Γιατί οι άνθρωποι με PTSD χρησιμοποιούν Συναισθηματική Αποφυγή για να αντιμετωπίσουν

Η αποφυγή μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα αργότερα

Η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) και η συναισθηματική αποφυγή σχετίζονται στενά. Πολλοί άνθρωποι με PTSD προσπαθούν να ξεφύγουν από τα συναισθήματά τους. Αυτό αποτελεί μέρος της ομάδας αποφυγής συμπτωμάτων PTSD.

Αποφυγή αναφέρεται σε οποιαδήποτε ενέργεια που αποσκοπεί στην αποτροπή της εμφάνισης δυσάρεστου συναισθήματος, όπως ο φόβος, η θλίψη ή η ντροπή. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να αποφύγει ένα συναίσθημα μέσω της χρήσης ουσιών ή διάστασης .

Η συναισθηματική αποφυγή θεωρείται συχνά μια ανθυγιεινή στρατηγική αντιμετώπισης. Μπορεί να είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα και να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, τα συναισθήματα που οι άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν μπορεί στην πραγματικότητα να γίνουν ισχυρότερα.

Η συναισθηματική αποφυγή είναι μια κοινή ανθυγιεινή στρατηγική αντιμετώπισης που χρησιμοποιείται από άτομα με PTSD.

Αποφυγή συμπεριφοράς συμπλέγματος

Συγκεκριμένα, η ομάδα αποφυγής συμπτωμάτων PTSD περιλαμβάνει την προσπάθεια αποφυγής σκέψεων, συναισθημάτων ή συνομιλιών σχετικά με το τραυματικό συμβάν, καθώς και θέσεις ή άνθρωποι που φέρνουν το γεγονός στο μυαλό. Η αποφυγή αναφέρεται επίσης στη δυσκολία να θυμηθούμε σημαντικά μέρη του τραυματικού γεγονότος και να αισθανόμαστε ότι η ζωή έχει κοπεί.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αποφυγή μπορεί να έχουν συναισθηματικά μούδιασμα συμπτώματα , όπως αίσθημα απόστασης από τους άλλους, χάνοντας το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που απολάμβαναν ή είχαν πρόβλημα να βιώσουν θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία ή η αγάπη.

Το πρώτο σύμπτωμα περιλαμβάνει την αποφυγή συναισθηματικής εμπειρίας, η οποία είναι συχνή στους ανθρώπους με PTSD.

Συναισθηματική Αποφυγή στο PTSD

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με PTSD συχνά προσπαθούν να αποφύγουν ή να «απομακρύνουν» τα συναισθήματά τους, και τα συναισθήματα για μια τραυματική εμπειρία και γενικά τα συναισθήματα. Μελέτες έχουν βρει ότι τα άτομα με PTSD μπορεί να αρνηθούν να εκφράσουν συναισθήματα.

Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η αποφυγή συναισθημάτων μπορεί να καταστήσει κάποια συμπτώματα PTSD χειρότερα ή ακόμα και να συμβάλουν στην εμφάνιση συμπτωμάτων PTSD μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος.

Γιατί η συναισθηματική αποφυγή δεν λειτουργεί

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε συναισθήματα για έναν λόγο. Τα συναισθήματά μας μας παρέχουν πληροφορίες για τον εαυτό μας και για τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας. Για παράδειγμα, η συγκίνηση του φόβου μας λέει ότι μπορεί να είμαστε σε κίνδυνο. Η συγκίνηση της θλίψης μας λέει ότι μπορεί να χρειαστούμε κάποιο χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας ή να ζητήσουμε βοήθεια από άλλους. Δεδομένου του σημαντικού ρόλου που παίζουν στη ζωή μας, τα συναισθήματά μας είναι εκεί για να βιώσουν και θέλουν να βιώσουν.

Επομένως, ενώ η συναισθηματική αποφυγή μπορεί να είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα και μπορεί να σας προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση μακροπρόθεσμα, τα συναισθήματα που προσπαθείτε να αποφύγετε μπορεί να γίνουν ισχυρότερα. Βασικά, τα συναισθήματά σας μπορεί να "αντισταθούν", έτσι ώστε να μπορούν να βιώσουν και να ακούσουν. Αν κάποιος είναι αποφασισμένος να αποφύγει τα συναισθήματά του, τότε μπορεί να στραφεί σε πιο δραστικούς και ανθυγιεινούς τρόπους αποφυγής συναισθημάτων, όπως μέσω της χρήσης ουσιών.

Η αποφυγή των συναισθημάτων μας απαιτεί επίσης σημαντικές προσπάθειες, ειδικά όταν αυτά τα συναισθήματα είναι δυνατά (όπως συμβαίνει συχνά στο PTSD).

