Το κοινωνικό άγχος και η εσωστρέφεια δεν είναι τα ίδια πράγματα, ανεξάρτητα από το πόση δημόσια αντίληψη μπορεί να σας επηρεάσει να το σκεφτείτε.
Διαφορές μεταξύ της Introversion και του Κοινωνικού Άγχους
Οι άνθρωποι που είναι κοινωνικά ανήσυχοι μπορεί να φοβούνται κοινωνικές και επιδόσεις κατά τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από αυτές, να αποφύγουν αυτές τις καταστάσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να παρεμβάλλονται στην καθημερινή ζωή (σκεφτείτε να πάτε για ψώνια, να παρακολουθήσετε μαθήματα ή ακόμα και να πάτε έξω του σπιτιού) και γενικά έχουν αρνητικές γνωστικές γνώσεις (σε απλούς όρους, σκέψεις) για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους να περιηγούνται στον κοινωνικό κόσμο.
Αντίθετα, ο ορισμός της εσωστρέφειας δεν έχει καμία σχέση με την ανησυχία, τον φόβο ή την αυτοπεριοχή . Οι introverts μπορεί να είναι αρκετά σίγουροι με τον δικό τους ήσυχο και χαμηλό τρόπο. Μπορεί να επιβαρυνθούν εύκολα με εξωτερική διέγερση, η οποία μπορεί να τους προκαλέσει την υποχώρηση από τις κοινωνικές καταστάσεις - αλλά δεν είναι να τρέχουν στο μπάνιο και να νικήσουν τον εαυτό τους για όλες τις κοινωνικές βλάβες τους. Μάλλον, θα μπορούσαν να διαφύγουν για να διαβάσουν ένα καλό βιβλίο, να είναι μόνοι με τις σκέψεις τους, ή απλώς να είναι ικανοποιημένοι με την ησυχία.
Εντούτοις, είναι ενδιαφέρον, όταν συγκρούονται η κοινωνική ανησυχία και η εσωστρέφεια.
Introversion και Κοινωνικό Άγχος Συνδυασμένο
Φανταστείτε για μια στιγμή ότι δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν μπορείτε να φτάσετε στον εαυτό σας σαν ένα συγκεκριμένο φαγητό. Τότε φανταστείτε επίσης ότι τυχαίνει να είστε αλλεργικοί σε αυτό το φαγητό. Δεν ενοχλείτε ιδιαίτερα το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε το φαγητό γιατί κάθε φορά που το έχετε φάει, δεν το έχετε απολαύσει ούτως ή άλλως.
Αυτό είναι λίγο πώς είναι για αυτούς τους κοινωνικά ανήσυχους εσωστρεφείς.
Δεν θέλουν ιδιαίτερα να είναι η ζωή του κόμματος, η κοινωνική πεταλούδα ή η αργά νύχτα. Μπορούν επίσης να προτιμούν μια δουλειά που τους επιτρέπει να κάθονται ήσυχα όλη την ημέρα να αναλογιστούν τα βαθιά προβλήματα της ζωής παρά να αλληλεπιδρούν με τους πελάτες, να δίνουν παρουσιάσεις ή να επιβλέπουν τους άλλους.
Ταυτόχρονα, η φυσική τους επιθυμία να περάσουν μόνοι τους καθιστά πολύ δύσκολη την εκδήλωση των καταστάσεων που προκαλούν άγχος. Το ερώτημα είναι - μήπως έχει σημασία;
Κίνητρο για αλλαγή
Έχει σημασία αν ζείτε σε μια σπηλιά και μην αφήνετε ποτέ εάν είστε περισσότερο περιεχόμενο μέσα στη σπηλιά από ό, τι θα ήταν έξω;
Η Susan Cain, συγγραφέας του πρωτοποριακού βιβλίου "Quiet", θα υποστήριζε ότι πρέπει να καλλιεργούμε τα εσωστρέφια όπως ακριβώς είναι και να τους παρέχουμε υποστηρικτικά περιβάλλοντα σχολείου και εργασίας.
