαστε κολλημένοι στα κεφάλια μας, παγιδευμένοι στο άγχος και τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής. Αυτή η άσκηση θα σας εισάγει στην προσοχή και μπορεί να σας βοηθήσει να σας βγάλουμε "έξω από το κεφάλι σας" και σε επαφή με την παρούσα στιγμή.
- Βρείτε μια άνετη θέση, είτε βρίσκεται στην πλάτη σας είτε κάθονται. Εάν κάθεστε κάτω, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και απελευθερώνετε την ένταση στους ώμους σας. Αφήστε τους να πέσουν.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Απλά δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεται σαν στο σώμα σας να αναπνέετε αργά μέσα και έξω.
- Τώρα φέρτε την προσοχή σας στην κοιλιά σας. Αισθανθείτε την κοιλιά σας να αυξάνεται και να επεκτείνεται κάθε φορά που αναπνέετε. Αισθάνεστε την κοιλιά σας πτώση κάθε φορά που αναπνέετε.
- Συνεχίστε να εστιάζετε την προσοχή σας στην πλήρη εμπειρία της αναπνοής. Βυθιστείτε εντελώς σε αυτή την εμπειρία. Φανταστείτε ότι "οδηγείτε τα κύματα" της δικής σας αναπνοής.
- Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας έχει απομακρυνθεί από την αναπνοή σας (πιθανότατα θα είναι και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!), Απλά παρατηρήστε τι ήταν αυτό που σας άφησε την προσοχή μακριά και έπειτα επιστρέψτε προσεκτικά την προσοχή σας πίσω στην παρούσα στιγμή - την αναπνοή σας.
- Συνεχίστε όσο θέλετε!
Συμβουλές:
- Πριν δοκιμάσετε αυτή την άσκηση, ίσως είναι χρήσιμο να ασκήσετε απλά την αναπνοή . Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος.
- Κάνε αυτό μια συνήθεια. Πρακτική άσκηση αυτή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Στην αρχή, μπορεί να είναι σημαντικό να ασκείτε αυτή την άσκηση σε στιγμές που δεν είστε υπερβολικά έντονοι ή ανήσυχοι. Όταν αρχίσετε να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, πιθανότατα δεν ξεκινήσατε στην εθνική οδό κατά τη διάρκεια μίας καταιγίδας. Το ίδιο ισχύει και για την προσοχή.
- Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αυτό είναι αυτό που κάνει. Μην αποθαρρύνεστε. Αντ 'αυτού, σε στιγμές όπως αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την προσοχή με αυτό τον τρόπο: Εάν το μυαλό σας απομακρυνθεί από την αναπνοή χίλιες φορές, η προσοχή είναι να φέρει την προσοχή σας πίσω στην παρούσα στιγμή χίλιες και μία φορές.