Οι κοινές παραπλανητικές συμπεριφορές σας κρατούν από την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Πώς καθορίζουμε τις δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές; Οι κακή προσαρμογή συμπεριφορές είναι τύποι συμπεριφοράς που μπορεί να σας κρατήσουν από την προσαρμογή σε καταστάσεις. Συχνά παρατηρείται σε άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD), υιοθετούνται κακές προσαρμογές σε μια προσπάθεια να μειωθεί το άγχος και ο φόβος, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, επειδή σας εμποδίζουν να υιοθετήσετε πραγματικά προσαρμοστικά πρότυπα συμπεριφοράς.
Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος αναπτύσσουν ακούσια κακή προσαρμογή για να αντιμετωπίσουν τις κοινωνικές καταστάσεις και να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Αυτές οι δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές μπορεί να είναι δυσλειτουργικές και ίσως ακόμη και να ενισχύσουν το πρόβλημα με το κοινωνικό άγχος που προσπαθείτε να βελτιώσετε.
Κοινές παραπλανητικές συμπεριφορές
Οι δυσανεξίες συμπεριφορές κυμαίνονται από την παθητική επικοινωνία έως την κατάχρηση ουσιών. Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος μπορούν να συμμετάσχουν σε αυτές τις κοινές δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές:
1. Παθητική επικοινωνία :
Επειδή τα άτομα με κοινωνικό άγχος προτιμούν να αποφεύγουν τη σύγκρουση, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τα συναισθήματά τους ή να επιλέξουν να μην συζητήσουν πράγματα που τους ενοχλούν.
Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το κοινωνικό σας άγχος γιατί χωρίς να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας, οι ανάγκες σας μπορούν να αγνοηθούν. Με αυτόν τον τρόπο, η παθητική επικοινωνία ενισχύει την κοινωνική ανησυχία επιτρέποντάς σας να αγνοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
2. Αποφυγή:
Εάν έχετε κοινωνική ανησυχία, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη νευρικότητα σας αποφεύγοντας τις καταστάσεις που προκαλούν , όπως κάνοντας τα εξής:
- αρνούμενη να δώσει δημόσια ομιλία
- απενεργοποιώντας τις προσκλήσεις συμβάντων
- υποστηρίζοντας τις δεσμεύσεις την τελευταία στιγμή
- μη λαμβάνοντας τάξεις που περιλαμβάνουν δημόσια ομιλία
- τρώγοντας μόνο ή περιορίζοντας αυτό που τρώτε μπροστά από τους άλλους
- δεν θέτει ερωτήσεις στην τάξη
- μειώνοντας τις προσφορές κατά την εργασία
Ενώ αποφεύγετε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να σας αποτρέψει να έχετε άγχος αυτή τη στιγμή, αποφεύγοντας τις τακτικές αυτές καταστάσεις, μπορεί να επιδεινώσει το κοινωνικό άγχος με τους ακόλουθους τρόπους:
- περιορίζοντας τον κοινωνικό σας κύκλο
- κάνοντας σας να αισθανθείτε πιο μοναχικός
- συμβάλλοντας στη χαμηλή αυτοεκτίμηση που σχετίζεται με την έλλειψη κοινωνικών ικανοτήτων και δεξιοτήτων
- περιορίζοντας την πρόοδο στην καριέρα σας
- επηρεάζοντας τους βαθμούς σας
- θέτοντας περιορισμούς για το πού πηγαίνετε και τι κάνετε
3. Θυμός:
Μερικοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος μπορεί να θυμούνται. Μπορεί να απογοητευτούν από τον εαυτό τους ή να αναστατωθούν σε άλλους για να τους αναγκάσουν να συμμετάσχουν σε κοινωνικές καταστάσεις ή για να αγνοήσουν τις ανάγκες τους. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εξελιχθούν και τελικά να εκφραστούν ως θυμός.
Μπορείτε να εξαπολύσετε τον θυμό σας με ανθυγιεινούς τρόπους ή να βγείτε από τους αγαπημένους σας, κάτι που σας κάνει να νιώθετε ένοχος μετά και να χειροτερέψετε το κοινωνικό σας άγχος. Αν και δεν είναι όλοι με κοινωνική ανησυχία θα αισθανθούν θυμό. για όσους κάνουν, μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα.