Στους ανατολικούς πολιτισμούς, σε σύγκριση με τους δυτικούς πολιτισμούς, δίνεται περισσότερη αξία στις αδιάπτριες προσωπικότητες και η αδελφότητα δεν είναι ο κανόνας. Αναμένουμε από τους κοινωνικά ανήσυχους εσωστρέφους μας να μετρήσουμε ένα πολιτιστικό ιδεώδες που δεν μεταφράζεται κατ 'ανάγκη σε αυτούς ως άτομα;
Αντιμετώπιση της Introversion / Κοινωνικού Άγχους
Αν θέλουμε να διαχωρίσουμε τα δύο μέρη της εξίσωσης, μπορεί να είναι ευκολότερο να βρούμε μια απάντηση σε αυτό το γρίφο. Επειδή γνωρίζουμε τι χρειάζεται για την εσωστρέφεια και τι χρειάζεται για την κοινωνική ανησυχία.
Μοιάζει λίγο σαν αυτό.
Η εσωστρέφεια χρειάζεται χρόνο μακριά από την κοινωνική διέγερση για να κερδίσει ενέργεια. Δεν ενοχοποιούμε την εσωστρέφεια επειδή χρειαζόμαστε αυτόν τον χρόνο διακοπής, επειδή είναι κατανοητό ότι αντικατοπτρίζει ένα θεμελιώδες μέρος του φυσικού μακιγιάζ του.
Όπως επισημαίνει ο Κάιν με βάση την έρευνά της, οι εσωστρεφείς βιώνουν πιο έντονα τα ερεθίσματα, γι 'αυτό πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα.
Το άτομο με κοινωνική αγχώδη διαταραχή , από την άλλη πλευρά, δεν θα πρέπει να "ξεφύγει" από τις κοινωνικές καταστάσεις με τον ίδιο τρόπο όπως και το άτομο με εσωστρέφεια, διότι όταν το άγχος υποχωρεί αφού αφήσει την ενοχλητική κατάσταση, το άτομο πιστεύει ότι η μόνη λύση για την αύξηση άγχος είναι να ξεφύγουμε .
Αλλά - θα μπορούσε η υπερδιέγερση του εσωστρέφους τελικά να υποχωρήσει αν έμεινε στην κατάσταση αρκετά καιρό; Πιο πιθανό, η διάθεσή του θα επιδεινωθεί και η πτώση λειτουργίας του.
Έτσι, εάν είστε και εσείς και εσείς οι ίδιοι εσωστρεφείς και κοινωνικά ανήσυχοι, παραμείνετε σε αυτές τις κοινωνικές και εκτεταμένες καταστάσεις που είναι αρκετά μεγάλες ώστε η υποτροφία άγχους να είναι μεγάλη για τη βελτίωση του κοινωνικού σας άγχους, αλλά τι γίνεται με αυτή την ενοχλητική εσωτερική introversion;
Αν φτάσετε στο σημείο ότι η συζήτηση μπροστά από τους συνομηλίκους σας δεν αφήνει τα χέρια σας να τρέμουν, να στεγνώνουν το στόμα και να χτυπάει η καρδιά από το στήθος σας - αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ψυχικά αποστραγγισμένα μετά από κάθε παρουσίαση που δώσατε - έχετε κερδίσει ; Μπορείτε ποτέ να είστε τόσο άνετα στη σκηνή όσο κάποιος του οποίου η νευρολογική σύνθεση τους έχει να επιζητούν αίσθηση σε κάθε στροφή;
Διαδρομές σταδιοδρομίας και Introversion / Κοινωνικό Άγχος
Στην πραγματικότητα, πολλοί ηθοποιοί ισχυρίζονται ότι είναι εσωστρεφείς, όπως η Julia Roberts και ο Robert Deniro. αυτό δεν σημαίνει ότι είναι επίσης κοινωνικά ανήσυχοι, αλλά μάλλον ότι προτιμούν μόνο χρόνο και βαθιά σκέψη σε περιστασιακή συνομιλία.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές προσωπικότητες που ανεξήγητα εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία ατόμου που είναι τόσο εσωστρεφής όσο και κοινωνικά ανήσυχος. Το ερώτημα γίνεται φυσικά, γιατί επέλεξαν το προσκήνιο αν το φως του προβολέα πονάει στα μάτια τους;
Ο Zack Greinke είναι ένα παράδειγμα. ένας παίκτης του μπέιζμπολ που γνωρίζει ότι σκέφτεται πάρα πολύ και έχει επίσης διαγνωστεί με κοινωνική διαταραχή άγχους:
"Το μπέιζμπολ είναι ένα άθλημα όπου το να είσαι ηλίθιο και να κρατάς τα πράγματα πραγματικά απλά πολλές φορές είναι ο σωστός τρόπος να κάνεις τα πράγματα ... υπήρχαν τύποι που έπαιζα με αυτό ήταν τόσο ηλίθιο που είναι πραγματικά καλό γιατί το μυαλό τους δεν παίρνει ποτέ στο τρόπος."