Καθώς τα συναισθήματα που αποφεύγονται μεγαλώνουν, χρειάζεται όλο και περισσότερη προσπάθεια για να τα κρατήσετε σε απόσταση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αφεθεί λίγη ενέργεια για τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας, όπως η οικογένεια και οι φίλοι. Επιπλέον, η χρήση της ενέργειάς σας για την αποφυγή ορισμένων συναισθημάτων μπορεί να δυσχεράνει τη διαχείριση άλλων εμπειριών, όπως η απογοήτευση και ο ερεθισμός, καθιστώντας πιο πιθανό να είστε "άκρως" και θυμωμένοι.

Διαχείριση και αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της PTSD

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την έκταση στην οποία προσπαθείτε να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας. Εάν αποφεύγετε τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως είναι δύσκολο να τα απελευθερώσετε.

Μερικές φορές, όταν αφήνουμε τα συναισθήματά μας να συσσωρεύονται, μπορεί να ξεφύγουν ταυτόχρονα, όπως το σπάσιμο του φράγματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα συναισθήματά μας να μην αισθάνονται τον έλεγχο.

Οι γνωστικές-συμπεριφορικές και ψυχαναλυτικές / ψυχοδυναμικές θεραπείες σας δίνουν την ευκαιρία να εκφράσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και να εξετάσετε τις πηγές αυτών των συναισθηματικών απαντήσεων.

Εκτός από την εξέταση συναισθημάτων που συνδέονται άμεσα με το τραυματικό συμβάν, οι προσεγγίσεις γνωσιακής συμπεριφοράς μπορούν να εξετάσουν τον τρόπο με τον οποίο ορισμένες σκέψεις ή τρόποι αξιολόγησης μιας κατάστασης μπορεί να συμβάλλουν στα συναισθήματά σας.

Η αποδοχή και η δεσμευτική θεραπεία (ACT) , ένας ιδιαίτερος τύπος θεραπείας συμπεριφοράς, εστιάζει στην απομάκρυνση της αποφυγής και βοηθώντας έναν άνθρωπο να τοποθετήσει την ενέργειά του στη ζωή που έχει νόημα (και να είναι πρόθυμος να βιώσει τα συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα). Οι ψυχαναλυτικές / ψυχοδυναμικές προσεγγίσεις εστιάζουν περισσότερο στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και στην επιρροή τους στα συναισθήματά σας.

Όποια θεραπεία και αν επιλέξετε, η παροχή βοήθειας μπορεί να σας προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσετε και να προσεγγίσετε τα συναισθήματά σας. Η αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης από αξιόπιστους αγαπημένους μπορεί επίσης να προσφέρει έναν ασφαλή τρόπο έκφρασης των συναισθημάτων σας. Τέλος, η γραφή για τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να σας δώσει έναν ασφαλή και ιδιωτικό τρόπο για να απελευθερώσετε τα βαθύτερα συναισθήματά σας.

Αν τα συναισθήματά σας αισθάνονται πραγματικά ασαφή ή απρόβλεπτα, η αυτοέλεγχος μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για εσάς. Μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση από ποιες καταστάσεις προκύπτουν ορισμένες σκέψεις και συναισθήματα. Τέλος, αν τα συναισθήματά σας είναι πολύ ισχυρά, δοκιμάστε την απόσπαση της προσοχής αντί της αποφυγής. Η διάρρηξη μπορεί να θεωρηθεί ως "προσωρινή αποφυγή".

Κάντε κάτι για να σας αποσπάσει προσωρινά ένα ισχυρό συναίσθημα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η κλήση ενός φίλου, η κατανάλωση παρήγορου φαγητού ή η λήψη μπανιέρας. Αυτό μπορεί να δώσει στο συναίσθημα κάποιο χρόνο για να μειωθεί η ισχύς, καθιστώντας ευκολότερο να αντιμετωπιστεί.

Πηγές

> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Εξερεύνηση της σχέσης μεταξύ θετικής και αρνητικής συναισθηματικής αποφυγής και σοβαρότητας συμπτωμάτων άγχους: Ο μετριασμός του ρόλου του ελέγχου ελέγχου". Journal of Behavior Therapy και Πειραματική Ψυχιατρική, Σεπτέμβριος 2014.

> Boden, Μ. Westermann, S; McRae, Κ · Kuo, J; Alvarez, J. "Ρύθμιση των συναισθημάτων και μετατραυματική διαταραχή του άγχους: μια μελλοντική έρευνα". Εφημερίδα της Κοινωνικής και Κλινικής Ψυχολογίας (Μαρ 2013).