4. Κατάχρηση ουσιών :
Εάν υποφέρετε από κοινωνική ανησυχία και πρέπει να κάνετε κάτι που σας φοβίζει, όπως η παρουσίαση στην εργασία, ίσως μπείτε στον πειρασμό να θεραπεύσετε το άγχος σας με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Τα άτομα με διαταραχές άγχους έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να κάνουν κατάχρηση οινοπνεύματος ή φαρμάκων από ό, τι άλλα άτομα. Ενώ χρησιμοποιείτε αυτές τις ουσίες μπορεί να σας δώσει κάποια ανακούφιση, είναι βραχύβια και μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Μπορεί να γίνει δεκανίκι που πρέπει να βασιστείτε, αυξάνοντας το δυναμικό για να γίνετε εθισμένοι.
Εξάλειψη ελαττωματικών συμπεριφορών
Αντί να χρησιμοποιούν δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης υπογραμμίζουν τη σημασία της ανάπτυξης προσαρμοστικών συμπεριφορών.
Οι προσαρμοστικές συμπεριφορές είναι ενέργειες που σας επιτρέπουν να αλλάξετε την απάντησή σας για να κάνετε την κατάσταση πιο θετική.
Αυτές οι συμπεριφορές είναι απαραίτητες για την επιτυχή διαχείριση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής και την αφοσίωση σε άλλους. Μπορούν να συμπεριληφθούν
- Κοινωνικές δεξιότητες: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως δεξιότητες συνομιλίας και πώς να κάνετε νέους φίλους. Η ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις παρά το αίσθημα του άγχους.
- Προσωπική ευθύνη: Η ανάληψη προσωπικής ευθύνης σημαίνει ότι δεν στηρίζεστε σε άλλους για να σας υποστηρίξουμε άσκοπα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάπτυξη ρουτίνας στην καθημερινή σας ζωή για να είστε σε θέση να διατηρήσετε την απασχόληση και να διατηρήσετε ένα νοικοκυριό, παρά το άγχος σας.
- Δημόσια ομιλία: Εάν η δημόσια ομιλία είναι ένα συγκεκριμένο ζήτημα για εσάς, οι προσαρμοστικές δεξιότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη λήψη μιας τάξης για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής σας και να αναπτυχθεί η δημόσια ομιλία σας.
- Συναισθηματική ρύθμιση : Η μάθηση πώς να ρυθμίσετε τα συναισθήματα όταν συντρίβετε είναι ένα απαραίτητο βήμα για την ανάπτυξη προσαρμοστικών δεξιοτήτων για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους.
Πολλοί με κοινωνικό άγχος στερούνται κατάλληλες προσαρμοστικές συμπεριφορές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να σταματήσουμε τις δυσπροσαρμοστικές ενέργειες.
Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ο οποίος ειδικεύεται στην διαταραχή του κοινωνικού άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές και τις ασκήσεις και στη συνέχεια να αναπτύξετε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
Με την άσκηση κοινωνικών δεξιοτήτων για την ενίσχυση των θετικών σκέψεων, η θεραπεία μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην υπέρβαση των δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών.
Ένα Word Από
Εάν διαπιστώσετε ότι οι δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές επηρεάζουν την ικανότητά σας να ξεπεράσετε την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, ίσως είναι χρήσιμο να συναντήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν ψυχολόγο για να συζητήσετε τα θέματα που αντιμετωπίζετε. Εάν δεν έχετε λάβει θεραπεία για το SAD, η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή είναι δύο επιστημονικά επικυρωμένες μορφές θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσουν.
> Πηγή:
> Boden Μ, John Ο, Goldin Ρ et αϊ. Ο ρόλος των κακοδιοηθών πεποιθήσεων στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: στοιχεία από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Behav Res Ther . 2012, 287-291.
> Brady K, Tolliver Μ. Χρήση αλκοόλ > και > Άγχος: Διαγνωστικά και θέματα διαχείρισης. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete Ε, Orue Ι, Hankin BL. Πρόωρη μη προσαρμοσμένα σχήματα και κοινωνικό άγχος στους εφήβους: ο μεσολαβητικός ρόλος των ανήσυχων αυτόματων σκέψεων. J Διαταραχή άγχους . 2013 · 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ΜΙ, Taylor Dryman Μ, Heimberg RG. Συμπεριφορές ασφάλειας σε ενήλικες με κοινωνικό άγχος: Ανασκόπηση και μελλοντικές οδηγίες. Behav Ther . 2016 · 47 (5): 675-687.