Το ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος κάθε μέρα

Επιλέξτε μια συνήθεια που σας απευθύνει έκκληση

Όλοι αντιμετωπίζουμε άγχος στη ζωή μας σε ποικίλους βαθμούς. ορισμένα από αυτά μπορούν να προβλεφθούν και να ελαχιστοποιηθούν, μερικά από αυτά μας προκαλούν έκπληξη και είναι αναπόφευκτα, και μερικά από τα άγχη που αντιμετωπίζουμε είναι χρόνια και προβλέψιμα, αλλά δεν μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να διαχειριστούμε το άγχος που έρχεται στο δρόμο μας και να βρούμε διαφορετικούς τρόπους για να το ανακουφίσουμε . Μια προσέγγιση "στρωμάτων" στη διαχείριση του στρες είναι η καλύτερη - η οποία περιλαμβάνει στρατηγικές που ελαχιστοποιούν το άγχος όπου είναι δυνατόν, άλλες τεχνικές που μας βοηθούν να σκεφτόμαστε πράγματα με λιγότερο αγχωτικό τρόπο όταν δεν μπορούμε να τα αποφύγουμε και πρόσθετες στρατηγικές που ενισχύουν την αντοχή μπορούμε να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά ό, τι συμβαίνει.

Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς, κατανοητά, θέλουν μια «μαγική σφαίρα» ανακούφισης από το στρες - ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα για να ανακουφίσει το άγχος του καθημερινού αλέσματος. Και έχοντας μια καθημερινή συνήθεια ανακούφισης του στρες θα κάνει μια σημαντική διαφορά στο επίπεδο του στρες που νιώθουμε. Το πιάσιμο? Αυτό το πράγμα μπορεί να είναι διαφορετικό για όλους. Ενώ τα καθημερινά ανακουφιστικά στρες δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα, υπάρχουν μερικές κατηγορίες του ανακουφιστή στρες που λειτουργούν ιδιαίτερα καλά για πολλούς ανθρώπους:

Καταγραφή

Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για τη δημοσιογραφική δραστηριότητα τόσο από πλευράς σωματικής όσο και συναισθηματικής υγείας, καθιστώντας μια καλή επένδυση που μπορεί να χωρέσει βολικά σε ένα πρωινό ή βραδινό πρόγραμμα ή ακόμα και να ενσωματωθεί στην εργάσιμη ημέρα πολλών ανθρώπων. Έχετε πολλές επιλογές σχετικά με τον τρόπο οργάνωσης του περιοδικού σας. εδώ είναι μερικές οδηγίες για μια επιτυχημένη πρακτική δημοσιογραφίας .

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να πάρει πολλές μορφές και βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις κουλτούρες ως μια υγιής και πνευματική πρακτική.

Είτε διαλογίζεστε για πέντε λεπτά είτε για μία ώρα, αποκομίζετε ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, με συνέπεια και καθιστώντας την καθημερινή πρακτική. Και ενώ μια σύντομη περίοδος μπορεί να φέρει οφέλη, η μακροχρόνια πρακτική μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα. Εδώ είναι περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού , και για τους διάφορους τύπους διαλογισμού .

Ασκηση

Οι ερευνητές υγείας συνιστούν μια ημερήσια δόση άσκησης για βέλτιστη υγεία και την αποφυγή συνθηκών όπως ο καρκίνος και η παχυσαρκία και η άσκηση είναι επίσης ένας μεγάλος ανακουφιστής πίεσης. Για όσους πηγαίνουν στην τάξη περιστροφής, περπατούν το σκυλί το πρωί ή βρίσκουν άλλους τρόπους άσκησης σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα τους, υπάρχουν οφέλη για την υγεία σε πολλά μέτωπα. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση αυξάνει την αντοχή στο άγχος, ενώ βελτιώνει τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής. Αυτός είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς ανακουφιστές άγχους που πρέπει να ξεκινήσετε και να κολλήσετε, αλλά είναι ένα από τα πιο ανταμείβοντας. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Τα νοσοκομεία και οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τη μουσική για τις ιδιότητες βελτίωσης της υγείας τους και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για την ανακούφιση του στρες. Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει την εμπειρία σας από το άγχος, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, και να σας αφήσει να αισθάνεστε χαλαρωμένοι χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε ένα δάχτυλο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δουλέψετε μουσική στην μέρα σας και θα βρείτε μερικά μεγάλα οφέλη διαχείρισης άγχους αν το κάνετε. (Για παράδειγμα, παίζοντας την αγαπημένη σας μουσική κατά τη διάρκεια της μετακίνησης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα όταν φτάσετε.) Αν θέλετε να κάνετε μια εύκολη αλλαγή που σας αφήνει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος κάθε μέρα, προσθέστε λίγο μουσική στην ημέρα σας - δεν έχει σημασία τι είδους όσο και αν σας αρέσει, παραλείψτε έτσι την κλασσική (αν δεν σας αρέσει η κλασική μουσική) και στρέψτε τις μελωδίες που αγαπάς πραγματικά!

Κάνε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο

Η έρευνα για το θετικό αποτέλεσμα - η καλή διάθεση - δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν μικρά πράγματα που αυξάνουν τη διάθεσή τους, δημιουργεί μια «ανοδική σπείρα» θετικών συναισθημάτων που οδηγούν, απλά, σε μια αυξημένη ανθεκτικότητα στο άγχος. (Η πιο περίπλοκη εξήγηση είναι ότι διευρύνουν την ευαισθητοποίησή σας για τις ευκαιρίες σας, η βελτιωμένη διάθεσή σας οδηγεί σε μεγαλύτερο κίνητρο για να επωφεληθείτε από αυτές τις ευκαιρίες και αυτή η τάση δημιουργίας πόρων οδηγεί σε πιο θετικές διαθέσεις, είναι ένας κύκλος που διαιωνίζει τον εαυτό σας). Έτσι, κάνοντας ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα μπορεί να δημιουργήσει κάτι πολύ μεγαλύτερο που σας βοηθά να ξεπεράσετε το στρες και να κρατάτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ταυτόχρονα.

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές που πρέπει να δοκιμάσετε.