Ορισμός στόχων για τον ορισμό της επεξεργασίας
Η απάντηση ίσως έγκειται στον καθορισμό των στόχων της ζωής σας, των ονείρων, των φιλοδοξιών, των επιθυμιών σας - και καθορίζοντας τι πρέπει να κάνετε για να τα πετύχετε. Ο Greinke ήθελε να είναι επαγγελματίας παίκτης του μπέιζμπολ, παρά την εσωστρέφεια και την κοινωνική του αγωνία.
Θέλετε κάτι τόσο μεγάλο ώστε να δουλέψετε ενάντια στη φυσική σας φύση για να το επιτύχετε; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε μπορεί να έχετε "γιατί" για να εξηγήσετε την φαινομενική σύγκρουση μεταξύ της ζώνης άνεσής σας και εκεί που επιλέγετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας.
Επιστρέφοντας στο παράδειγμα διαφυγής / αποφυγής, είναι δυνατόν να αμφισβητήσετε το κοινωνικό σας άγχος, σεβόμενοι την εσωστρεφή φύση σας; Και οι τρέχουσες επιλογές θεραπείας λαμβάνουν αυτό υπόψη; Ή μήπως είναι μια προσέγγιση ενός κοινωνικού άγχους, αν η φυσική σας φύση (μείον την αγχώδη διαταραχή) είναι να χορέψετε σε πάρτι με αμπαζούρες στο κεφάλι σας ή να καθίσετε ήσυχα στη βιβλιοθήκη, ενώ αισθάνεστε ήρεμοι.
Ίσως αυτό να αντανακλάται και στις ιεραρχίες φόβου που γράφουμε;
Ιεραρχίες φόβου Επανεξετασθεί
Εάν έχετε διαβάσει ποτέ ένα βιβλίο αυτοβοήθειας σχετικά με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή , θα γνωρίζετε ότι μια ιεραρχία φόβου είναι μια λίστα με 10 περίπου «φοβισμένες» καταστάσεις, προχωρώντας από το λιγότερο άγχος που προκαλεί τις περισσότερες ανησυχίες που προκαλούν, να εργάζεστε είτε εν ζωή (στην πραγματική ζωή) είτε στη φαντασία σας, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, έως ότου μπορέσετε να δοκιμάσετε κάθε συμβάν χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία ή άγχος.
Πρέπει οι ιεραρχίες φόβου των εσωστρεφών και των εξωστρεφών να φαίνονται ίδια ή διαφορετικά; Βγαίνουμε όλοι στην ίδια σκάλα προς την επιτυχία; Τι ορίζετε ως επιτυχία;
Ορισμός στόχων: Ασκηση κατ 'οίκον
Ως άσκηση για τον ορισμό των στόχων σας, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για τον εαυτό σας, προκειμένου να εξετάσετε τι πρέπει πραγματικά να επιτύχετε στη θεραπεία για την κοινωνική διαταραχή άγχους:
1. Θεωρείτε ότι είστε εσωστρεφής, εξωστρεφής ή κάπου στη μέση;
2. Ποια είναι τα όνειρά σας, οι στόχοι, οι φιλοδοξίες και οι ελπίδες σας όταν πρόκειται για την προσωπική σας ζωή;
3. Ποια είναι τα όνειρα, οι στόχοι, οι φιλοδοξίες και οι ελπίδες σας όταν πρόκειται για την καριέρα σας;
4. Αυτές οι φιλοδοξίες σταδιοδρομίας και ζωής ταιριάζουν με το φυσικό σας επίπεδο εσωστρέφειας / εξωστρέφειας;
Αυτό που θα παρατηρήσετε για κάθε ένα από αυτά τα σημεία είναι ότι δεν έχουν καμία σχέση με το ίδιο το κοινωνικό άγχος - αυτό είναι δεδομένο. Εάν αρχίσουμε με την υπόθεση ότι όλοι οι ασθενείς που εισέρχονται στη θεραπεία έχουν ένα ορισμένο επίπεδο εξασθένισης λόγω κοινωνικής ανησυχίας, τότε το επόμενο βήμα είναι απλά να προσαρμόσουμε τη θεραπεία στο επίπεδο εσωστρέφειας / εξωστρέφειας ενός ατόμου. Και αυτό δεν πρέπει να είναι δύσκολο, μπορεί να περιλαμβάνει μόνο λίγες αλλαγές.
