Διαχειριστείτε το PTSD σας
Εάν έχετε PTSD , οι συναισθηματικές ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά στη ζωή σας. Γιατί; Επειδή η προσπάθεια να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευαισθητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το PTSD πιο αποτελεσματικά.
Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για την αύξηση της συναισθηματικής ευαισθητοποίησης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να αυξήσετε τη συναισθηματική σας συνείδηση, όπως:
Ίσως χρησιμοποιείτε ένα ή περισσότερα από αυτά. Αλλά δεν είναι όλες οι ικανότητες αντιμετώπισης αποτελεσματικές σε κάθε περίπτωση. Λοιπόν, πώς ξέρετε αν οι δεξιότητες που χρησιμοποιείτε λειτουργούν στην πραγματικότητα σε καταστάσεις όπου πρέπει να αποκτήσετε ισχυρά συναισθήματα υπό έλεγχο ;
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε αν μια ικανότητα αντιμετώπισης εργάζεται για σας είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να παρακολουθείτε πώς αντιμετωπίσατε με αυτούς σε καταστάσεις όπου ήταν αρκετά ισχυρές ώστε να απειλούν τον αυτοέλεγχο σας.
Μια από τις ασκήσεις συναισθηματικής επίγνωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμφανίζεται παρακάτω.
Δημιουργήστε ένα φύλλο εργασίας παρακολούθησης των συναισθημάτων
Δείτε πώς:
Βρείτε ένα φύλλο χαρτιού ή σημειωματάριου εάν γράφετε στις απαντήσεις σας ή ξεκινήστε ένα νέο έγγραφο στον υπολογιστή σας.
Ό, τι χρησιμοποιείτε, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που μπορείτε να κρατάτε βολικό ανά πάσα στιγμή. Γιατί; Επειδή όσο πιο γρήγορα καταγράφετε τις λεπτομέρειες μιας συναισθηματικής εμπειρίας μετά την εμφάνισή της, τόσο ακριβέστερα θα είναι τα αποτελέσματά σας.
Σχεδιάστε τις στήλες 1 έως 5 στο έγγραφο.
Κατά την κατάρτιση των στηλών σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χώρο για να γράψετε για το τι συνέβη και για το πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό.
Στην κορυφή της στήλης 1, γράψτε, "Περιγράψτε μια κατάσταση όπου ένιωσα ένα ισχυρό συναίσθημα, όπως ο θυμός ή ο φόβος".
Καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες της κατάστασης.
Στην κορυφή της στήλης 2, γράψτε "Συναισθηματική συνείδηση μου αυτή τη στιγμή: Ποια έντονη συγκίνηση αισθάνθηκα σε αυτή την κατάσταση;"
Περιγράψτε το έντονο συναίσθημα που ένιωσα. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι, προσπαθήστε να περιγράψετε τι αισθανόταν στο σώμα σας - για παράδειγμα, "Η καρδιά μου χτυπούσε πολύ γρήγορα". (Μπορεί να θέλετε να εξασκηθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας πριν ξεκινήσετε αυτό το βήμα.)
Στην κορυφή της στήλης 3, γράψτε "Αξιολογήστε τη δύναμη του συναισθήματός μου από 0 έως 100."
Αξιολογήστε τη δύναμη του συναισθήματός σας από το 0 για "δεν είναι καθόλου δυνατή" σε 100 για "εξαιρετικά ισχυρή".
Στην κορυφή της στήλης 4, γράψτε "Ποια ήταν η βασική ικανότητα αντιμετώπισης που χρησιμοποιούσα για τη διαχείριση του συναισθήματος;"
Περιγράψτε την ικανότητα αντιμετώπισης που χρησιμοποιήσατε - για παράδειγμα, εκφραστική γραφή, αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης , αυτοκαθυστική ή βαθιά αναπνοή .
Στην κορυφή της στήλης 5, γράψτε "Η συναισθηματική μου συνείδηση μετά τη χρήση της ικανότητας αντιμετώπισης: Αξιολογήστε τη δύναμη του συναισθήματός μου από 0 έως 100." Και πάλι, βαθμολογήστε τη δύναμη του συναισθήματός σας από το 0 για "δεν είναι καθόλου δυνατή" στα 100 για "εξαιρετικά ισχυρή".
Τώρα συγκρίνετε τη δύναμη του συναισθήματός σας στη στήλη 5 με τη δύναμή του στη στήλη 7. Μήπως η δύναμή του άλλαξε; Αν ναι, ήταν λιγότερο ισχυρό, το ίδιο ή ισχυρότερο; Αυτά τα αποτελέσματα θα σας δείξουν πόσο καλά δουλέψατε σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φύλλο εργασίας ξανά και ξανά για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να δοκιμάζετε πόσο καλά δουλεύουν οι δεξιότητές σας όταν προκύπτουν ισχυρά συναισθήματα.
Συμβουλές για την άσκηση αυτής της άσκησης
- Είναι σημαντικό να είναι όσο το δυνατόν πιο περιγραφικό. Όσο περισσότερες πληροφορίες καταγράφετε, τόσο περισσότερες ενδείξεις θα πρέπει να καταλάβετε ποια ικανότητα αντιμετώπισης λειτουργεί καλύτερα για εσάς στην οποία συναισθηματικά αγχωτική κατάσταση.
- Μην ανησυχείτε αν παρατηρήσετε ότι η δύναμη του συναισθήματός σας δεν αλλάζει αμέσως. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δείτε τα αποτελέσματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να επαναλάβετε την ίδια άσκηση κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια παρόμοια συναισθηματική κατάσταση. Μετά από μια σειρά από "προσπαθεί", θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τις ικανότητες αντιμετώπισης .
- Τι γίνεται αν διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη ικανότητα αντιμετώπισης δεν λειτουργεί για μια συγκεκριμένη συγκίνηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση; Μην αποθαρρύνεστε: Αυτή είναι και μια μαθησιακή εμπειρία. Δοκιμάστε μια άλλη ικανότητα αντιμετώπισης την επόμενη φορά που μια παρόμοια συναισθηματική κατάσταση απειλεί να ξεφύγει από τον έλεγχο (φροντίστε να την καταγράψετε στο φύλλο εργασίας σας). Με την πάροδο του χρόνου θα γνωρίσετε πώς να χειρίζεστε τα ισχυρά συναισθήματα σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις.