Προσπάθεια ελέγχου του άγχους
"Αν μπορώ μόνο να κρατήσω αυτό το στυλό αρκετά καλά, δεν θα δουν το χέρι μου να κουνηθεί".
Ακούγεται οικείο? Ή μπορεί να ήταν το κουτάλι σας. Ή ίσως τα χέρια σας που κρατήσατε πίσω από την πλάτη σας, ώστε κανείς να μην τους βλέπει να τρέχουν. Αυτή τη στιγμή, σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε το άγχος σας . Σταματήστε να το βλέπετε σαν ένα τέρας πάντα κρύβεται πίσω από την επόμενη γωνία. Όσο περισσότερο αγωνίζεστε εναντίον του, τόσο περισσότερο το τροφοδοτείτε.
Τα σωματικά σας συμπτώματα άγχους επιδεινώνονται προσπαθώντας να τα ελέγξετε. Αυτή είναι η βασική αρχή της νοοτροπίας και της αποδοχής και της δέσμευσης.
Πιστεύοντας ότι πρέπει να είστε τέλειοι
Υπάρχει κάποιος ισχυρισμός ότι η βασική προϋπόθεση της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι εσφαλμένη. Κατά τη διάρκεια του CBT, εξετάζετε τις σκέψεις σας και προσπαθείτε να επισημάνετε εκείνες που δεν είναι ορθολογικές. "Κανείς δεν θα παρατηρήσει τα λάθη που κάνετε." "Όλοι σίγουρα σας αρέσουν περισσότερο από ό, τι νομίζετε."
Ενώ είναι αλήθεια ότι όσοι έχουν SAD φυσήσουν τα αρνητικά σε αναλογία, ταυτόχρονα πρέπει τελικά να σταματήσετε και να σκεφτείτε: "Αλλά τι γίνεται;" "Τι γίνεται αν οι άνθρωποι αντιληφθούν τα λάθη μου;" "Τι γίνεται αν κανείς δεν με αρέσει;" "Τι γίνεται αν δεν είμαι τέλειος;" Αυτό μπορεί να είναι το βαθύτερο θέμα που κάποια άτομα πρέπει να επιλύσουν στη θεραπεία. Τι είναι τόσο άσχημα για να μην είσαι τέλειος ;
Δεν παίρνει τις πιθανότητες
Όταν φτάσετε στο τέλος της ζωής σας, θα κοιτάξετε πίσω και θα είστε περήφανοι για τους κινδύνους που έχετε πάρει;
Ή θα θελήσετε να έχετε πάρει περισσότερες ευκαιρίες παρά την κοινωνική ανησυχία σας. Ενώ η διαταραχή μπορεί να λειτουργήσει σαν μια φυλακή, το κοινωνικό άγχος τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ας ελπίσουμε ότι καθώς γερνάτε, θα είστε σε θέση να αφήσετε τα μαλλιά σας κάτω και να μην είστε τόσο φοβισμένοι από το δρόμο που δεν έχει πάρει.
Πιστεύοντας ότι είναι μόνο εσύ
Δεδομένου ότι τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να απομονώνονται, δεν έχουν την εμπειρία να μιλούν για τους φόβους τους με τους άλλους και να μάθουν πώς δεν είναι μόνοι.
Αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα ηλεκτρονικό φόρουμ αφιερωμένο σε όσους έχουν κοινωνική ανησυχία, ώστε να μπορείτε να δείτε πολλούς άλλους που μοιράζονται τις ανησυχίες σας.
Δεν ζητά βοήθεια
Ενώ είναι κατανοητό ότι πολλοί με κοινωνική ανησυχία δεν αναζητούν βοήθεια δεδομένης της φύσης της διαταραχής, η αποτυχία να λάβει θεραπεία μπορεί να σημαίνει μια ζωή των χαμένων ευκαιριών. Δώστε στον εαυτό σας το δώρο να δοκιμάσετε ό, τι μπορείτε, πριν παραδεχτείτε την ήττα. Βρείτε έναν παροχέα υπηρεσιών και επικοινωνήστε με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε.
Η πίστη στο κοινωνικό άγχος είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας
Η ενδοεπάρκεια και η συστολή είναι κοινές ιδιοσυγκρασιακές διαθέσεις, ενώ η κοινωνική ανησυχία είναι μια δυσλειτουργία των συναισθημάτων σας. Δεν χρειάζεται να ζείτε πλέον με το κοινωνικό σας άγχος παρά να πρέπει να δεχτείτε πορτοκαλί μαλλιά μετά από μια κακή βαφή.
Μην ξεχνάτε την αυτο-συζήτηση
Ίσως να νομίζετε ότι δεν έχει σημασία τι λέτε στον εαυτό σας (είτε στο κεφάλι σας είτε έξω δυνατά όταν οι άλλοι δεν είναι γύρω) γιατί κανείς δεν ακούει αλλά εσείς. Ξανασκέψου το! Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε για να μιλήσετε στον εαυτό σας είναι ισχυρές. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι λιγότερο ανήσυχος ή πιο ανήσυχος απλά μέσω της αυτο-ομιλίας σας. Μην συμβάλλετε στη διαταραχή του άγχους σας.
Δεν αναπτύσσει κοινωνικές δεξιότητες
Αν έχετε κρυφτεί για χρόνια από φόβο κοινωνικής επαφής, ίσως έχετε χάσει την ανάπτυξη κάποιων κρίσιμων κοινωνικών δεξιοτήτων.
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους που αναπτύσσουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ποτέ δεν είναι αργά για μάθηση. Κάνετε ένα σημείο να δώσετε στον εαυτό σας το πλεονέκτημα των καλά στρογγυλεμένων κοινωνικών δεξιοτήτων. Αλλά ακόμα να θυμάστε να μην σας ενδιαφέρει αν σας αρέσουν ή όχι.
Πηγή:
Lenze EJ, Wetherell JL. Μια άποψη ζωής για τις διαταραχές άγχους. Διάλογοι στην κλινική νευροεπιστήμη . 2011 · 13 (4): 381-399.