Παραδείγματα προσαρμοσμένης θεραπείας
Ας δούμε μερικά υποθετικά παραδείγματα:
1) Φανταστείτε ότι θεωρείτε τον εαυτό σας ως εσωστρεφής, ο οποίος ονειρεύεται μακροχρόνιες συνομιλίες one-on-one με στενούς φίλους και μια δουλειά ως επιμελητής μουσείων που περιλαμβάνει εργασία με λεπτομέρεια και με κάποια δημόσια αλληλεπίδραση.
2) Φανταστείτε ότι είστε εξωστρεφής παγιδευμένοι από την κοινωνική σας ανησυχία. Ονειρεύεστε να κάνετε κωμωδία stand-up, αλλά αισθάνεστε ασταθής κάθε φορά που βγαίνετε στη σκηνή. Είστε ενεργοποιημένοι από το πλήθος, αλλά η κοινωνική σας ανησυχία σας κρατά πίσω.
Όπως μπορείτε να δείτε, το σχέδιο θεραπείας έκθεσης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό αν είστε εσωστρεφής ή εξωστρεφής. Το άτομο στο παράδειγμα ένα πιθανότατα θα έχει μια ιεραρχία φόβου γεμάτη με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ενώ το άτομο στο παράδειγμα 2 θα δούλευε με φόβους άγχους απόδοσης.
Με άλλα λόγια, η θεραπεία για κοινωνικό άγχος μπορεί (και πρέπει) να προσαρμοστεί στις μοναδικές σας περιστάσεις.
Κοινές προσεγγίσεις
Αυτή η συζήτηση, βέβαια, αφήνει εκτός θεραπείας φαρμακευτική αγωγή και άλλες προσεγγίσεις θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς όπως η αμφισβήτηση παράλογων σκέψεων, οι οποίες θα ισχύουν εξίσου τόσο για τους εσωστρεφείς όσο και για τους εξωστρεφείς.
Επομένως, παραμένει το ερώτημα: Αν βρεθείτε γεμάτοι με κοινωνικό άγχος σε μια κοινωνική κατάσταση ως εσωστρεφής, δραπετεύετε για να τιμήσετε την εσωστρέφεια σας ή να μείνετε για να αμφισβητήσετε το κοινωνικό σας άγχος;
Αληθινά, μπορεί να χρειαστεί να παραβλέψετε την εσωστρέφεια σας για λίγο καιρό, αρκεί να χτίσετε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος. Στη συνέχεια, ίσως μπορείτε να επιστρέψετε στη μικρή γωνιά σας και να απολαύσετε την ησυχία.
Ο αγώνας σας μπορεί να είναι μεγαλύτερος από εκείνους τους εξωστρεφείς που θα προκαλέσουν τους φόβους τους καθημερινά επειδή απλώς απολαμβάνουν να είναι γύρω από τους ανθρώπους ότι πολύ περισσότερο. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι αντιμετωπίζουν τις δικές τους μάχες, ζώντας με δύο πολύ διαφορετικά μέρη του εαυτού τους που πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή αντίθεση.
Τουλάχιστον αν αφήσετε το κόμμα λόγω του κοινωνικού σας άγχους, η εσωστρέφεια σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
Πηγές:
Cain, S. Quiet: Η δύναμη των Introverts σε έναν κόσμο που δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει. Νέα Υόρκη: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Το ενδογενές πλεονέκτημα: Πόσο οι ήσυχοι άνθρωποι μπορούν να ευδοκιμήσουν σε έναν εξωστρεφή κόσμο. Νέα Υόρκη: Εκδόσεις Workman.
Yahoo Sports. Ο Zack Greinke λέει ότι οι «ανόητοι» παίκτες κάνουν καλύτερους παίκτες του μπέιζμπολ.